Sonra geçti değil mi?ilk defa spora gittiğimde ilk hafta kollarımı sadece 90 derece durdurabiliyordum 1 cm bile ileri geri yapsam çok ağrıyordu
O zaman lafımı geri alıyorum
Ben bir sorun olacagini düşünmüyorum cekis hareketlerinde on kol calisir sirt,kol cekis hareketidir ilk defa baslayan bir kisi icin agri normaldir ama agir girmemelisiniz zaten 1 ay alisma surecidir fullbody girilir dinlenilerek yapilir 1 gun fullbody 1 gun off bu ilk zamanlarda agri cok oldugu icin 2 gun falan dinlenilebilir on kol agriniz tam dirsek baglantisi olan yerde zorlamissiniz kastan cok damar ağırsıdır o orayi kremle ovup yatarsaniz sabah daha iyi olabilirsiniz ama agriniz gecene kadar dinlenin
Tamamdır hocam teşekkür ederim tavsiyeleriniz için
Yok bendede aynısı olmuştu, kollarımı çok zor kıpırdatıyordum kolumun ortasında damar yırtılcak gibi hissediyordum, bende korkmuştum ama 1 haftada felan geçmişti
.
Ekstra yorulan kası sıklıkla yormamaya özen gösterin bir de birde bi kac gün protein ağırlıklı beslenin agriniz daha cabuk gecicektir
bana da benzer olmuştu uzun süredir spora gitmiyordum ve aniden yükleme yaptım ön kol vesaire. Her iki kolumun da eklem yeri acayıp ağrıdı , kolumu açmaya çalışınca üst kol ile ön kol arası eklemin bölgesindeki kaslar acayip yanıyordu sanki kasları koparıyorcansına. Tavuk gibi kollarımı hep kıvrık tutarak gezdim ve uyudum. kolumu 90 derece yapamıyordum sen düşün dümdüz yapmam imkansız idi 5 gün sonra yavaştan gevşedi ve düzeldi. Kas yırtılması veya yüksek hasar almış olabilir. İlaç falan kullanmadım ama konfor olarak zorluk çekmiştim. 1 hafta kadar sürer. Kası geliştirmek için kas yırtarsın , sonrasında vücut kası onarır ve daha kuvvetli kılar kas gelişimi böyle olur. ama bana göre biraz ara ver fazla yüklenmiş olabilirsin haftanın her günü antrenmana gidilmez 2 gün git 1 gün mola ver. Fazla vücut çalışmak kas gelişimi değil kas yıkımına sebebiyet verir. Sen her gün antrenmana gidersen vücut kendini onaracak zamanı bulamaz ve kendini yıpratırsın. antrenmandan önce gerinme hareketlerini mutlaka yap kası ısıtmadan kas çalışmaya başlama yoksa bunun gibi şeyler ile karşılaşırsın. tavsiyelerim bunlar
forumda yeni tohumların ekildiğine sevindim
Rahatladım beYok bendede aynısı olmuştu, kollarımı çok zor kıpırdatıyordum kolumun ortasında damar yırtılcak gibi hissediyordum, bende korkmuştum ama 1 haftada felan geçmişti
Tabikide geçti asla pes etmedim ben, bu fitness okul zamanınada çakıştı ama 1 gün bile gecikmedim koşmayı bırak artık ayağa kalkıp yürüyemez oldum ama Allah'tan geçti
Anladım hocam sağolun ben şimdi dün bir bugün iki oldu yarın gitmiycem sizce kaç gun gitmemeliyim belli bir zaman var mı yoksa kaslar açılmaya başlayınca mı gitmeye başlıyım.
Doğrudur hocam çıtırdan başladık daha bırakmayız
