Gögüs günü overtrain mi oluyorum

[M1ka1291]

Aynı durum bende de oldu aslında. Ben de ilk hareket olarak artık incline press yapıyorum çünkü gerçekten göğüs için en zorlayıcı hareketlerden biri bence, tüm gücümü çekiyor. O yüzden düz bench'e geçtiğimde artık gücüm kalmadığı için sadece 'yapmış olmak için' yapıyorum gibi hissediyorum. Son olarak fly’a geçiyorum ve ona tam odaklanıp yavaş, hissederek çalışıyorum.

Benim de setler şöyle: incline press 4x8, düz bench press 3x5-6, fly 4x8-9. Senin dediğin gibi chest press machine'i çıkarıp üç hareketle gitmek bence daha mantıklı olur, çünkü incline zaten üst göğüs için baya verimli. Ben de üst göğüste ciddi fark gördüm incline’a geçince.

gerçekten baya işe yaradı chest press machineyi gecen hafta yapmadım ve geçen hafta 6. tekrarı atarken bile zorlanırken bu sefer 8 9.tekrarda zorlandım yani 1haftada baya bi artış oldu bi daha ki hafta 75le giricem inşallah vücüt ağırlığımda 60ı bi geçse bench pressim efsane hızlı artıcak da o olmuyor maalesef