Göğüs kasları gelişmiyor

[ZesuN]

Yaklaşık 5 aydır devamlı idman yapıyorum. Haftanın 3 günü büyük adeleleri 2 hareket çalıştıracak şekilde giriyorum setlere. Göğüste inciline dumbell press hareketinde 17, 5'tan neredeyse 30 civarına çıktım. Bench presste 45-50 kilo civarlarında çalışırken artık 70 atıyorum. Yani anlayacağınız her harekette kilolarım arttı ilk başladığımda kötü bir başlangıç yapmama rağmen güzel bir güç artışı oldu lakin göğüslerim hala dolu durmuyor. Yani şişirince falan bir nebze onun dışında sanki hiç spor yapmamış gibi duruyor. Sizce bunun sebebi genetik mi?

 

[duayen]

fly yapıyor musun? pressten sonra

 

[ZesuN]

fly yapıyor musun? pressten sonra

Machine fly yapıyorum.Bench press hareketini haftada bir defa yapıyorum onun haricinde incline dumbell press ve machine fly yapıyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2024

Bu arada machine fly hareketinde de kilom bayağı bir arttı.

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2024

Göğüslerim idmanda iken çok güzel pump oluyor hissediyorum fakat neden böyle çözemedim.

 

[duayen]

Machine fly yapıyorum.Bench press hareketini haftada bir defa yapıyorum onun haricinde incline dumbell press ve machine fly yapıyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2024

Bu arada machine fly hareketinde de kilom bayağı bir arttı.

o zaman kral biraz beslenmene özen göster 1-2 ay falan, bütçen varsa kilo başına 2 gram proteine çıkartıp. 500-700 kalori fazlası ile beslen. daha fazla bütçe ayırabilirim dersen 3-5 gram arası kreatin alman daha iyi olur

 

[Sentinelreal1]

Yaklaşık 5 aydır devamlı idman yapıyorum. Haftanın 3 günü büyük adeleleri 2 hareket çalıştıracak şekilde giriyorum setlere. Göğüste inciline dumbell press hareketinde 17, 5'tan neredeyse 30 civarına çıktım. Bench presste 45-50 kilo civarlarında çalışırken artık 70 atıyorum. Yani anlayacağınız her harekette kilolarım arttı ilk başladığımda kötü bir başlangıç yapmama rağmen güzel bir güç artışı oldu lakin göğüslerim hala dolu durmuyor. Yani şişirince falan bir nebze onun dışında sanki hiç spor yapmamış gibi duruyor. Sizce bunun sebebi genetik mi?

Banada bugün hoca dedi göğüsler dolmamış hala sonra sordum dedi bench press yap şınav çek bol bol göğüsler açılsın ısınma gibi düşün 100kg kaldırsan gene olmaz beslenmede önemli ama haraket yaparken ayrıntılarda önemli mesela bench presste göğüs çalışırken hafif beli kaldırıcan ki göğüs çalışsın böyle ince detayları öğrenmen gerek ben 4 aydır salona gidiyorum önceden evde yapardım bu arada sorucak olursan diyim ama önemli araştırmak bol bol araştır ardabuild var youtubede onu takip et mesela

 

[ZesuN]

o zaman kral biraz beslenmene özen göster 1-2 ay falan, bütçen varsa kilo başına 2 gram proteine çıkartıp. 500-700 kalori fazlası ile beslen. daha fazla bütçe ayırabilirim dersen 3-5 gram arası kreatin alman daha iyi olur

Hocam beslenmeme özen gösteriyorum zaten kilo başına 1.5 katı kadar protein almaya özen gösteriyorum.Sadece uyku problemim vardı ondan olmuş olabilir ama bu kadar etki eder mi onu anlamadım.Ağırlıkların artıp görüntünün değişmemesi canımı sıkıyor.

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Mart 2024

Banada bugün hoca dedi göğüsler dolmamış hala sonra sordum dedi bench press yap şınav çek bol bol göğüsler açılsın ısınma gibi düşün 100kg kaldırsan gene olmaz beslenmede önemli ama haraket yaparken ayrıntılarda önemli mesela bench presste göğüs çalışırken hafif beli kaldırıcan ki göğüs çalışsın böyle ince detayları öğrenmen gerek ben 4 aydır salona gidiyorum önceden evde yapardım bu arada sorucak olursan diyim ama önemli araştırmak bol bol araştır ardabuild var youtubede onu takip et mesela

Hocam püf noktaları biliyorum zaten.Beslenmeme de dikkat ediyorum hareketlere de ediyorum sadece uyku problemim var onu da artık düzelttim gibi.Bench press yaparken kürek kemiklerini birleştirip belim biraz daha havada yapıyorum ama zaten bench press kuvvet antrenmandır göğüs büyütmek biraz daha zor onda.

 

[cancan1135]

Kaç yıldır spor yapıyorsun biraz genetik biraz zaman bu işler 3-5 ayda hacimlenilse kimse 5-10 yıl vücut geliştirme ile uğraşmaz zaten

 

[ZesuN]

Kaç yıldır spor yapıyorsun biraz genetik biraz zaman bu işler 3-5 ayda hacimlenilse kimse 5-10 yıl vücut geliştirme ile uğraşmaz zaten

Hocam haklısınız da ben biraz daha şekillenir diye tahmin ediyordum ama sanırım zamana bırakamam gerek.