kilomu almalımıyım vermelimi

[vforvendetta1]

spora yeni başladım boyum 178 kilom 67 yağ oranım %16 %18 arası kilomu almalıyım vermelimiyi bilmşyorum bilekleri ince vücudum genelde ince yardımcı olursanız sevinirim

 

[ArslanTurann]

Dostum bu yağ oranı meselesi sadece rakamdan ibaret. Burada aynaya bakıp karar vermen gerek. Spora yeni başladıysan kalori açığında dahi kas kazanabilirsin ama bana kalırsa çok yağlı değilsen bir bulk yap ama az kalori fazlası ver. Böylece çok az yağlanır çok iyi kütle kazanabilirsin.

 

[vforvendetta1]

Dostum bu yağ oranı meselesi sadece rakamdan ibaret. Burada aynaya bakıp karar vermen gerek. Spora yeni başladıysan kalori açığında dahi kas kazanabilirsin ama bana kalırsa çok yağlı değilsen bir bulk yap ama az kalori fazlası ver. Böylece çok az yağlanır çok iyi kütle kazanabilirsin.

aynaya baktığımda sadece jarın bölgesinde biraz yağlanma var ama kaburgalarım sayılıyor kolalrım ince sayılı galiba dediğiniz gibi bulk a girebilrirm