günlük alman gereken kalori miktarının 300-500 kal üzerinde alman gerekli
Bunu da karbonhidratı yüksek yiyeceklerle yapabilirsin onun dışında proteij ve sağlıklı yağda önemli
Kuruyemiş pirinç patlağı pilav tavuk ton balığı yumurta makarna pirinç unu
Spor yapacaksan Gainer takviyesi var