Kalori açığı oluşturduğum halde kilo almak

[nacaar]

Yaşım 16, boyum 187 ve 90 kiloyum.
Aslında tatilden önce düzenli bir şekilde sporumu yaparken kas kazanıp kilomu da düşürmüştüm(86.5kg) fakat tatilden dönüşte 88 - 89 kilo olarak döndüm ve 87'ye kadar düşebildim ve şu anda 90 kilogramım. Kalori açığı oluşturuyorum(ortalama 2000) ve yediklerimi karbonhidrat ve protein ağırlıklı seçiyorum. Her şeye rağmen kilo veremiyorum aksine kilo alıyorum. Antrenman programım full-body ve bir gün ara vererek yapıyorum. Ara verdiğim gün tüm gün evde, hareketsizim.

Günlük kalori ihtiyacım: 3135

 

[rdemstaken]

Yaşım 16, boyum 187 ve 90 kiloyum.
Aslında tatilden önce düzenli bir şekilde sporumu yaparken kas kazanıp kilomu da düşürmüştüm(86.5kg) fakat tatilden dönüşte 88 - 89 kilo olarak döndüm ve 87'ye kadar düşebildim ve şu anda 90 kilogramım. Kalori açığı oluşturuyorum(ortalama 2000) ve yediklerimi karbonhidrat ve protein ağırlıklı seçiyorum. Her şeye rağmen kilo veremiyorum aksine kilo alıyorum. Antrenman programım full-body ve bir gün ara vererek yapıyorum. Ara verdiğim gün tüm gün evde, hareketsizim.

Günlük kalori ihtiyacım: 3135

Yeteri kadar kardiyo yapmadığından ötürü olabilir bu durum.

 

[nacaar]

Yeteri kadar kardiyo yapmadığından ötürü olabilir bu durum.

gerekli kalori açığını bıraktıktan sonra kardiyoya gerek var mı ki hocam zaten 2 saatlik bir antrenman iyice yoruyor.

 

[rdemstaken]

gerekli kalori açığını bıraktıktan sonra kardiyoya gerek var mı ki hocam zaten 2 saatlik bir antrenman iyice yoruyor.

Kardiyosuz spor mu yapılır?

 

[donanimci98]

Günlük kalori ihtiyacım: 3135 mi emin misin ? Kalori açığı oluşturamıyor olabilirsin, ya da yağ yakıp kas kaznaıyor da olabilirsin. + kardiyo yapmalısın. 2000 kalori açığı da çok fazla ayrıca. Giden kilo hemen geri gelir.

 

[axion55]

troitleri ne baktır istersen bi test yaptır eger kötüyse hap kullanman lazım dahiliye ye randevu al

 

[Talha_]

Her şeyin doğru yapılıp kilo verilemediği durumlarda yağ yapıp kas kazanma durumu oluşabilir.
Her şeyin doğru yapılmadığı durumlarda ara öğünlerde farketmeden bir şeyler yiyip kalori açığı kapatılabilir.

 

[nacaar]

Kardiyosuz spor mu yapılır?

hocam 2 saat spor yaptıktan sonra insanın yapası gelmiyor ya ama yavaş yavaş tekrardan başladım yapmaya

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ağustos 2023

Günlük kalori ihtiyacım: 3135 mi emin misin ? Kalori açığı oluşturamıyor olabilirsin, ya da yağ yakıp kas kaznaıyor da olabilirsin. + kardiyo yapmalısın. 2000 kalori açığı da çok fazla ayrıca. Giden kilo hemen geri gelir.

Böyle gözüküyor
3 aydır spor yapıyorum. bu kısa sürede ne kadar kas kazanabilirim. Günlük 2000 kalori alıyorum 1000 kalori açığı bırakıyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 25 Ağustos 2023

Her şeyin doğru yapılıp kilo verilemediği durumlarda yağ yapıp kas kazanma durumu oluşabilir.
Her şeyin doğru yapılmadığı durumlarda ara öğünlerde farketmeden bir şeyler yiyip kalori açığı kapatılabilir.

ilk 3 ayımda kaç kilo kas kütlesi kazanabilirim?

 

[donanimci98]

O hesaplamalar tahmini değer veriyor. Kilon artıyorsa fazla kalori alıyorsundur. Kalori kısacaksın ya da haftada 2 falan kardiyo yapacaksın.

 

[nacaar]

O hesaplamalar tahmini değer veriyor. Kilon artıyorsa fazla kalori alıyorsundur. Kalori kısacaksın ya da haftada 2 falan kardiyo yapacaksın.

3000 kaloriden fazla aldığımı düşünmüyorum hocam

 

[Talha_]

3000 kaloriden fazla aldığımı düşünmüyorum hocam

Deneyerek öğrenedebilirsin. Bir gün test günü yap. Kalorilerini gün sonunda not ederek normal bir gün yiyeceğin şeyleri ye kalorini kabataslak ( sitedeki veriden daha iyi ) öğrenirsin.
Eğer diyorsan ki ben kabataslak yapmak istemiyorum kesin sonuç istiyorum. Şu anki sağlık durumuna göre ( sabit değer ) 1 haftalık test haftası yapacaksın. Tuz mineral su alımın (sabit değer) sabit tutulmak şartıyla 1 hafta boyunca yiyeceğin şeyleri ( değişken ) ye kalorisini not et gün sonuna.