Merhaba 5 Buçuk Aydır Düzenli Spor Yapıyorum Sizce Nasıl Devam Etmeliyim

[armagan123]

Daha önce de spor yapıyordum ama yarım yamalak size spor programımı ve 1 RM lerimi söylücem sizce programı değiştirmeli miyim ne yapmalıyım kaç tekrar devam etmeliyim Temel Hareketleri 4x6 izole olanları 4x10 ya da 4x12 yapıyorum

Parantez içindekileri süper set halinde yapıyorum sizce nasıl program 5 buçuk aydır kullanıyorum. 1 RM Bench Press 85 kg , 1 RM squat 100 kg , 1 RM Barbell Row 85 kg , 1 RM OverHead Press 60 kg. 1 RM Deadlift 130 kg. 1 RM Close Grip Bench Press 70 kg. 80 kg ım 1.81 boyum var kolum 40 cm. Göğsüm 104. Omzum 121. Sizce nasıl değiştirmem gereken bir şey var mı

 

[legolasse]

Programda çok fazla hareket vaf bence daha az harekete daha fazla odaklanman senin için. Burde zaten 6 gün spora gidebiliyorsan yeterince yorulmuyorsun demektir. Bence 5x5 yapabilirsin ya da istersen kendi programı mı atayım , benim programım hipertrofi programı gücünü geliştirmek istiyorsan hipertrofi gayet iyi

 

[HasanBG]

Programda çok fazla hareket vaf bence daha az harekete daha fazla odaklanman senin için. Burde zaten 6 gün spora gidebiliyorsan yeterince yorulmuyorsun demektir. Bence 5x5 yapabilirsin ya da istersen kendi programı mı atayım , benim programım hipertrofi programı gücünü geliştirmek istiyorsan hipertrofi gayet iyi

bana atabilir misiniz hocam

 

[armagan123]

Programda çok fazla hareket vaf bence daha az harekete daha fazla odaklanman senin için. Burde zaten 6 gün spora gidebiliyorsan yeterince yorulmuyorsun demektir. Bence 5x5 yapabilirsin ya da istersen kendi programı mı atayım , benim programım hipertrofi programı gücünü geliştirmek istiyorsan hipertrofi gayet iyi

çok vaktim oluyor bu yüzden böyle yapıyorum ama zaten temel hareketleri önce yaptığım için temel hareketlere bi zararı olcağını düşünmüyorum
izole hareketlerde 2 dk temellerde 3 dk civarı dinleniyorum

 

[legolasse]

Bu 5x5 programı

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

Bu benim kendj yaptığim program

 

[armagan123]

Bu 5x5 programı


Alıntıyı görüntüle

biliyorum 5x5 i daha önce uygulamıştım bence de iyi ama izole hareketler de yapmak istiyorum

 

[legolasse]

çok vaktim oluyor bu yüzden böyle yapıyorum ama zaten temel hareketleri önce yaptığım için temel hareketlere bi zararı olcağını düşünmüyorum
izole hareketlerde 2 dk temellerde 3 dk civarı dinleniyorum

ÖNemli olan zamanının olması değil vücudunu bu kadar yorup sonraki gün tekrar antrenman girersen sporun bir anlamı kalmaz , kasları dinlendirmek en az spor yapmak kadar önemli

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

biliyorum 5x5 i daha önce uygulamıştım bence de iyi ama izole hareketler de yapmak istiyorum

O zaman 3x5 de gurebilirsin o da iyi ama genellikle 5x5 yaptıktan sonra 3x5 öneriyorlar

 

[armagan123]

ÖNemli olan zamanının olması değil vücudunu bu kadar yorup sonraki gün tekrar antrenman girersen sporun bir anlamı kalmaz , kasları dinlendirmek en az spor yapmak kadar önemli

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

O zaman 3x5 de gurebilirsin o da iyi ama genellikle 5x5 yaptıktan sonra 3x5 öneriyorlar

ama zaten aynı kasları ardarda çalışmıyorum sadece pazartesi salı ardarda kol ve sırt denk geliyor o sıkıntı bence sadece

 

[legolasse]

ama zaten aynı kasları ardarda çalışmıyorum sadece pazartesi salı ardarda kol ve sırt denk geliyor o sıkıntı bence sadece

O zaman kendini tam yormuyorsun ben mesels pazaftesi göğüs girdikten sonra cumaya kadar kolumu açamıyorum

 

[armagan123]

ÖNemli olan zamanının olması değil vücudunu bu kadar yorup sonraki gün tekrar antrenman girersen sporun bir anlamı kalmaz , kasları dinlendirmek en az spor yapmak kadar önemli

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

O zaman 3x5 de gurebilirsin o da iyi ama genellikle 5x5 yaptıktan sonra 3x5 öneriyorlar

gelişme göstermesem devam etmezdim ama yaklaşık 2 yıldır yapıyorum ama 5.5 aydır bu programda düzen yakaladım ondan önce sınav haftaları ve ramazanda ara vermek zorunda kalıyordum

 

[legolasse]

gelişme göstermesem devam etmezdim ama yaklaşık 2 yıldır yapıyorum ama 5.5 aydır bu programda düzen yakaladım ondan önce sınav haftaları ve ramazanda ara vermek zorunda kalıyordum

Bench 85 kg 1tekrar dimi

 

[armagan123]

O zaman kendini tam yormuyorsun ben mesels pazaftesi göğüs girdikten sonra cumaya kadar kolumu açamıyorum

bilmiyorum bana eskiden öyle oluyordu 2 sene önce yeni yaptığım zaman göğüs çalıştıktan sonra 1 hafta hissediyordum kol çalıştığımda hareket ettiremiyordum sadece antrenman sıklığını arttırdım ve daha çok yapmaya başladım azaldı ağrı kaslarını çok çalıştırdığında antrenman sonrası günlerdeki ağrılar geçiyor diye okumuştum bir yerde

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

Bench 85 kg 1tekrar dimi

evet 85 kg 1 tekrar. 66 kg 4x6 yapıyorum. ama belki diğer göğüs gününü dumbell ile yapmak yerine güç kazanmak için aynı yapabilirim çünkü güray aydın 100 kg bench de 5 6 atcak kadar güçlenmeden kolay kolay kas geliştiremezsiniz demişti dumbell ile bench press yapmak daha çok göğüs çalıştırıyor ama güç fazla olmadıktan sonra anlamı yok

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

Bench 85 kg 1tekrar dimi

evet sizce 5.5 ayda iyi mi yoksa daha çok gelişmem gerekir miydi

 

[legolasse]

bilmiyorum bana eskiden öyle oluyordu 2 sene önce yeni yaptığım zaman göğüs çalıştıktan sonra 1 hafta hissediyordum kol çalıştığımda hareket ettiremiyordum sadece antrenman sıklığını arttırdım ve daha çok yapmaya başladım azaldı ağrı kaslarını çok çalıştırdığında antrenman sonrası günlerdeki ağrılar geçiyor diye okumuştum bir yerde

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

evet 85 kg 1 tekrar. 66 kg 4x6 yapıyorum. ama belki diğer göğüs gününü dumbell ile yapmak yerine güç kazanmak için aynı yapabilirim çünkü güray aydın 100 kg bench de 5 6 atcak kadar güçlenmeden kolay kolay kas geliştiremezsiniz demişti dumbell ile bench press yapmak daha çok göğüs çalıştırıyor ama güç fazla olmadıktan sonra anlamı yok

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

evet sizce 5.5 ayda iyi mi yoksa daha çok gelişmem gerekir miydi

Ben 4 ün ayımdayım bendr 85 kg 1 tekrar atıyorum ve 4 ay öncrsinde hiç çalişmadım bence programınızds sıkıntı var.