Kilo almaya çalışıyorum hangi supllement alınmalı

[nayshack]

Yaşım 15, boyum 172 ve kilom 50 . Bir kaç aydır kilo almaya çalışıyorum fakat becerebilmiş değilim. her gün muzlu sütlü yemişli shake tüketiyorum. Bunların yanına kilo almam için hangi supplementi önerirsiniz.

 

[Gri Caner]

@FatihCevik Hocam bu yaşta kullanılması uygun mu?

 

[FatihCevik]

Yaşım 15, boyum 172 ve kilom 50 . Bir kaç aydır kilo almaya çalışıyorum fakat becerebilmiş değilim. her gün muzlu sütlü yemişli shake tüketiyorum. Bunların yanına kilo almam için hangi supplementi önerirsiniz.

@FatihCevik Hocam bu yaşta kullanılması uygun mu?

Gainer kilo aldırıcı supplementtir ancak bu yaşta bence kullanma. Günlük kalori hesabı yap, 500 kalori üstüne koymaya çalış, yağlanmak istemiyorsan kaliteli karbonhidratlar tüket.

 

[nayshack]

Gainer kilo aldırıcı supplementtir ancak bu yaşta bence kullanma. Günlük kalori hesabı yap, 500 kalori üstüne koymaya çalış, yağlanmak istemiyorsan kaliteli karbonhidratlar tüket.

kaliteli karbonhidrat olarak ne tüketmeliyim

 

[Gri Caner]

kaliteli karbonhidrat olarak ne tüketmeliyim

Esmer pirinç, yulaf ezmesi, baklagiller (nohut, fasulye, bezelye ), makarna.

 

[Hudzell]

Esmer pirinç, yulaf ezmesi, baklagiller (nohut, fasulye, bezelye ), makarna.

Hocam yerken az yer kaplayan ama etkili yiyecek vs. öneriniz var mıdır. Benim de yaklaşık 30 kilo almam lazım boydan ötürü.

 

[Gri Caner]

Hocam yerken az yer kaplayan ama etkili yiyecek vs. öneriniz var mıdır. Benim de yaklaşık 30 kilo almam lazım boydan ötürü.

@FatihCevik daha iyi bilir.

Ben kendim yulaf ezmesi, muz(tat+lif), kakao(tat), finduk veya badem, biraz bal, süt karışımı içiyorum. Kilo aldım mı hayır. En son çok önceden ölçüldüm ama pek bir farkım yok. Ama enerjim iyi en azından.

30 kilo derken? Boy kaç kilo kaç? Çüşş! Sana çüş diyom da benim de 20 kilo almam lazım

 

[Hudzell]

@FatihCevik daha iyi bilir.

Ben kendim yulaf ezmesi, muz(tat+lif), kakao(tat), finduk veya badem, biraz bal, süt karışımı içiyorum. Kilo aldım mı hayır. En son çok önceden ölçüldüm ama pek bir farkım yok. Ama enerjim iyi en azından.

30 kilo derken? Boy kaç kilo kaç? Çüşş! Sana çüş diyom da benim de 20 kilo almam lazım

hocam boy 190 ancak kilo 60, aslında benim için 80 ideal gibi de başka amaçlarım var.
Doktora felan gittim bildiğim şeyleri anlattı (metabolizman hızlı vs.) diyetisyene gidemedim ama bir türlü.

 

[Gri Caner]

hocam boy 190 ancak kilo 60, aslında benim için 80 ideal gibi de başka amaçlarım var.
Doktora felan gittim bildiğim şeyleri anlattı (metabolizman hızlı vs.) diyetisyene gidemedim ama bir türlü.

Benim boy da 188 kilo 63. Bazen havalı görünmek için ortamda yani bir ağırlık koymak için ara sıra boy muhabbeti geçince kendimi 190 diye gösteriyorum. Yalana giriyor ama 2 santim bee

 

[Hudzell]

Benim boy da 188 kilo 63. Bazen havalı görünmek için ortamda yani bir ağırlık koymak için ara sıra boy muhabbeti geçince kendimi 190 diye gösteriyorum. Yalana giriyor ama 2 santim bee

Ben yuvarlamaktan çok 2 cm daha fazla söylüyorum 192 gibi ancak kilo olmayınca yaz kış demeden bol giymek durumunda kalıyorum bıktım artık.

 

[timury]

Yaşım 15, boyum 172 ve kilom 50 . Bir kaç aydır kilo almaya çalışıyorum fakat becerebilmiş değilim. her gün muzlu sütlü yemişli shake tüketiyorum. Bunların yanına kilo almam için hangi supplementi önerirsiniz.

benimde aynı sorunum vardı 4 ayda 6 kilo civarı aldım günde her sabah 4 yumurta kırarak omlet yapıyorum kendime okulada sucuklu tost yapıyorum günde 4 öğun yiyorum.

 

[Gri Caner]

Ben yuvarlamaktan çok 2 cm daha fazla söylüyorum 192 gibi ancak kilo olmayınca yaz kış demeden bol giymek durumunda kalıyorum bıktım artık.

Spor yap. Ben zayıf olsam da hafif kaslı bir yapım var. Dar beden alıyorum. Yakışıyor da bana.