Göğüs Çalışmaya Gücüm Yetmiyor

[lia shine]

Spora daha bugün başladım evet biliyorum çok çok yeniyim ama, göğüs hareketlerinde çok zorlandım bench press gibi ya da dumbell ile 10 kiloyu bile zar zor yapıyorum (5x2). Nasıl güçlenebilirim ne tür hareketler yapmam lazım? Kalflarım çok güçlü kollarımda yaşıma göre fena değil 7.5kg dumbell curl yapabiliyorum. Yaşım 15 kilom 85 boyda 185 civarı.

 

[yorumsizdeTR]

Spora daha bugün başladım evet biliyorum çok çok yeniyim ama, göğüs hareketlerinde çok zorlandım bench press gibi ya da dumbell ile 10 kiloyu bile zar zor yapıyorum (5x2). Nasıl güçlenebilirim ne tür hareketler yapmam lazım? Kalflarım çok güçlü kollarımda yaşıma göre fena değil 7.5kg dumbell curl yapabiliyorum. Yaşım 15 kilom 85 boyda 185 civarı.

Normal ilk 1-2 hafta ağrı da olabilir geçer sonra

 

[Ashkwer]

Yeni başladığın için hafif ağırlıklar ile yap zamanla yükseltirsin. Daha yeni başlayıp 10 kilo ağırlık kullanma

 

[Kaporta Eray]

Spora daha bugün başladım evet biliyorum çok çok yeniyim ama, göğüs hareketlerinde çok zorlandım bench press gibi ya da dumbell ile 10 kiloyu bile zar zor yapıyorum (5x2). Nasıl güçlenebilirim ne tür hareketler yapmam lazım? Kalflarım çok güçlü kollarımda yaşıma göre fena değil 7.5kg dumbell curl yapabiliyorum. Yaşım 15 kilom 85 boyda 185 civarı.

İlk günden 10 kiloyla fly atamazsın zaten hocam 5 kiloyla başlarsın haftaya 7.5 haftaya 10 (misal) düşük kiloyla çok tekrar dene

 

[1905]

Spora daha bugün başladım evet biliyorum çok çok yeniyim ama, göğüs hareketlerinde çok zorlandım bench press gibi ya da dumbell ile 10 kiloyu bile zar zor yapıyorum (5x2). Nasıl güçlenebilirim ne tür hareketler yapmam lazım? Kalflarım çok güçlü kollarımda yaşıma göre fena değil 7.5kg dumbell curl yapabiliyorum. Yaşım 15 kilom 85 boyda 185 civarı.

bench press zorlandıysan boş bar ile başla ağırlıklarını sonra arttırırsın. zaten boş bar bile 20 kilo ediyor

 

[lia shine]

İlk günden 10 kiloyla fly atamazsın zaten hocam 5 kiloyla başlarsın haftaya 7.5 haftaya 10 (misal) düşük kiloyla çok tekrar dene

Ya aslında bi hoca bana yardım ediyordu salonda da arkadaşlarım var gel biz sana öğretelim boş ağırlık kaldırma dediler ben de saldım hocayı. Bu arada göğüslerde jinekomasti var

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Haziran 2023

bench press zorlandıysan boş bar ile başla ağırlıklarını sonra arttırırsın. zaten boş bar bile 20 kilo ediyor

20kg barla zorlandım zaten.

 

[1905]

20kg barla zorlandım zaten.

zamanla alışırsın hocam ilk günden gözünü korkutma. önceliğin hareketleri doğru yapmak olsun ağırlıklar zamanla artacak. ben ilk başladığımda boş barı dengede tutamıyordum

 

[Kaporta Eray]

Ya aslında bi hoca bana yardım ediyordu salonda da arkadaşlarım var gel biz sana öğretelim boş ağırlık kaldırma dediler ben de saldım hocayı. Bu arada göğüslerde jinekomasti var

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Haziran 2023

20kg barla zorlandım zaten.

Bişey olmaz nickini jinekomasti tanrısı yap hocanla devam et

 

[LaZz61]

Spora daha bugün başladım evet biliyorum çok çok yeniyim ama, göğüs hareketlerinde çok zorlandım bench press gibi ya da dumbell ile 10 kiloyu bile zar zor yapıyorum (5x2). Nasıl güçlenebilirim ne tür hareketler yapmam lazım? Kalflarım çok güçlü kollarımda yaşıma göre fena değil 7.5kg dumbell curl yapabiliyorum. Yaşım 15 kilom 85 boyda 185 civarı.

Arka kol iyi olsa pres hareketlerinde zorlanmazsın zamanla ilk 1 ay alışma süreci tek diyebileceğim 1 ay sonra başla kolun kalkmıyacak hale gelene kadar kendini zorlaman kısa süreli dinlenme idmanı uzun tutmadan soğumadan yapıp çıkman olay bu video izleyeyim muhabbet edeyim bunlar gelişimini engeller.

 

[gurkn6]

bench hareketini güçlendirmek istiyosan triceps kasını güçlendir kiloların artacaktır

 

[*CaptainVictory*]

Spora daha bugün başladım evet biliyorum çok çok yeniyim ama, göğüs hareketlerinde çok zorlandım bench press gibi ya da dumbell ile 10 kiloyu bile zar zor yapıyorum (5x2). Nasıl güçlenebilirim ne tür hareketler yapmam lazım? Kalflarım çok güçlü kollarımda yaşıma göre fena değil 7.5kg dumbell curl yapabiliyorum. Yaşım 15 kilom 85 boyda 185 civarı.

reis nasıl zor geliyor ya benim yaş 19, boy 183, kilo 57, 4 set 10 adet 30kg bench press basıyordum.
sen 85 kilo ile kuş gibi gelmesi lazım diye düşünüyorum.

 

[BurakBal]

İlk zamanlar normaldir. Zamanla artar.

 

[lia shine]

reis nasıl zor geliyor ya benim yaş 19, boy 183, kilo 57, 4 set 10 adet 30kg bench press basıyordum.
sen 85 kilo ile kuş gibi gelmesi lazım diye düşünüyorum.

göğüsler zayıf ve yağlıyım zaten göğüslerde kas kütlemin çok olduğunu düşünmüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Haziran 2023

İlk zamanlar normaldir. Zamanla artar.

umarım