Kilo ve fitness için yardım

[Melihdml]

Öncelikle herkese merhaba 22 yaşındayım 1.76 boy 67 kiloyum kilo almak istiyorum ve fitnessa başlamayı düşünüyorum bunun icin forumdada birçok konu gördüm fakat çok anlamadığım icin konu açmak istedim ilk başta full body yapmayı düşünüyorum yapabilecegim başlangıç programi önerebilir misiniz? bide diyet icin önerileriniz varmidir genellikle sabah icin yumurta yulaf oglen tavuk makarna öneriyolar sizce nasil beslenmeliyim yardımcı olursanız sevinirim

 

[kumarga]

Öncelikle herkese merhaba 22 yaşındayım 1.76 boy 67 kiloyum kilo almak istiyorum ve fitnessa başlamayı düşünüyorum bunun icin forumdada birçok konu gördüm fakat çok anlamadığım icin konu açmak istedim ilk başta full body yapmayı düşünüyorum yapabilecegim başlangıç programi önerebilir misiniz? bide diyet icin önerileriniz varmidir genellikle sabah icin yumurta yulaf oglen tavuk makarna öneriyolar sizce nasil beslenmeliyim yardımcı olursanız sevinirim

diyet için önerim myfitnesspal diye bir uygulama var oraya bilgilerini girdiğin zaman sana günlük alman gereken kaloriyi hesaplıyor sen de yediğin yemekleri giriryorsun bir bakıma kalori sayacı düzenle bir beslenmenin yanına pirinç unu ve mass gainer işini kolaylaştıracaktır

 

[Melihdml]

diyet için önerim myfitnesspal diye bir uygulama var oraya bilgilerini girdiğin zaman sana günlük alman gereken kaloriyi hesaplıyor sen de yediğin yemekleri giriryorsun bir bakıma kalori sayacı düzenle bir beslenmenin yanına pirinç unu ve mass gainer işini kolaylaştıracaktır

Tesekkür ederim hocam şimdi baktım 2630 kalori çıktı gainerda ilk basta kullanmak istemiyorum istediğim hedefe ulaşamazsam kullanırım

 

[advendurtime041]

Tesekkür ederim hocam şimdi baktım 2630 kalori çıktı gainerda ilk basta kullanmak istemiyorum istediğim hedefe ulaşamazsam kullanırım

hocam forumdan çok bilgi alamazsın bence youtube üzerinden bi bak istersen sana nacizane tavsiyem şekerden uzak dur karbonidrattan korkma makarna pilav patatese aban protein ihtiyacını kendi bütçene göre ayarla tavuktandan protein alırsın kırmızı ettende hangisi bütçene uyarsa full body antremanla başla biraz geliştikten sonra artık başka bir antreman tarzına geçersin ilk başlarda kendini fazla zorlama bi anda soğursun gelişimi gördükçe manyak oluyorsun zaten

 

[Melihdml]

hocam forumdan çok bilgi alamazsın bence youtube üzerinden bi bak istersen sana nacizane tavsiyem şekerden uzak dur karbonidrattan korkma makarna pilav patatese aban protein ihtiyacını kendi bütçene göre ayarla tavuktandan protein alırsın kırmızı ettende hangisi bütçene uyarsa full body antremanla başla biraz geliştikten sonra artık başka bir antreman tarzına geçersin ilk başlarda kendini fazla zorlama bi anda soğursun gelişimi gördükçe manyak oluyorsun zaten

Tesekkür ederim hocam youtube da bakarim aslında cok fazla icerik var boyle konularda hangisini yapsam iyi olur ona takıldım biraz zaten amacım kilo almak işim masa bası bi iş o yüzden fitnessa gitmek istiyorum sade yediğim zaman göbek olmasını istemiyorum öyle kendimi çok zorlamak gibi bi amacım yok her bölgeyi çalıştıran bi program bulsam yeter

 

[3.George]

Öncelikle herkese merhaba 22 yaşındayım 1.76 boy 67 kiloyum kilo almak istiyorum ve fitnessa başlamayı düşünüyorum bunun icin forumdada birçok konu gördüm fakat çok anlamadığım icin konu açmak istedim ilk başta full body yapmayı düşünüyorum yapabilecegim başlangıç programi önerebilir misiniz? bide diyet icin önerileriniz varmidir genellikle sabah icin yumurta yulaf oglen tavuk makarna öneriyolar sizce nasil beslenmeliyim yardımcı olursanız sevinirim

Knk kilon iyi gibi, tabii biraz kilo konudurup daha iyi görünebilirsin. Yine de kilo çok almana gerek yok gibi. diğer türlü pek anlamam bu işlerden.

 

[LapsekiliRonaldo]

Öncelikle herkese merhaba 22 yaşındayım 1.76 boy 67 kiloyum kilo almak istiyorum ve fitnessa başlamayı düşünüyorum bunun icin forumdada birçok konu gördüm fakat çok anlamadığım icin konu açmak istedim ilk başta full body yapmayı düşünüyorum yapabilecegim başlangıç programi önerebilir misiniz? bide diyet icin önerileriniz varmidir genellikle sabah icin yumurta yulaf oglen tavuk makarna öneriyolar sizce nasil beslenmeliyim yardımcı olursanız sevinirim

1 yıldır bilgi toplayabildiğim kadar topladım onlardan biraz bahsediyim.
Çok zayıf bir arkadaşım vardı.Kilo almak istiyodu .Cidden vücudunda değişim oldu ama o tartıdaki rakama çok takıldı.Gainer kullandı.Ve kaslarından hızlı göbeği büyüdü.Gainer basit şeker.Pirinç unu tartışmasız en iyisi kilo almak için sonra a101 deki pirinç patlakları ve yulaf.

Bu işi başlıycaksan kilo almak için yapma hobi,eğlence için yap.Zaten çok rahat kilo alırsın.Çevremde hızlı sonuç bekleyip istediği gibi vücut yapamayınca hemen bırakıyorlar.

Temiz karbonhidrat al kilonun 2 katı kadar protein al.Hareketleri doğru yap.Çok iyi hissediceksin kendini bu düzende gidersen kendindeki değişimide gördüğün anda sen artık bu işe bağımlı olucaksın.

Kreatin kesin kullanmanı öneririm.

Kalori hesabını yap.Kalori hesabının sürekli üstünde beslenmeye bak.Full body ben olsam yapmazdım.sana başlangıç programı atabilirim istersen

 

[Melihdml]

1 yıldır bilgi toplayabildiğim kadar topladım onlardan biraz bahsediyim.
Çok zayıf bir arkadaşım vardı.Kilo almak istiyodu .Cidden vücudunda değişim oldu ama o tartıdaki rakama çok takıldı.Gainer kullandı.Ve kaslarından hızlı göbeği büyüdü.Gainer basit şeker.Pirinç unu tartışmasız en iyisi kilo almak için sonra a101 deki pirinç patlakları ve yulaf.

Bu işi başlıycaksan kilo almak için yapma hobi,eğlence için yap.Zaten çok rahat kilo alırsın.Çevremde hızlı sonuç bekleyip istediği gibi vücut yapamayınca hemen bırakıyorlar.

Temiz karbonhidrat al kilonun 2 katı kadar protein al.Hareketleri doğru yap.Çok iyi hissediceksin kendini bu düzende gidersen kendindeki değişimide gördüğün anda sen artık bu işe bağımlı olucaksın.

Kreatin kesin kullanmanı öneririm.

Kalori hesabını yap.Kalori hesabının sürekli üstünde beslenmeye bak.Full body ben olsam yapmazdım.sana başlangıç programı atabilirim istersen

Hocam ilgin için tesekkür ederim valla çok iyi olur bi program atarsan şuan için protein tozum var onu bitirdikten sonra kreatin kullanmayı düşünmüyorum full body ilk 1 ay yapmayı planlamıstim ondan sonra bölgesel yapmayı düsünüyorum

 

[theAhm3t]

Öncelikle herkese merhaba 22 yaşındayım 1.76 boy 67 kiloyum kilo almak istiyorum ve fitnessa başlamayı düşünüyorum bunun icin forumdada birçok konu gördüm fakat çok anlamadığım icin konu açmak istedim ilk başta full body yapmayı düşünüyorum yapabilecegim başlangıç programi önerebilir misiniz? bide diyet icin önerileriniz varmidir genellikle sabah icin yumurta yulaf oglen tavuk makarna öneriyolar sizce nasil beslenmeliyim yardımcı olursanız sevinirim

yeni başlayanlar için full body güzel bir antrenmandır, beslenme olayı da durumun varsa sıkıntı olmaz sabaha yulaf yumurta yeşillik, öğlen tavuk pilav, akşam makarna tavuk yeşillik gibi beslenilebilir

 

[Melihdml]

yeni başlayanlar için full body güzel bir antrenmandır, beslenme olayı da durumun varsa sıkıntı olmaz sabaha yulaf yumurta yeşillik, öğlen tavuk pilav, akşam makarna tavuk yeşillik gibi beslenilebilir

Hocam aile evinde yasıyorum beslenmeye ve spora ayıracak durumum var bana program lazim bu işlerden çok anlamadıgım icin

 

[LapsekiliRonaldo]

Hocam ilgin için tesekkür ederim valla çok iyi olur bi program atarsan şuan için protein tozum var onu bitirdikten sonra kreatin kullanmayı düşünmüyorum full body ilk 1 ay yapmayı planlamıstim ondan sonra bölgesel yapmayı düsünüyorum

Proteinin bitmesini bekleme bence.
Kreatin muazzam bir şey.İçtikten 1 hafta sonra ağırlıklarınız artıyor ve büyüdüğünüzü hissettiriyor.
İlk program spora yeni başlayanlar için 2 haftalık bir program 2 hafta dönüceksiniz sonra attığım programa geçebilirsiniz.

 

[Melihdml]

Proteinin bitmesini bekleme bence.
Kreatin muazzam bir şey.İçtikten 1 hafta sonra ağırlıklarınız artıyor ve büyüdüğünüzü hissettiriyor.
İlk program spora yeni başlayanlar için 2 haftalık bir program 2 hafta dönüceksiniz sonra attığım programa geçebilirsiniz.

Teşekkür ederim hocam

 

[theAhm3t]

Proteinin bitmesini bekleme bence.
Kreatin muazzam bir şey.İçtikten 1 hafta sonra ağırlıklarınız artıyor ve büyüdüğünüzü hissettiriyor.
İlk program spora yeni başlayanlar için 2 haftalık bir program 2 hafta dönüceksiniz sonra attığım programa geçebilirsiniz.

lütfeen kimseye enseye çekişi önermeyin çok tehlikeli ya (bana göre hiç bir durumda yapılmaması gereken hareket) özellikle yeni başlayanlar formu bilmedikleri için sürekli ensesine barı vuruyorlar ve omurilik zarar görüyor.