GRİPSTER İŞE YARAR MI?

[rageddon]

Öncelikle merhaba. 1.5 aydır spor ile uğraşıyorum ve bileklerimin de güçlenmesini istiyorum, internette bir gün dolaşırken karşıma gripster adlı alet çıktı bileği güçlendirip damar çıkarmasını sağlıyormuş açıkçası bu tarz şeyler bana pek inandırıcı gelmemiştir ve size sormak istedim boyum 1.71-1.72 kilom ise 72 civarların da geziyor. Bilgisi olan arkadaşlar ya da kullanan varsa bu alet işe yarıyor mu bileği güçlendirip damar çıkmasında yardımcı olur mu? Ve site güvenilir mi çünkü daha önce buradan hiç alışveriş yapmadım link.

 

[GodlyPain]

aynı hareketi spor aletleriyle yapabiliyorsun. Bunlar e-ticaret para tuzakları.

 

[rageddon]

aynı hareketi spor aletleriyle yapabiliyorsun. Bunlar e-ticaret para tuzakları.

hangi hareketleri tavsiye ediyosunuz hocam

 

[GodlyPain]

hangi hareketleri tavsiye ediyosunuz hocam

1. Dambıllı Bilek Kıvırmaları: Ayaklarınızı yerde sabit tutarak bir bankın üzerine oturun. Ön kolunuzu uyluğunuza veya banka dayayın, avucunuz yukarı bakacak şekilde. Elinizde bir dambıl tutun ve mümkün olduğunca aşağıya indirin, ardından bicepsinize doğru kıvırın. Bunu 10-15 tekrarla yapın.

2. Ters Dambıllı Bilek Kıvırmaları: Önceki hareketle aynı ancak avucunuz aşağıya bakacak şekilde. Bu, bilek ve ön koldaki farklı kasları hedefler.

3. Şınav: Geleneksel şınavlar, bilek gücü için mükemmeldir. Bileğinizin düz bir durumda kalmasına odaklanın.

4. El Sıkma Egzersizleri: El sıkıcılı egzersizler, bilekleri güçlendirmek ve kavrama gücünü geliştirmek için mükemmeldir.

5. Parmak Germe: Elinizi bir masanın üzerine koyun ve yavaşça birer birer tüm parmaklarınızı kaldırın. Bu, esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olur.

6. Bilek Döndürmeleri: Elinizde küçük bir ağırlık tutun, kolunuzu önünüze doğru uzatın, ardından bileğinizi yavaşça yukarı, aşağı ve yanlara doğru döndürün.

7. Bilek Genişletme: Ön kolunuzu bir ağırlık olacak şekilde taşıyın ve bileğinizin uygulama üzerinde sallandığı bir masanın üzerinde dinlendirin. El, ön kolu sabit tutarken, yavaşça aşağıya ve sonra tekrar yukarıya hareket ettirin.

Bu egzersizler bileklerinizi güçlendirecektir, ancak düzenli olarak yapmaları önemlidir ve ilerleme yavaş olabileceğinden sabırlı olun. Egzersize başlamadan önce ısınmak ve sonrasında gerdirme yapmak da önemlidir, çünkü bu kas ağrısını ve yaralanmayı önler. Kas yorgunluğu dışında ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.

 

[hasancandogru]

Bu tür aletler genelde pek işe yaramıyor hocam. Yarayanlar var ama bu paralar değil.

https://www.amazon.com.tr/dp/B00NIY30FM?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details

Mesela bunu profesyonel Hentbol oyuncuları kullanır. Ve gerçekten sağlam fayda göreceğin bir alettir ama pahalı. Spor salonunda yapmayacaksan ancak bu aletler kurtarır harici olanlar çok bir işe yaramıyor işin aslı. Dambıl ile yapsan daha çok faydasını görürsün attığın aletten.

 

[rageddon]

1. Dambıllı Bilek Kıvırmaları: Ayaklarınızı yerde sabit tutarak bir bankın üzerine oturun. Ön kolunuzu uyluğunuza veya banka dayayın, avucunuz yukarı bakacak şekilde. Elinizde bir dambıl tutun ve mümkün olduğunca aşağıya indirin, ardından bicepsinize doğru kıvırın. Bunu 10-15 tekrarla yapın.

2. Ters Dambıllı Bilek Kıvırmaları: Önceki hareketle aynı ancak avucunuz aşağıya bakacak şekilde. Bu, bilek ve ön koldaki farklı kasları hedefler.

3. Şınav: Geleneksel şınavlar, bilek gücü için mükemmeldir. Bileğinizin düz bir durumda kalmasına odaklanın.

4. El Sıkma Egzersizleri: El sıkıcılı egzersizler, bilekleri güçlendirmek ve kavrama gücünü geliştirmek için mükemmeldir.

5. Parmak Germe: Elinizi bir masanın üzerine koyun ve yavaşça birer birer tüm parmaklarınızı kaldırın. Bu, esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olur.

6. Bilek Döndürmeleri: Elinizde küçük bir ağırlık tutun, kolunuzu önünüze doğru uzatın, ardından bileğinizi yavaşça yukarı, aşağı ve yanlara doğru döndürün.

7. Bilek Genişletme: Ön kolunuzu bir ağırlık olacak şekilde taşıyın ve bileğinizin uygulama üzerinde sallandığı bir masanın üzerinde dinlendirin. El, ön kolu sabit tutarken, yavaşça aşağıya ve sonra tekrar yukarıya hareket ettirin.

Bu egzersizler bileklerinizi güçlendirecektir, ancak düzenli olarak yapmaları önemlidir ve ilerleme yavaş olabileceğinden sabırlı olun. Egzersize başlamadan önce ısınmak ve sonrasında gerdirme yapmak da önemlidir, çünkü bu kas ağrısını ve yaralanmayı önler. Kas yorgunluğu dışında ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.

teşekkür ederim hocam uygulayacağım bunları

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Temmuz 2023

Bu tür aletler genelde pek işe yaramıyor hocam. Yarayanlar var ama bu paralar değil.

https://www.amazon.com.tr/dp/B00NIY30FM?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details

Mesela bunu profesyonel Hentbol oyuncuları kullanır. Ve gerçekten sağlam fayda göreceğin bir alettir ama pahalı. Spor salonunda yapmayacaksan ancak bu aletler kurtarır harici olanlar çok bir işe yaramıyor işin aslı. Dambıl ile yapsan daha çok faydasını görürsün attığın aletten.

bu da bütçemi aşıyor. En iyisi dambıllar ile bilek hareketleri yapmak hocam