Haftada 1 gün omuz yeterlimi

[ares131s]

haftda 1 gün omuz çalısam omuz diğer bölgelere göre geride kalırmı (1 .plan mi daha iyi olur 2.planmı)

1. plan
pazartesi : göğüs triceps

salı :sırt biceps

çarşamba: bacak omuz

perşembe: off

cuma: göğüs triceps

cumartesi: sırt biceps

2.plan

pazartesi : göğüs omuz

salı :sırt biceps

çarşamba: bacak triceps

perşembe: off

cuma: göğüs omuz

cumartesi: sırt biceps

 

[SupplementGurmesi]

Yeterli ki sen burada zaten seçtiğin hareketlere göre kısmen değişmekle birlikte hem göğüs hem sırt günü omzunu çalıştırıyorsun gayet güzel bir şekilde. Üstüne 1 gün özel omuz günün bile var. Burada gene antrenmanda seçtiğin hareketleri ve antrenman hacmini vs. bilmemekle birlikte asıl sorman gereken soru ''acaba omzumu fazla mı çalıştırıyorum'' olmalı Haftada 5 gün az ya da çok sürekli aktif bir durumda omuz hani.