ADANALIKingKong
80+ Bronze
- Katılım
- 11 Nisan 2020
- Mesajlar
- 1,504
Emeğine sağlıkMerhaba arkadaşlar.
Sağlıklı kilo almak rehberinde olduğu gibi sağlıklı ve doğru bir rehberdir, ama istisnai olarak bazı kişiler de sağlık sıkıntısı oluşursa Sağlıklı kilo almak rehberinde olduğu gibi sorumluluk kabul etmiyorum.
@ADANALIKingKong hatırlattı sağ olsun bulk için en iyi mevsim kıştır, definasyon içinde yazdır arkadaşlar, ama tabi ki her mevsim de yapılabilir.
Rehber içeriği
A- Kas kayıp etmeden kilo mümkün mü?
B- Vücut da su tutumu ve çözümü.
C- Yağlanma ve çözümü.
D- Kilonuza göre yenilebilecek şeyler.
A- Evet kas kayıp etmeden kilo vermek mümkündür.
Vücut yapanlar için, hafta da en fazla 1 KG vermek doğru olacaktır, eğer daha fazla verecekseniz ''D'' kısmında verilen programlar da ki besinlerin kalorilerini %10 arttıracaksınız, eğer hafta da 500 Gramdan fazla kilo veremiyorsanız da %10 düşüreceksiniz.
Obez insanlar için, hafta da 5 kilo da verilir 10 kilo da verilir, zaten kayıp edecek kasınız yok arkadaşlar, nasıl yağ oranı düşük ve zayıf insanlar da kaslar zayıflıktan belirginleşiyorsa ve aslında kasları hiç yok denilenecek seviyedeyse onların ki de sizinkiyle aynı, sadece obez olduğunuz için yağ oranınızdan göğüsünüz kolunuz bacağınız büyük gözüküyor. (yanlış anlaşılmasın herkes de kas vardır.)
B- Vücut da su tutumu belirtileri nelerdir?
1- Alt karınınız da şişkinlik varsa
2- Yağ oranınız düşük olduğu halde karın kaslarınızı çok iyi görmüyorsanız
3- Gece sık sık idrar ihtiyacı çekiyorsanız
Vücudunuz da fazla su vardır.
Peki vücut da ki fazla suyu nasıl atabiliriz?
1- Su için
Eğer vücut da ki suyu atmak için fazla miktar da su içmezseniz veya su miktarınızı azaltırsanız vücut suyu içeri de tutacaktır, çünkü vücut yaşam moduna girer. Suyu gün içerisine yayarak gün içerisinde fazlaca su için.
2- Terleyin
Antreman yapıyorsanız kalın giyinerek terlemeyi arttırabilirsiniz, saunaya veya buhar odasına gidebilirsiniz 20-25 dakika kalabilirsiniz.
3- Tuz tüketimini azaltın
Sodyum vücut da su tutumunu arttırır. (Gün içerisinde kaslar da maksimum gerilim için 7 gram tuz tüketmeyi unutmayın, merak etmeyin bunları yemeklerden alıyorsunuz, o yüzden ekstra tuz atmanın gereği yok.)
4- Yoğurt tüketin
Meyveli yoğurtlardan değil her gün 1 kase normal yoğurtlardan tüketin, bunların içinde yararlı bakteriler vardır, bu da vücut da ki suyu azaltır.
5- Kafein alın
Gün de 2-3 bardak kahve içebilirsiniz, Bim de satılan VİP kahveler de olur, bu sizi idrara çıkartır, aynı zaman da yağ yakımını da hızlandırır
6- Karbonhidrat miktarını azalt protein miktarını arttır.
Bu da tez vakit de suyun atılmasına yardımcı olur.
C- Yağlanma ve çözümü
Az biraz vücudu olan insanlar beslenme programına baksınlar ve kardiyoları en fazla 3 gün yapsınlar, çünkü aşırı kardiyo kas kayıp ettirir. Kardiyolarınızı sabah aç karnına yapın, mümkün değilse Antremandan sonra 15-20 dakika size yeterlidir.
Obez arkadaşlarımız ise, siz hareket ettiğiniz de bile yağ yakma potansiyeline sahip olduğunuz için, hafta da 5 gün kardiyo sizi aşırı hızlı bir yağ yakma durumuna sokacaktır, siz de kas olmadığı için kardiyoyu 5 gün mümkünse sabah aç karnına, mümkün değilse idman sonlarında 25-30 dakika arası yapın.
Sabah aç karnına kardiyo yapmanın önemi nedir?
Sabah aç karnına kardiyo yapmamızın önemi vücudun yağ yakma modunda olmasıdır.
D- Beslenme Programı
Alıntıyı görüntüle
Altta ki besinleri almanız da fayda var.
Bahsi geçen video;
HERKESE BOL ŞANS.
Sonu biraz özensiz oldu ama, idare edin işim var!!
Alıntıyı görüntüle
Ayı Boğan Cüsseli Savaş Hoca
