Nasıl Omuz Genişletirim?

[Mırnav]

Video, makale ya da yorumlarınızı bekliyorum.

 

[Scarecrow]

Kanka genelde Dumbell drop set yana açma diyorlar.

 

[Mırnav]

Kanka genelde Dumbell drop set yana açma diyorlar.

O zaten çoğu amaç için yapılıyor. Çokta etkili değil

 

[Serhat45]

Lateral raises yap

 

[Kontfire]

Ne hareket yaparsan yap, negatifini yavaş yap reyis. Mesela yukarı kaldirdiktan sonra aşağı indirdiğin kısmı ne kadar yavaş yaparsan o kadar faydasını görürsün

 

[pekcevik]

Lateral Raises kesinlikle
@Ensar Bey @123kral14

 

[Canbazx]

ölene kadar lateral raise ve shoulder pres
omuz genişliğini kemik boyu belirler ama kasları dolgunlanştırırsan daha geniş durur

 

[Birol Azak]

Lateral Raises mükemmel

 

[Mırnav]

Tamamdır.

 

[Ensar Bey]

Antreman da 2 tane açış hareketine yer ver.
Ben şöyle bir sistem yapıyorum sen de ağırlığı kendine göre ayarlayıp yapabilirsin iyi bir ısınma yaptıktan sonra
5-10-12.5-15 KG ağırlıklar ile lateral raise 8 tekrar sonra (15 kg ile tek 8 tekrar yapılacak) 12.5 kg ile 8 tekrar 10 kg ile 8 tekrar 5 kg ile 8 tekrar bunu 6 set yapıyorum son 2 sette de 2 kilo alıp bayılana kadar lateral yapıyorum