Günlük ne kadar kalori açığı bırakmalıyım?

[Kaan Lothbrok]

Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Bu arada 1 haftadır spor salonunda ağırlık da çalışıyorum. Bu kalori açığının kas kazanımıma etkisi olur mu?

 

[The Last Dragonborn]

1 kilo vermek için 7700 kalori yakman lazım
ne kadar hızlı vermek istiyorsun ona göre değişir

 

[Kaan Lothbrok]

1 kilo vermek için 7700 kalori yakman lazım
ne kadar hızlı vermek istiyorsun ona göre değişir

Olayın tam böyle olmadığını söylemişlerdi. Eğer günde 1000 kalori açık bırakırsam daha hızlı kilo veririm evet. Ancak bu durumda da vücud kasları eritmeye başlıyor ve skinny fat denen durum ortaya çıkıyor.

 

[PİŞMANIM]

Öncelikle merhaba. 18 yaşında, 186 boyunda, 86 kilo biriyim. Bugün 2211 kalori aldım ve 2594 kalori kadar da yaktım. 383 kalori kadar açık bıraktım. Sizce bu kalori açığı kilo vermek için iyi midir? Sağlıklı şekilde kilo vermek için ne kadar açık bırakmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

Bu arada 1 haftadır spor salonunda ağırlık da çalışıyorum. Bu kalori açığının kas kazanımıma etkisi olur mu?

yağ oranın çok yüksekse 500 100 arası koyabilirsin
yok ben yavaş yavaş ve minimum kas kaybıyla yakmak istiyorum dersen 200 300 gayet güzel
ama kilon fazlaysa değil de skinny fatsan geçerli bi seçenek bu
obez isen dediğim gibi normal kilona düşene kadar 500-1000 arası koyabilirsin

 

[Brandon]

Olayın tam böyle olmadığını söylemişlerdi. Eğer günde 1000 kalori açık bırakırsam daha hızlı kilo veririm evet. Ancak bu durumda da vücud kasları eritmeye başlıyor ve skinny fat denen durum ortaya çıkıyor.

Kalori açığı çok yüksek bırakılır ise ne olur

 

[Kaan Lothbrok]

yağ oranın çok yüksekse 500 100 arası koyabilirsin
yok ben yavaş yavaş ve minimum kas kaybıyla yakmak istiyorum dersen 200 300 gayet güzel
ama kilon fazlaysa değil de skinny fatsan geçerli bi seçenek bu
obez isen dediğim gibi normal kilona düşene kadar 500-1000 arası koyabilirsin

Kilomu falan yazdım aslında. Şuan obez değilim. Hatta şişmanım da denemez. 80 kiloya düşsem çok güzel olur. Kas kaybıda yaşamak istemiyorum. En iyisi 200 - 300 arası bırakmak. Hatta belki 500'e de çıkarabilirim.

 

[PİŞMANIM]

Kalori açığı çok yüksek bırakılır ise ne olur

yağ ile birlikte bir miktar kasa da elveda dersin
cut yani yağ oranını düşürme aşamasında çok önemli bi durum bu sporcular için
bulk yani kilo alıp hacim kazanma döneminde kazandığımız kasları minimum şekilde kaybetmeyi hedefleyip daha estetik bi görünüm için önemli.

 

[Kaan Lothbrok]

Kalori açığı çok yüksek bırakılır ise ne olur

5 KG yağ yaksan 3 - 4 KG'de kas yakarsın. En sonunda skinny fat olursun.

 

[PİŞMANIM]

Kilomu falan yazdım aslında. Şuan obez değilim. Hatta şişmanım da denemez. 80 kiloya düşsem çok güzel olur. Kas kaybıda yaşamak istemiyorum. En iyisi 200 - 300 arası bırakmak. Hatta belki 500'e de çıkarabilirim.

sana bi tavsiye
bugün yediğin kaloriden eminsen 1 hafta bu şekilde beslen,hafta sonunda 1.3kg üstünde kaybettiysen kalori arttır altında verdiysen biraz daha az kalori almaya bak,bol şans

 

[Kaan Lothbrok]

yağ ile birlikte bir miktar kasa da elveda dersin
cut yani yağ oranını düşürme aşamasında çok önemli bi durum bu sporcular için
bulk yani kilo alıp hacim kazanma döneminde kazandığımız kasları minimum şekilde kaybetmeyi hedefleyip daha estetik bi görünüm için önemli.

Aslında öyle aşırı estetik bir vücud istemiyorum. Sadece biraz yağ yaksam güzel olur. Daha sonrasında zaten hacim kazanmaya bakıcam.

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

sana bi tavsiye
bugün yediğin kaloriden eminsen 1 hafta bu şekilde beslen,hafta sonunda 1.3kg üstünde kaybettiysen kalori arttır altında verdiysen biraz daha az kalori almaya bak,bol şans

1 haftadır falan yapıyorum. 1.5 - 2 KG arası verdim.

 

[PİŞMANIM]

Aslında öyle aşırı estetik bir vücud istemiyorum. Sadece biraz yağ yaksam güzel olur. Daha sonrasında zaten hacim kazanmaya bakıcam.

yağ yaktıkca ister istemez estetikleşecek
vücut geliştirme ile sonuç çok daha fazla gözle görülür olur fakat size kalmış

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

Aslında öyle aşırı estetik bir vücud istemiyorum. Sadece biraz yağ yaksam güzel olur. Daha sonrasında zaten hacim kazanmaya bakıcam.

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

1 haftadır falan yapıyorum. 1.5 - 2 KG arası verdim.

vermen gereken kilo dediğim gibi 1.3k çok uğraşmak istemiyorsan 1.5kg da kafi üstüne çıkmamaya bak
günlük yediğin besinlere göre makrosu tutan bi besin bul 200kalorilik atıyorum
onu ekleyip dene bi süre de

 

[Brandon]

5 KG yağ yaksan 3 - 4 KG'de kas yakarsın. En sonunda skinny fat olursun.

Baba kim hesaplicak bunu yok 1000 aldım yok 2000 verdim falan bir sürü iş ben gece yemiyorum gündüz hamurdan kaçıyorum bol su içiyorum Allah kerim bakalım Boy 1.74 Kilo 85

 

[Kaan Lothbrok]

yağ yaktıkca ister istemez estetikleşecek
vücut geliştirme ile sonuç çok daha fazla gözle görülür olur fakat size kalmış

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Mayıs 2022

vermen gereken kilo dediğim gibi 1.3k çok uğraşmak istemiyorsan 1.5kg da kafi üstüne çıkmamaya bak
günlük yediğin besinlere göre makrosu tutan bi besin bul 200kalorilik atıyorum
onu ekleyip dene bi süre de

Makrolara dikkat etmeye çalışıyorum. Özellikle proteine.