Başlıkta da belirttiğim gibi artık kilo vermek istiyorum. Direkt uzatmadan konuya girmek istiyorum. 18 yaşındayım ve 130 kiloyum boyum ise 185. Bu ay salona yazıldım fakat ne yapmam gerektiğine dair hiçbir fikrim yok. Salona bisikletle gidiş geliş toplamda 20km yol yaparak ulaşım sağlıyorum. Hazirana kadar 115-110 bandına düşme hedefim var. Günlük almam gereken kalori miktarını vs biliyorum ama bilgim sadece bu kadarla kısıtlı. Çabuk kavrarım bana yardımcı olabilir misiniz? Lütfen.
Salon hocalarınızdan size uygun program isteyebilirsiniz. Mümkünse düzgün tipli ilgilenen birisinden isteyin genelde baştan savmak için hazır program yapıştırıyorlar hocalar. Onun dışında sporda devamlılık önemli ve sizin bu konuda sıkıntınız olacağını düşünmüyorum. Kendinize düzgün bir yemek programı hazırlayın. Gerekirse diyetisyene gidin durumunuzu anlatın. işin sonunda her şey az yediğinizde gerçekleşiyor maalesef...
Bende zamanında gitmiştim 95 kiloydum bilgim yoktu spora yazıldım yapmam gerekeni söylediler yemem gerekeni de söylediler tabi bu senin iradene bağlı ben mesela yemem gerekenlere çok uymadim ama uymadığım için de daha fazla kalori açığı yaptım yapman gereken sağlıksız ürünlerden yeme özellikle ekmek cips kola gibi bol bol salata türevi haşlanmış tavuk da olur ama fazla da yeme ve yediklerini düşünerek ona göre spor yap ben çok yediğimi düşündüğüm günler fazla koşu ve bisiklet yapıyordum. Yapman gereken bol bol spor az yemek bu nefsini köretlmek içinde hafta ayda 1, 1 avuç yada 1 bardak cips ye o günde fazla yağ yak biraz azim meselesi ben bu sayede 4-5 ayda 95 den 75 oldum
Salona gitmek kardiyo vs yapmak konusunda hiçbir sorunum olmaz hareketli olmayı seviyorum tek sıkıntım çok fazla yemem. Salonda full body adi altinda 12 hareketten olusan bir program var onu yaptırıyor ilk gittiğim gün gösterdi ve bıraktı sonrasında kendim yapmaya başladım.
Ayrıca beslenme konusunda maksimum bir ayda sağlıklı bir şekilde kac kilo verebilirim. Benim icin oncelik kiloyu vermek.
Bende zamanında gitmiştim 95 kiloydum bilgim yoktu spora yazıldım yapmam gerekeni söylediler yemem gerekeni de söylediler tabi bu senin iradene bağlı ben mesela yemem gerekenlere çok uymadim ama uymadığım için de daha fazla kalori açığı yaptım yapman gereken sağlıksız ürünlerden yeme özellikle ekmek cips kola gibi bol bol salata türevi haşlanmış tavuk da olur ama fazla da yeme ve yediklerini düşünerek ona göre spor yap ben çok yediğimi düşündüğüm günler fazla koşu ve bisiklet yapıyordum. Yapman gereken bol bol spor az yemek bu nefsini köretlmek içinde hafta ayda 1, 1 avuç yada 1 bardak cips ye o günde fazla yağ yak biraz azim meselesi ben bu sayede 4-5 ayda 95 den 75 oldum
Salona gitmek kardiyo vs yapmak konusunda hiçbir sorunum olmaz hareketli olmayı seviyorum tek sıkıntım çok fazla yemem. Salonda full body adi altinda 12 hareketten olusan bir program var onu yaptırıyor ilk gittiğim gün gösterdi ve bıraktı sonrasında kendim yapmaya başladım.
Ayrıca beslenme konusunda maksimum bir ayda sağlıklı bir şekilde kac kilo verebilirim. Benim icin oncelik kiloyu vermek.
su orucu hızlı ve sağlıklı bir çözüm kilo vermek dışında sağladığı birçok şey var araştırmanı öneririm biraz zor gelebilir ama ben ara sıra yapıyorum alıştım mide de küçülüyor daha az yemeye başlıyorsun zor gözükebilir ama bu hayatta kolay olan ne var ki zaten
su orucu hızlı ve sağlıklı bir çözüm kilo vermek dışında sağladığı birçok şey var araştırmanı öneririm biraz zor gelebilir ama ben ara sıra yapıyorum alıştım mide de küçülüyor daha az yemeye başlıyorsun zor gözükebilir ama bu hayatta kolay olan ne var ki zaten
Uzun sürecek bir yola başladığını belirtmek isterim kalori açığı bırakman lazım anladığım kadarıyla bunu biliyorsun çok fazla kalori açığı bırakman sağlıksız olacağı için en fazla 500 kalori açığı bırakmanı tavsiye ederim deri sarkmasını minimuma indirmek için kas alırken yağ oranını aynı orantıda azaltman lazım ve birde mümkünse nemlendirici vücut losyonu kullan .
Spor olarakta ilk başta aletler ile Fbody yapılır genelde 1 ay fln sonra serbest ağırlığa geçip kaç gün gittiğine bağlı olarak Fbody ya da bölgesele geçersin 1 yıl sonunda fln istediğin fiziğe yaklaşabilirsin ilk başta hızlı kilo verirsin sonra yavaşlar hatta bazen durabilir. Ama bu olayda en önemli etken yemek ve harcadığın enerji kardiyoyu ağırlık antrenmanı sonrası yapman daha iyi olur mümkünse farklı günler ya da ağırlık sabah kardiyo akşam
Uzun sürecek bir yola başladığını belirtmek isterim kalori açığı bırakman lazım anladığım kadarıyla bunu biliyorsun çok fazla kalori açığı bırakman sağlıksız olacağı için en fazla 500 kalori açığı bırakmanı tavsiye ederim deri sarkmasını minimuma indirmek için kas alırken yağ oranını aynı orantıda azaltman lazım ve birde mümkünse nemlendirici vücut losyonu kullan .
Spor olarakta ilk başta aletler ile Fbody yapılır genelde 1 ay fln sonra serbest ağırlığa geçip kaç gün gittiğine bağlı olarak Fbody ya da bölgesele geçersin 1 yıl sonunda fln istediğin fiziğe yaklaşabilirsin ilk başta hızlı kilo verirsin sonra yavaşlar hatta bazen durabilir. Ama bu olayda en önemli etken yemek ve harcadığın enerji kardiyoyu ağırlık antrenmanı sonrası yapman daha iyi olur mümkünse farklı günler ya da ağırlık sabah kardiyo akşam
Kardiyoyu maalesef ayni anda yapmak zorundayım. Çünkü salon merkezde olduğu için arabayla gideceğime bisiklet kullanmayı tercih ediyorum. Pek sorun olacağını sanmıyorum ama böyle devam etmemde bir sakınca var mıdır? Ayrıca iki günde bir salona gitmeye çalışıyorum.
500 kalori açığını günlük olarak sanıyorum, bu da 3.5x4ten 14k kalori yapıyor az değil mi diğer arkadaşlar ayda 4-5 kg verebileceğimi söylemişti.
Fbody kısmından sonra bölgeselde omuz çok çalışamayacagim bunun sebebi 4-5 yil once omzum çıktı ameliyat olmama rağmen fly gibi hareketleri yaparken rahat hissetmiyorum. Bu durumun herhangi bir eksisi olur mu?
Kardiyoyu maalesef ayni anda yapmak zorundayım. Çünkü salon merkezde olduğu için arabayla gideceğime bisiklet kullanmayı tercih ediyorum. Pek sorun olacağını sanmıyorum ama böyle devam etmemde bir sakınca var mıdır? Ayrıca iki günde bir salona gitmeye çalışıyorum.
500 kalori açığını günlük olarak sanıyorum, bu da 3.5x4ten 14k kalori yapıyor az değil mi diğer arkadaşlar ayda 4-5 kg verebileceğimi söylemişti.
Fbody kısmından sonra bölgeselde omuz çok çalışamayacagim bunun sebebi 4-5 yil once omzum çıktı ameliyat olmama rağmen fly gibi hareketleri yaparken rahat hissetmiyorum. Bu durumun herhangi bir eksisi olur mu?
Kardiyonun ağırlık egzersizinden sonra yapılmasındaki amaç ağırlık egzersizi sırasında daha fazla enerji kalmış olmasıdır ama çok fazla yorulmuyorsanız pek sıkıntı olmaz ısınmış olursunuz zaten ağırlık öncesinde ısınmak faydalı oluyor
Evet günlük max 500 kalori açığı öneriliyor daha düşük kilo kaybı ama daha fazla kas kazanımı oluyor diye biliyorum ben sağlıklısı böyle yani ama günlük 1000 kalori ile beslenen insanlarda var ben sağlıksı olarak görüyorum şahsen ama tercih meselesi
