Kilo verme göbek eritme

[DenizGöksu]

Merhaba günlük 1 2 saat boyunca hafta da 4 5 gün düzenli koşu yürüyüş ve basket oynamak 1 ayda kilo verdirip göbek eritir mi? başka tavsiyeleriniz var mı?

 

[MuratTheFounderOfGariban]

Merhaba günlük 1 2 saat boyunca hafta da 4 5 gün düzenli koşu yürüyüş ve basket oynamak 1 ayda kilo verdirip göbek eritir mi? başka tavsiyeleriniz var mı?

Bol su içip yedkklerine dikkat edersen eritir.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Nisan 2023

Bol su içmezsen vücudunda ödem varsa atamazsın, sağlıksız beslenirsen de keza düşemezsin yine.

Karbonhidratı kes ac karnina filtre kahve sonra yürüyüş. Ben sadece yediklerime dikkat ederek 4.5 kilo verdim ramazanda

 

[Gergin Görünüşlü İlber]

Merhaba günlük 1 2 saat boyunca hafta da 4 5 gün düzenli koşu yürüyüş ve basket oynamak 1 ayda kilo verdirip göbek eritir mi? başka tavsiyeleriniz var mı?

yaklaşık 36 saat yemek yemeden durmuştum 3 kilo vermiştim toplam tabii önermiyorum ama yediklerine dikkat edersen ve bunun yanında spor yaparsan çok hızı kilo verirsin

 

[DenizGöksu]

Bol su içip yedkklerine dikkat edersen eritir.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Nisan 2023

Bol su içmezsen vücudunda ödem varsa atamazsın, sağlıksız beslenirsen de keza düşemezsin yine.

Karbonhidratı kes ac karnina filtre kahve sonra yürüyüş. Ben sadece yediklerime dikkat ederek 4.5 kilo verdim ramazanda

yaklaşık 36 saat yemek yemeden durmuştum 3 kilo vermiştim toplam tabii önermiyorum ama yediklerine dikkat edersen ve bunun yanında spor yaparsan çok hızı kilo verirsin

tavuk pilav ve yumurta yeterli midir? günde 2 öğün aralarında da meyve yerim mesela. sizinde önerdiğiniz besinler varsa söyleyin lütfn ama sebze dışında lütfen

 

[MuratTheFounderOfGariban]

tavuk pilav ve yumurta yeterli midir? günde 2 öğün aralarında da meyve yerim mesela. sizinde önerdiğiniz besinler varsa söyleyin lütfn ama sebze dışında lütfen

Tavuk kalsın pilavı azalt. Mümkün olduğunca az karbonhidrat tüket

 

[Gergin Görünüşlü İlber]

tavuk pilav ve yumurta yeterli midir? günde 2 öğün aralarında da meyve yerim mesela. sizinde önerdiğiniz besinler varsa söyleyin lütfn ama sebze dışında lütfen

sebze yemeyecekseniz ne yiyeceksiniz acaba

 

[Necromancerr]

tavuk pilav ve yumurta yeterli midir? günde 2 öğün aralarında da meyve yerim mesela. sizinde önerdiğiniz besinler varsa söyleyin lütfn ama sebze dışında lütfen

yulaf yenilebilir (yulafıda az yiyin) light ton balığı olur gene normal balık çeşitleri alabiliyorsanız kırmızı et hocam en çok sizi tok tutucak şeylerden biri salatadır salata ile çok rahat doyuyorum

 

[Gergin Görünüşlü İlber]

ve kas mı yapmaya çalışıyorsunuz zayıflamaya mı

 

[DenizGöksu]

yulaf yenilebilir light ton balığı olur gene normal balık çeşitleri alabiliyorsanız kırmızı et

yulaf denedim bir ara ama tadını beğenmedim kakao ve muz ile birleştirsem sorun çıkarır mı?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Nisan 2023

ve kas mı yapmaya çalışıyorsunuz zayıflamaya mı

önce zayıflayacağım 1 ay içinde sonra memlekete gitmem gerekiyor gelince de fitness a başlayacağım

 

[Gergin Görünüşlü İlber]

yulaf denedim bir ara ama tadını beğenmedim kakao ve muz ile birleştirsem sorun çıkarır mı?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Nisan 2023

önce zayıflayacağım 1 ay içinde sonra memlekete gitmem gerekiyor gelince de fitness a başlayacağım

şey önerebilirim yulaf süt muz karıştırın blenderdan geçirip içeçecek olarak için

 

[DenizGöksu]

şey önerebilirim yulaf süt muz karıştırın blenderdan geçirip içeçecek olarak için

mantıklı evet deneyebilirim sağ ol

 

[SerhatCC]

yaklaşık 36 saat yemek yemeden durmuştum 3 kilo vermiştim toplam tabii önermiyorum ama yediklerine dikkat edersen ve bunun yanında spor yaparsan çok hızı kilo verirsin

muhtemelen su verdin ve kilo verdiğini zannettin. 7500 kalori eksiği 1kg yağa eşit. bazal metabolizma(vucudun hayatta kalmak için harcadığı kalori) erkekte 2100-2300 arası oluyor ( yaş boy ve kiloya bağlı olarak). yani 3 gün aç kalırsan ancak 1 kilo yağ yakabilirsin.

bunu da yakamayabilirsin, sebebine gelirsek vucut aç kaldıkça metabolizma hızını düşürmeye ve yağ depolamaya meyilli oluyor. Sen kendini bilerek aç bırakıyorsun ama vucudun bunu "ihtiyacım olan kaloriyi alamıyorum harcamalarımı düşürmem gerek, kendimi yavaşlatmam gerek" olarak algılıyor ve zor zamanları için yağ depolamaya başlıyor, harcadığı kaloriyi azaltıyor. kandaki fazla glikoz önce glikojene sonra da yağa dönüşüyor. yani kendini aç bırakarak çok çok uzun vadede belki kilo verirsin ama metabolizmanı ve bağışıklık sistemini aşırı bozarsın.

Dengeli bir kalori açığı bırakman gerekiyor. Hareketlerinle günde 2700 kalori harcıyorsan 2200 2300 kalori arası alman gerekiyor. hem metabolizma hızın düşmüyor hem de vucut fonksiyonların aksamıyor. Benim tavsiyem sporu hayatına dahil et özellikle ağırlık antremanları kısa zamanda kardiyodan daha fazla kalori yaktırır.

 

[Necromancerr]

yulaf denedim bir ara ama tadını beğenmedim kakao ve muz ile birleştirsem sorun çıkarır mı?

çıkarmaz hocam ancak su ile yapın yulafı öteki türlü sindirimde sorun olabilir bende öyle yiyordum yulafı bide hocam sporu belirli süreyle bırakırsanız (örnek ben) yeme düzeninizi bozmayın tekrar spora başladığınızda tekrar verdiğiniz yağları alırsınız sil baştan olur