Öncelikle herkese merhaba 22 yaşındayım 1.76 boy 67 kiloyum kilo almak istiyorum ve fitnessa başlamayı düşünüyorum bunun icin forumdada birçok konu gördüm fakat çok anlamadığım icin konu açmak istedim ilk başta full body yapmayı düşünüyorum yapabilecegim başlangıç programi önerebilir misiniz? bide diyet icin önerileriniz varmidir genellikle sabah icin yumurta yulaf oglen tavuk makarna öneriyolar sizce nasil beslenmeliyim yardımcı olursanız sevinirim
1 yıldır bilgi toplayabildiğim kadar topladım onlardan biraz bahsediyim.
Çok zayıf bir arkadaşım vardı.Kilo almak istiyodu .Cidden vücudunda değişim oldu ama o tartıdaki rakama çok takıldı.Gainer kullandı.Ve kaslarından hızlı göbeği büyüdü.Gainer basit şeker.Pirinç unu tartışmasız en iyisi kilo almak için sonra a101 deki pirinç patlakları ve yulaf.
Bu işi başlıycaksan kilo almak için yapma hobi,eğlence için yap.Zaten çok rahat kilo alırsın.Çevremde hızlı sonuç bekleyip istediği gibi vücut yapamayınca hemen bırakıyorlar.
Temiz karbonhidrat al kilonun 2 katı kadar protein al.Hareketleri doğru yap.Çok iyi hissediceksin kendini bu düzende gidersen kendindeki değişimide gördüğün anda sen artık bu işe bağımlı olucaksın.
Kreatin kesin kullanmanı öneririm.
Kalori hesabını yap.Kalori hesabının sürekli üstünde beslenmeye bak.Full body ben olsam yapmazdım.sana başlangıç programı atabilirim istersen