Futbola nasıl ısınırım ?

[SharpDagger]

Korona çıktığından beri halısahaya gitmemiş biri olarak ani hareket yapınca hemen kramp giriyor bacaklarıma ağrı yapıyor. 1 ay sonra yine başlıyacağım halısaha'ya ve futbola nasıl ısınmam lazım. 1 ay içinde misal koşu mu yapıcam şınav mı çekicem ne yapıcam ?

 

[Fsburak]

Korona çıktığından beri halısahaya gitmemiş biri olarak ani hareket yapınca hemen kramp giriyor bacaklarıma ağrı yapıyor. 1 ay sonra yine başlıyacağım halısaha'ya ve futbola nasıl ısınmam lazım. 1 ay içinde misal koşu mu yapıcam şınav mı çekicem ne yapıcam ?

koşu+bacak kası çalışmanı öneririm ve egzersiz hareketlerini boş bulduğunda uygula

 

[ErenJeager]

maçtan önce adamakıllı ısınma haraketi yaparsan sakatlamazsın kondisyonunu da bir günde artırmazsın zaten düzenli olarak koşarak yada bisiklet sürerek kondisyon kasarsın oynadıkça da açılırsın

 

[salatalık turşusu]

Yürüyüş, koşu genel anlamda tüm kardiyo hareketleri işine yarayacaktır. Örneğin fitness'a başlayıp kardiyo ağırlıklı bir program talep ederek çok fayda görebilirsin.

 

[Kenneth Omeruo]

Korona çıktığından beri halısahaya gitmemiş biri olarak ani hareket yapınca hemen kramp giriyor bacaklarıma ağrı yapıyor. 1 ay sonra yine başlıyacağım halısaha'ya ve futbola nasıl ısınmam lazım. 1 ay içinde misal koşu mu yapıcam şınav mı çekicem ne yapıcam ?

dostum koşulara çık her gün sırayla 3dk 5dk 7dk sonrasında 7-5-3 koşarak geliştirirsin kondisyonunu.
1. gün 3-5-7-7-5-3
2. gün 4-6-8-8-6-4
biz sezon öncesi böyle kondisyon kazanıyoruz.