Kas korurken yağ kaybetmek hakkında.

['Rey]

Arkadaşlar ben 179 - 90 kilo - 26.5 yağ oranına sahip biriyim. Ama gözünüzün önüne geldiği gibi bir görüntü hiç yok, fit duruyorum ama tabi ki kıyafetlerin altında çok yağ var ama iyi dağılmış olduğu için obez gibi gözükmüyorum. Ağrılık+ kardiyo yapıyorum haftada 3. Ama yeme içme olarak ne yapacağımı çok bilmiyorum Kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum. Günde ne kadar protein almalıyım araştırdım biraz 180 gram deniliyor, 180 gramı hangi besinlerden nasıl almalıyım sadece yağlardan kilo kaybetmek istiyorum anlayacağınız. Bu işte bilgili ilgilenen arkadaşlar yazabilirse mutlu olurum teşekkürler.

 

[Farway]

Karbonhidratı kesip proteini arttırman lazım, haşlanmış yumurta, düşük yağlı hindi füme, ve kardiyo yapman lazım.

 

[TahinPekmez]

Arkadaşlar ben 179 - 90 kilo - 26.5 yağ oranına sahip biriyim. Ama gözünüzün önüne geldiği gibi bir görüntü hiç yok, fit duruyorum ama tabi ki kıyafetlerin altında çok yağ var ama iyi dağılmış olduğu için obez gibi gözükmüyorum. Ağrılık+ kardiyo yapıyorum haftada 3. Ama yeme içme olarak ne yapacağımı çok bilmiyorum Kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum. Günde ne kadar protein almalıyım araştırdım biraz 180 gram deniliyor, 180 gramı hangi besinlerden nasıl almalıyım sadece yağlardan kilo kaybetmek istiyorum anlayacağınız. Bu işte bilgili ilgilenen arkadaşlar yazabilirse mutlu olurum teşekkürler.Obez dusnai Nowzaradan ne diyor, 0 karbonhidrat, bol protein. Ana olay bu.

Obez düşmanı Dr. Nowzaradan ne diyor. 0 karbonhidrat, bol protein. yag almamis olursun kas yapan almis olursun.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Eylül 2023

Karbonhidratı kesip proteini arttırman lazım, haşlanmış yumurta, düşük yağlı hindi füme, ve kardiyo yapman lazım.

hay yaşa

 

[KapitalistLiberal Baran]

Arkadaşlar ben 179 - 90 kilo - 26.5 yağ oranına sahip biriyim. Ama gözünüzün önüne geldiği gibi bir görüntü hiç yok, fit duruyorum ama tabi ki kıyafetlerin altında çok yağ var ama iyi dağılmış olduğu için obez gibi gözükmüyorum. Ağrılık+ kardiyo yapıyorum haftada 3. Ama yeme içme olarak ne yapacağımı çok bilmiyorum Kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum. Günde ne kadar protein almalıyım araştırdım biraz 180 gram deniliyor, 180 gramı hangi besinlerden nasıl almalıyım sadece yağlardan kilo kaybetmek istiyorum anlayacağınız. Bu işte bilgili ilgilenen arkadaşlar yazabilirse mutlu olurum teşekkürler.

Bol bol su iç
Sabah 3 yumurta yaklasik 20gram protein
100gram lor 25 gram protein
400gram tavuk 100gram protein
Sayilarda ufak yanlislar olabilir
Senin bazi saglikli karbonhidratlari yemen lazim
Ekmek yeme hamur isinden sekerden uzak due neredeyse hic yeme
Karbonhidrat olarak patates ve pirinc ye

 

[Hiuysll]

Fatsecret diye bir uygulama var indir orda her yiyeceğin içeceğin besin değerleri mevcut. Kilonun iki katı kadar protein denir genelde. Ne yemeyi seviyosan ordan bak protein değerlerini gör 180e tamamla. Karbonhidratı tamamen ve birden kesersen canın çok fazla tatlı ister sürdüremezsin ayrıca sporda da erken yorulursun. Pirinç olarak baldo yeme en azından basmati olabilir osmancık olabilir. Patates olabilir. Ayrıca karbonhidratı spordan önce tüketirsen senin için daha iyi olur.

 

['Rey]

Bol bol su iç
Sabah 3 yumurta yaklasik 20gram protein
100gram lor 25 gram protein
400gram tavuk 100gram protein
Sayilarda ufak yanlislar olabilir
Senin bazi saglikli karbonhidratlari yemen lazim
Ekmek yeme hamur isinden sekerden uzak due neredeyse hic yeme
Karbonhidrat olarak patates ve pirinc ye

Sabah 3 yumurta
400 gram tavuk falan fazla gelmez mi? kalori açığı için gerçi çok kalorili yiyecekler değiller ama

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Eylül 2023

Fatsecret diye bir uygulama var indir orda her yiyeceğin içeceğin besin değerleri mevcut. Kilonun iki katı kadar protein denir genelde. Ne yemeyi seviyosan ordan bak protein değerlerini gör 180e tamamla. Karbonhidratı tamamen ve birden kesersen canın çok fazla tatlı ister sürdüremezsin ayrıca sporda da erken yorulursun. Pirinç olarak baldo yeme en azından basmati olabilir osmancık olabilir. Patates olabilir. Ayrıca karbonhidratı spordan önce tüketirsen senin için daha iyi olur.

180 Gram protein alamazsam kastan mı kilo kaybetmiş olurum?

 

[left10ction]

Bol bol su iç
Sabah 3 yumurta yaklasik 20gram protein
100gram lor 25 gram protein
400gram tavuk 100gram protein
Sayilarda ufak yanlislar olabilir
Senin bazi saglikli karbonhidratlari yemen lazim
Ekmek yeme hamur isinden sekerden uzak due neredeyse hic yeme
Karbonhidrat olarak patates ve pirinc ye

Kral 100graminda 25gr protein olan hangi lor peyniri o öyle ya normalde 10gr biliyonmu. Birde lordan aldığın proteinle etten aldigin protein bambaşka. Maddi durum varsa lor peyniri protein için yenmez.

 

['Rey]

Kral 100graminda 25gr protein olan hangi lor peyniri o öyle ya normalde 10gr biliyonmu. Birde lordan aldığın proteinle etten aldigin protein bambaşka. Maddi durum varsa lor peyniri protein için yenmez.

Et ile tavuk arasında çok fark var mı hocam? genelde çok tavuk yiyorum yiyebiliyorum ama et olarak çok yemiyorum

 

[left10ction]

Arkadaşlar ben 179 - 90 kilo - 26.5 yağ oranına sahip biriyim. Ama gözünüzün önüne geldiği gibi bir görüntü hiç yok, fit duruyorum ama tabi ki kıyafetlerin altında çok yağ var ama iyi dağılmış olduğu için obez gibi gözükmüyorum. Ağrılık+ kardiyo yapıyorum haftada 3. Ama yeme içme olarak ne yapacağımı çok bilmiyorum Kas kaybetmeden yağ oranımı düşürmek istiyorum. Günde ne kadar protein almalıyım araştırdım biraz 180 gram deniliyor, 180 gramı hangi besinlerden nasıl almalıyım sadece yağlardan kilo kaybetmek istiyorum anlayacağınız. Bu işte bilgili ilgilenen arkadaşlar yazabilirse mutlu olurum teşekkürler

Yağ oranı az olan proteinlerden alman lazım. Tavuk bunun için güzel bir seçim. Kardiyoya bir süre daha fazla ağırlık ver. Kardiyoya ağırlık verdiğin için normal antrenmanlarindaki performansın düşebilir bu normaldir. Protein alarak ve su kaybini önleyerek hacim azalmasini en az seviyeye indirirsin .

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Eylül 2023

Et ile tavuk arasında çok fark var mı hocam? genelde çok tavuk yiyorum yiyebiliyorum ama et olarak çok yemiyorum

Et ile tavuk arasında fark var evet ama. Öyle aman aman bir fark yok. tabii ki içerik açısından kırmızı et çok zengindir ama bütçe yoksa boşu boşuna almaya değmez tavuktan devam etmen sana zarar vermez.

 

['Rey]

Yağ oranı az olan proteinlerden alman lazım. Tavuk bunun için güzel bir seçim. Kardiyoya bir süre daha fazla ağırlık ver. Kardiyoya ağırlık verdiğin için normal antrenmanlarindaki performansın düşebilir bu normaldir. Protein alarak ve su kaybini önleyerek hacim azalmasini en az seviyeye indirirsin .

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Eylül 2023

Et ile tavuk arasında fark var evet ama. Öyle aman aman bir fark yok. tabii ki içerik açısından kırmızı et çok zengindir ama bütçe yoksa boşu boşuna almaya değmez tavuktan devam etmen sana zarar vermez.

Aslında ağırlık ve kardiyo dengeli diyebilirim, daha önce sadece kardiyo yapıyordum ve iyi gelmiyordu bana. Şimdi 10 dakika eliptik, 10 dakika yürüyüş, 10 dakika yürüyüş, 2 tane fonksiyonel antrenman ve karın hareketleri yapıyorum.

 

[left10ction]

Aslında ağırlık ve kardiyo dengeli diyebilirim, daha önce sadece kardiyo yapıyordum ve iyi gelmiyordu bana. Şimdi 10 dakika eliptik, 10 dakika yürüyüş, 10 dakika yürüyüş, 2 tane fonksiyonel antrenman ve karın hareketleri yapıyorum.

Devam et dostum. Kardiyo yaparken ceket giyen o beyni gelişmiş olmayan insanlarada özenme. Yağ değil sıvı yakmaktan başka bir işe yaramaz. Ve suyuda aşırı içme. Günde 6-7-8 litre içmek saçmalamktir. Günde 4 litreyi bana sorarsan geçme. Önerdiğim 3-3,5.

 

['Rey]

Devam et dostum. Kardiyo yaparken ceket giyen o beyni gelişmiş olmayan insanlarada özenme. Yağ değil sıvı yakmaktan başka bir işe yaramaz. Ve suyuda aşırı içme. Günde 6-7-8 litre içmek saçmalamktir. Günde 4 litreyi bana sorarsan geçme. Önerdiğim 3-3,5.

Anladım yok suyu zaten abartmıyorum 3-3.5 litre içiyorumdur söylediğin gibi teşekkür ederim. Kafama takılan şey proteini fazla almam gerekiyor ve o yağsız olarak nereden çıkaracağım bazı şeyleri protein olsun diye fazla yersem kalori açığında sıkıntı yaşar mıyım acaba?

 

[Bulkyapanobez]

Hacı dediğin şey clean bulk. Güzel bir beslenme yağsız ve az tuzlu günlük kardio ve su başka olayı yok