Nasıl kilo alabilirim?

[heryman]

arkadaşlar 18. yaşıma yeni girdim, 184 boyum var 61 kiloyum ama bi türlü kilo alamıyorum tavsiyesi olan varsa cok mutlu olurum

 

[Cevdet Sunay]

günlük alman gereken kalori miktarının 300-500 kal üzerinde alman gerekli
Bunu da karbonhidratı yüksek yiyeceklerle yapabilirsin onun dışında proteij ve sağlıklı yağda önemli

Kuruyemiş pirinç patlağı pilav tavuk ton balığı yumurta makarna pirinç unu

Spor yapacaksan Gainer takviyesi var