Kollarım çok ince ne yapmalıyım

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Arkadaşlar 17 ye yeni girdim 1.75 ve 73 kiloyum bacaklarım gayet iyi omuzum gayet iyi ve hafif geniş yani kısaca vücududum güzel zayif değil ama bir anormallik var kollarım çok zayıf hele hele bilekten öncesi ön kolum çok zayıf kolum zayıf olunca diğer yerlerin bir önemi kalmıyor dışardan çok zayıf gözüküyorum lazım sadece kol lazım bana bilek zaten çok gelişmez ama ön kol dahil gelişim olurmu ne yapmam lazım

 

[minirayss42]

Bendede aynı, kollarını aktif kullanmadığından ve masa başında oturduğundan dolayı olan bir durum. Kemiklerin ince ise biraz uğraşman gerek kalınlaştırmak için, çünkü çok yük kaldırırsan kırılabilir. (Hiç yaşamadım fakat ağır kaldırınca kemiklerimin sızladığını söyleyebilirim ve bıraktıktan sonra hep diyorum ki, az daha asılsam kırılacakmış)

 

[FORİ]

Arkadaşlar 17 ye yeni girdim 1.75 ve 73 kiloyum bacaklarım gayet iyi omuzum gayet iyi ve hafif geniş yani kısaca vücududum güzel zayif değil ama bir anormallik var kollarım çok zayıf hele hele bilekten öncesi ön kolum çok zayıf kolum zayıf olunca diğer yerlerin bir önemi kalmıyor dışardan çok zayıf gözüküyorum lazım sadece kol lazım bana bilek zaten çok gelişmez ama ön kol dahil gelişim olurmu ne yapmam lazım

Ön kolum benim baya kalın ve bunu şu haraketi uzun vaadede sık tekrarla yaparak kazandım.
Ama daha bilgili olan abilerimizi daha iyi yönlendirebilir tabii ki.
(arkadaşım baya kıskanıyor ön kolumu, söyleyene kadar fark etmemiştim)

 

[minirayss42]

Yapman gereken şey spor yapmak fakat kol ile ilgili. Sürekli kolunu yor ağırlık kaldırarak. Hareketler var dımbal kendine çekerek ellerini çevirme vs. Adlarını bilmiyorum ben. Yap diyorlar yapıyorum

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Ön kolum benim baya kalın ve bunu şu haraketi uzun vaadede sık tekrarla yaparak kazandım.
Ama daha bilgili olan abilerimizi daha iyi yönlendirebilir tabii ki.
(arkadaşım baya kıskanıyor ön kolumu, söyleyene kadar fark etmemiştim)

Alıntıyı görüntüle

Soldaki omuz kalınlaştırmak sağdaki omuz genisletmek için diye biliyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 3 Mayıs 2024

Yapman gereken şey spor yapmak fakat kol ile ilgili. Sürekli kolunu yor ağırlık kaldırarak. Hareketler var dımbal kendine çekerek ellerini çevirme vs. Adlarını bilmiyorum ben. Yap diyorlar yapıyorum

Hocam dambıl flan var bar da var da en etkili hareketler ne olur bilemiyorum

 

[FORİ]

Soldaki omuz kalınlaştırmak sağdaki omuz genisletmek için diye biliyorum

Aynen, ama zorlanmaya başladığında bırakma, bunu dediğim için spor lobisi tarafından katledilebilirim ama formunu biraz bozarak dirseklerini kırarak yapmaya devam edersen omuzdan çok ön kolun çalışmaya başlıyor (yada ben öyle hissediyorum)

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Aynen, ama zorlanmaya başladığında bırakma, bunu dediğim için spor lobisi tarafından katledilebilirim ama formunu biraz bozarak dirseklerini kırarak yapmaya devam edersen omuzdan çok ön kolun çalışmaya başlıyor (yada ben öyle hissediyorum)

O doğru hocam normalde omuzdan kaldırılıyor bi ara spora gitmiştim zorlanınca omuzdan değil ön koldan kaldırıyorsun ful sadece bunda gördüm o olayı noramlde ya omuz ya arka kol çalışır teşekkür ederim kafaya dak etti bian

 

[ahmetkvrk]

Ön kolum benim baya kalın ve bunu şu haraketi uzun vaadede sık tekrarla yaparak kazandım.
Ama daha bilgili olan abilerimizi daha iyi yönlendirebilir tabii ki.
(arkadaşım baya kıskanıyor ön kolumu, söyleyene kadar fark etmemiştim)

Alıntıyı görüntüle

Dayı lateral raise ile ön kolu nasil geliştirdin anlatsana

 

[kazue]

Kanka al dumbellı eline set set curl at. Şınava yat, barfiks çekebiliyorsan barfikse aban. Yavaş yavaş olur. Beslenmene de dikkat et bir de. Profesyonel olarak yapacağını sanmıyorum zaten evde kendi imkanlarınla halledersin illaki takma kafaya.

 

[Ruffian]

Tek kol Dumbbell Triceps Extansion yap çok etkilidir arka kol için kalın gösterir kolu ön kol daha çok sıktığında gözükür ama arka kol çevirdiğinde bile belli olacaktır kolunu kalın durmasını istiyor isen arka kol çalışman daha makul.

 

[FORİ]

Dayı lateral raise ile ön kolu nasil geliştirdin anlatsana

Anlatmışım kanka zaten, okursan sevinirim. Yanlış bir şey söylediysem de kibarca anlatırsın. Gereksiz muhalfet yapmazsak sevinirim.

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Tek kol Dumbbell Triceps Extansion yap çok etkilidir arka kol için kalın gösterir kolu ön kol daha çok sıktığında gözükür ama arka kol çevirdiğinde bile belli olacaktır kolunu kalın durmasını istiyor isen arka kol çalışman daha makul.

Hocam bu sadece dambıl ile gerçekten olabilir mi peki

 

[Ruffian]

Hocam bu sadece dambıl ile gerçekten olabilir mi peki

maalesef olmaz spor salonuna gidebilirsin orda sana gösterirler hem yanlış da yapmazsın.

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Mayıs 2024

çok fazla da zorlar isen bu sefer kolların daha incelir haberin olsun.