Fitnessa Başlıyorum Önerileriniz Nedir?

[Kenneth Omeruo]

18 yaşındayım daha önce amatör futbol oynuyordum geçen sene bıraktım. 180 60 kiloyum fitnesa başlayacağım amacım normal bir vücuda sahip olmak aşırı kütle kazanma veya çok estetik bir vücut hedefim yok. Yeni başlayan birisi için bu dediklerimi dikkate alarak önerileriniz nelerdir?

 

[_Emir]

Düzenli uyku,düzenli ve sağlıklı beslenme son olarakta düzenli idman gerisine gerek yok.Birde egonu tatmin etmek için ağır kilolara gireyim kafasında olma

 

[EmreErkanAydın]

Oradaki hocaları dinle 20kg ne 60 zaten kaldırıyorum deyip 60 a abanmıştım yarını yataktan kalkamıyordum

 

[Kenneth Omeruo]

Oradaki hocaları dinle 20kg ne 60 zaten kaldırıyorum deyip 60 a abanmıştım yarını yataktan kalkamıyordum

kaç gün çalışıp kaç gün dinleneyim ben 6 diye düşünüyorum fazla mı

 

[şakşukacı]

kaç gün çalışıp kaç gün dinleneyim ben 6 diye düşünüyorum fazla mı

Fazla. Birde ilk günler vücut alışık olmadığı için ağrıların olabilir. 4 idman 3 tatil iyidir. Sürekli aynı bölgeyi çalışma. Bölgeleri günlere yay. Şuan çok bir şey demeye gerek yok zaten. Yemeğini sağlam ye idmandan sonra.

 

[EmreErkanAydın]

kaç gün çalışıp kaç gün dinleneyim ben 6 diye düşünüyorum fazla mı

başta bana full body 5 gün her yerimi çalıştırdılar sonra 4 günde indi en önemlisi uyku ve beslenme bi de benim gibi kafana göre set ekleme ağırlık kaldırma orda hocalar var onalara sor sorunca değil de sormayınca kızarlar

 

[Shix2x]

Yaptığın idman kadar yediğin yemeğe de dikkat edeceksin.

 

[Sephiroth00]

ne bulursan ye göbek çıksın umursama zaten sonra göbeği kasa çevirirsin

 

[Cevdet Sunay]

ne bulursan ye göbek çıksın umursama zaten sonra göbeği kasa çevirirsin

yağlar kas olmaz bunuda bilmiyor hay allahım ya

18 yaşındayım daha önce amatör futbol oynuyordum geçen sene bıraktım. 180 60 kiloyum fitnesa başlayacağım amacım normal bir vücuda sahip olmak aşırı kütle kazanma veya çok estetik bir vücut hedefim yok. Yeni başlayan birisi için bu dediklerimi dikkate alarak önerileriniz nelerdir?

hocam zaten dogal oldugunduz ıcın asırı kütle kazanmanız cok cok zordur

 

[Kenneth Omeruo]

yağlar kas olmaz bunuda bilmiyor hay allahım ya


hocam zaten dogal oldugunduz ıcın asırı kütle kazanmanız cok cok zordur

zaten amacım kilo almak ama bunu yaparken göbek büyüterek yağlanarak yapmaktansa daha sağlıklı ve estetik duracak şekilde yapmak istiyorum 75-80 kilo arasında kalsam normal olur di mi

 

[Besim Tibuk]

ne bulursan ye göbek çıksın umursama zaten sonra göbeği kasa çevirirsin

Yağın kasa dönüştüğünü kanıtlar mısın

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Eylül 2024

zaten amacım kilo almak ama bunu yaparken göbek büyüterek yağlanarak yapmaktansa daha sağlıklı ve estetik duracak şekilde yapmak istiyorum 75-80 kilo arasında kalsam normal olur di mi

Dostum bulk döneminde asla aşırıya kaçma. Yağlar asla kasa dönüşmez. Belli bir yağ oranının üstünde kas kazanman zorlaşacak çünkü kas protein sentezin verimsizleşecek. Tabii ki diyet gibi sıkma ama sınırını bil.

 

[Cevdet Sunay]

zaten amacım kilo almak ama bunu yaparken göbek büyüterek yağlanarak yapmaktansa daha sağlıklı ve estetik duracak şekilde yapmak istiyorum 75-80 kilo arasında kalsam normal olur di mi

hocam kılon sayıdan ıbarettır ıstedıgın goruntude 65kda da olabilirsin yeterkı gobegı salma

Yağın kasa dönüştüğünü kanıtlar mısın

arkadası bosvermek lazım adam kreatinle steroidi aynı şey sanıyor

 

[Besim Tibuk]

kaç gün çalışıp kaç gün dinleneyim ben 6 diye düşünüyorum fazla mı

3-4 gün yetmeyecektir 6 gün iyi. Setlerde tükenişe gitmeye çalış. Tabii bu konuda hocanı dinlemen en doğrusu.

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Eylül 2024

zaten amacım kilo almak ama bunu yaparken göbek büyüterek yağlanarak yapmaktansa daha sağlıklı ve estetik duracak şekilde yapmak istiyorum 75-80 kilo arasında kalsam normal olur di mi

Bodybuilding kilo sporu değil hocam 80 kg adam var, 80 kg adam var.. Senin odaklanman gereken dengeli şekilde sağlıklı kas kütlesi kazanmak.