Kilo verirken nasıl bir yol izlenmeli?

[bayalpaslan08]

Arkadaşlar iyi akşamlar herkese. Direkt konuya girmek istiyorum. 18 yaşındayım boyum 176 ve kilom 102. Bugün itibariyle spora başladım. Evde günde 30 dk kadar şınav, squat, mekik vs. yapıyorum. Ayrıca dışarı çıkıp yürüyüş yapmaya da başladım günlük. Örneğin bugün 11.000 adımda 9 kilometre yürüyüş yaptım toplamda (735 kalori + egzersiz ile 925 kalori). Günlük almam gereken kaloriyi, protein ve karbonhidratı vs. hesapladım ve buna göre de düzenledim öğünlerimi. Şeker, yağ, kızartma gibi sağlıksız şeyleri çıkardım hayatımdan. Tavuk pilav ve haşlanmış yumurta ile protein almaya çalışıyorum. Birkaç sorum olacak ;

1) Sizce yaptığım doğru mu ve işe yarar mı?

2) Kas kaybı ve deri sarkması yaşar mıyım? (Benim içimi kemiren iki durum) (Protein ve egzersiz yaparak kas kaybını önlemeye çalışıyorum)

3) Bu gidişle sizce haftada ne kadar kilo verilir?

4) Ve son olarak ekstra tavsiye ve önerileriniz var mı? Şunu yap bunu yapma değiştir gibi gibi..

 

[Mahmut Yılmaz]

doğru devam et

 

[04umut76]

Arkadaşlar iyi akşamlar herkese. Direkt konuya girmek istiyorum. 18 yaşındayım boyum 176 ve kilom 102. Bugün itibariyle spora başladım. Evde günde 30 dk kadar şınav, squat, mekik vs. yapıyorum. Ayrıca dışarı çıkıp yürüyüş yapmaya da başladım günlük. Örneğin bugün 11.000 adımda 9 kilometre yürüyüş yaptım toplamda (735 kalori + egzersiz ile 925 kalori). Günlük almam gereken kaloriyi, protein ve karbonhidratı vs. hesapladım ve buna göre de düzenledim öğünlerimi. Şeker, yağ, kızartma gibi sağlıksız şeyleri çıkardım hayatımdan. Tavuk pilav ve haşlanmış yumurta ile protein almaya çalışıyorum. Birkaç sorum olacak ;

1) Sizce yaptığım doğru mu ve işe yarar mı?

2) Kas kaybı ve deri sarkması yaşar mıyım? (Benim içimi kemiren iki durum) (Protein ve egzersiz yaparak kas kaybını önlemeye çalışıyorum)

3) Bu gidişle sizce haftada ne kadar kilo verilir?

4) Ve son olarak ekstra tavsiye ve önerileriniz var mı? Şunu yap bunu yapma değiştir gibi gibi..

çncelikle önerim bir diyetisyene başvurman senin için dengeli ve uygun bir diyet programı verecektir spor yapacağını söyle mutlaka

 

[bayalpaslan08]

çncelikle önerim bir diyetisyene başvurman senin için dengeli ve uygun bir diyet programı verecektir spor yapacağını söyle mutlaka

Arkadaşım diyetisyen olmadan kilo verdi ve kas yaptı. Gerek yok gibi.

 

[04umut76]

Arkadaşım diyetisyen olmadan kilo verdi ve kas yaptı. Gerek yok gibi.

insülin direnci vb bir sorunun varsa kilo veremeyebilirsin veya başka bir sağlık sorunun olma ihtimaline karşı diyetisyene başvur devlet hastanelerinde oluyor

 

[catsped]

30 dakika kadar gibi bir ölçütün olmasın elinde bunun yerine bazı hareketler belirle ve bu hareketleri 3 set gibi 4 set gibi sınırla ama tekrar sayısını tükeniş olacak şekilde yap yani 20 kere tekrar yapıcam dinlenicem 3 kez tekrarlicam diyerek 20x3 yapacağına artık yapamayacak hale gelene kadar yap sonra dinlen sonra bunu tekrarla her seferinde tükenişe git

Günlük yürüyüş yani kardiyo miktarını 10,000 adım üstünde tutman güzel bir şey ancak bunu sadece bununla sınırlama minimum 1,5 saat yürümeye çalış ayrıca eğimli bir yerde yürürsen yağ yakımın ciddi oranda artar hatta 2ye bile katlanır diyebiliriz

Şeker yağ kızartma lafına paketli gıdaları da ekle ve kesinlikle gerçek besin tüketmeye başla 1 ay şeker ve paketli gıda tüketimini bırakmak çok fark ettiriyor ayrıca kilo vermeye devam edebilmek için sağlıklı ve düzenli yağ tüketimi önemli bunu araştır yağ alımı olmadan olmaz

Son önerim kesinlikle aralıklı oruç yapman üzerine. Akşam Saat 20:00'dan sonra yemek alımı kesip sabah 12:00'a kadar bir şey yemezsen kaç saat aç kalıyorsun istersen sen hesapla Bu sayede insülin direncini de kırarsın ve vücut uyku sırasında içeride birikmiş olan yağları tüketmeye başlar

 

[bayalpaslan08]

insülin direnci vb bir sorunun varsa kilo veremeyebilirsin veya başka bir sağlık sorunun olma ihtimaline karşı diyetisyene başvur devlet hastanelerinde oluyor

Anladım bakacağım

 

[emircansivri]

Merhaba, dostum sana önerim sabah aç karna yap yürüşü ve ekstra olarak yürüşten önce yarım çay bardağı kadar elma veya alıç sirkesi iç çok zorlanırsan suyla karıştırıp içebilirsin ödem atmanı hızlandırcak sirke asidi sayesinde l carnitin görevi görcek 14 gün boyunca bunu yaparsan ne ödem kalır nede başka bir şey 1 haftada minumum 3-5 kilo verirsin.
+ olarak toplam 10-15 kilo verdikten sonra mümkünatın var ise bi spor salonuna yazıl ve ağrılık eğzersizleri ile sarkmanın önüne geç diğer türlü vücudunda sarkmalar meydana gelebilir.

 

[bayalpaslan08]

30 dakika kadar gibi bir ölçütün olmasın elinde bunun yerine bazı hareketler belirle ve bu hareketleri 3 set gibi 4 set gibi sınırla ama tekrar sayısını tükeniş olacak şekilde yap yani 20 kere tekrar yapıcam dinlenicem 3 kez tekrarlicam diyerek 20x3 yapacağına artık yapamayacak hale gelene kadar yap sonra dinlen sonra bunu tekrarla her seferinde tükenişe git

Günlük yürüyüş yani kardiyo miktarını 10,000 adım üstünde tutman güzel bir şey ancak bunu sadece bununla sınırlama minimum 1,5 saat yürümeye çalış ayrıca eğimli bir yerde yürürsen yağ yakımın ciddi oranda artar hatta 2ye bile katlanır diyebiliriz

Şeker yağ kızartma lafına paketli gıdaları da ekle ve kesinlikle gerçek besin tüketmeye başla 1 ay şeker ve paketli gıda tüketimini bırakmak çok fark ettiriyor ayrıca kilo vermeye devam edebilmek için sağlıklı ve düzenli yağ tüketimi önemli bunu araştır yağ alımı olmadan olmaz

Son önerim kesinlikle aralıklı oruç yapman üzerine. Akşam Saat 20:00'dan sonra yemek alımı kesip sabah 12:00'a kadar bir şey yemezsen kaç saat aç kalıyorsun istersen sen hesapla Bu sayede insülin direncini de kırarsın ve vücut uyku sırasında içeride birikmiş olan yağları tüketmeye başlar

Set işini tam anlamadım hocam detaylandırır mısın sana zahmet?

Bugün yürüdüğüm mekan çok inişli çıkışlıydı 30 metreden 230 çıkıp sonra geri 0'a indim . Ama yokuş yorucuydu terletti feci şekilde.

Evet dediğin gibi yapacağım 2-3 ay en az bırakacağım.

Geceleri sadece suyla durmaya çalışıyorum bir şey yemiyorum artık.

 

[04umut76]

Anladım bakacağım

en güvenli ve sağlıklı olanı diyetisyene başvurarak bir diyet listesi uygulamak

 

[EmreJAckb]

İyi gibi spor salonu şart ileride

 

[04umut76]

30 dakika kadar gibi bir ölçütün olmasın elinde bunun yerine bazı hareketler belirle ve bu hareketleri 3 set gibi 4 set gibi sınırla ama tekrar sayısını tükeniş olacak şekilde yap yani 20 kere tekrar yapıcam dinlenicem 3 kez tekrarlicam diyerek 20x3 yapacağına artık yapamayacak hale gelene kadar yap sonra dinlen sonra bunu tekrarla her seferinde tükenişe git

Günlük yürüyüş yani kardiyo miktarını 10,000 adım üstünde tutman güzel bir şey ancak bunu sadece bununla sınırlama minimum 1,5 saat yürümeye çalış ayrıca eğimli bir yerde yürürsen yağ yakımın ciddi oranda artar hatta 2ye bile katlanır diyebiliriz

Şeker yağ kızartma lafına paketli gıdaları da ekle ve kesinlikle gerçek besin tüketmeye başla 1 ay şeker ve paketli gıda tüketimini bırakmak çok fark ettiriyor ayrıca kilo vermeye devam edebilmek için sağlıklı ve düzenli yağ tüketimi önemli bunu araştır yağ alımı olmadan olmaz

Son önerim kesinlikle aralıklı oruç yapman üzerine. Akşam Saat 20:00'dan sonra yemek alımı kesip sabah 12:00'a kadar bir şey yemezsen kaç saat aç kalıyorsun istersen sen hesapla Bu sayede insülin direncini de kırarsın ve vücut uyku sırasında içeride birikmiş olan yağları tüketmeye başlar

diyetisyene başvurmasını istediğim için kahkaha atan emoji bırakmışsın sebebini öğrenebilirmiyim

 

[Erdem Arslan]

Günlük kalori ihtiyacını hesapla. Kalori açığı oluşur. Proteini hayvansal kaynaklardan al. İşlenmiş gıdalardan ve trans yağlardan uzak durmaya çalış. Ağırlık antrenmanı yap.Kısa süreli hedeflerin olmasın. Disiplinli ol. Bol şans.