Kas korurken yağ kaybetmek hakkında.

[left10ction]

Anladım yok suyu zaten abartmıyorum 3-3.5 litre içiyorumdur söylediğin gibi teşekkür ederim. Kafama takılan şey proteini fazla almam gerekiyor ve o yağsız olarak nereden çıkaracağım bazı şeyleri protein olsun diye fazla yersem kalori açığında sıkıntı yaşar mıyım acaba?

Proteinin fazlasıni almana gerek yok. Yağsız protein kısmına gelirsekte. Protein birazcık bencil, çoğu ürününde yağ olur ama en yağsızları balık, tavuk, yumurta ve bakliyatlar dışında pek seçeneğin yok.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Eylül 2023

Hacı dediğin şey clean bulk. Güzel bir beslenme yağsız ve az tuzlu günlük kardio ve su başka olayı yok

Aynen öyle zaten. Sadece besin sormus ondada yardimci oldum kendimce.

 

[PİŞMANIM]

Arkadaşlar ben 179 - 90 kilo - 26.5 yağ oranına sahip biriyim. Ama gözünüzün önüne geldiği gibi bir görüntü hiç yok, fit duruyorum ama tabi ki kıyafetlerin altında çok yağ var ama iyi dağılmış olduğu için obez gibi gözükmüyorum. Ağrılık+ kardiyo yapıyorum haftada 3. Ama yeme içme olarak ne yapacağımı çok bilmiyorum Kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum. Günde ne kadar protein almalıyım araştırdım biraz 180 gram deniliyor, 180 gramı hangi besinlerden nasıl almalıyım sadece yağlardan kilo kaybetmek istiyorum anlayacağınız. Bu işte bilgili ilgilenen arkadaşlar yazabilirse mutlu olurum teşekkürler.

protein ihtiyacını karşılarsan kas kaybını minimal düzeyde tutarsın kankam
kg başı 1.5 2 gram yesen kafi, %100 doğru değer denemez tabi

 

[Bulkyapanobez]

Hacı sulandirmaya gerek yok ya pek. Günde 6-8 Gr zeytinyağı pirinç tavuk artık ne kadar yiyebilirsen vur geç. Yanına da sebze koydun mu tadından yenmez

 

['Rey]

Hacı sulandirmaya gerek yok ya pek. Günde 6-8 Gr zeytinyağı pirinç tavuk artık ne kadar yiyebilirsen vur geç. Yanına da sebze koydun mu tadından yenmez

6-8 gr zeytinyağı kullanarak mı pirinç tavuk yemem gerek. genelde yapılırken zeytinyağı kullanılıyor

 

[Bulkyapanobez]

6-8 gr zeytinyağı kullanarak mı pirinç tavuk yemem gerek. genelde yapılırken zeytinyağı kullanılıyor

Valla clean bulk döneminde totslde 8 Gr zeytinyağı kullanıyorum. Şahsen o hakkımı da tavukta harcıyorum. İçine sebze vs koyarken güzel oluyor pilavın lapa tadını alıyor

 

['Rey]

Valla clean bulk döneminde totslde 8 Gr zeytinyağı kullanıyorum. Şahsen o hakkımı da tavukta harcıyorum. İçine sebze vs koyarken güzel oluyor pilavın lapa tadını alıyor

Protein alımı için protein barlar işe yarar mı zararları var mıdır?

 

[Bulkyapanobez]

Protein alımı için protein barlar işe yarar mı zararları var mıdır?

Bilmem canım isterse yerim profesyonel sporcu değilim veya değiliz

 

[Hiuysll]

Sabah 3 yumurta
400 gram tavuk falan fazla gelmez mi? kalori açığı için gerçi çok kalorili yiyecekler değiller ama

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Eylül 2023

180 Gram protein alamazsam kastan mı kilo kaybetmiş olurum?

Hayır kas kaybetmek o kadar kolay bir şey değil