Nasıl yağ yakarım ?

[hasanyakup]

Merhaba arkadaşlar yağ oranımı düşürmek istiyorum sizlerden öğrenmek istediğim 2 soru var yardımcı olabilir misiniz?

1-yağ oranımı azaltmak için tavsiyeleriniz var mı antrenmandan önce işte şunu iç bunu yap gibi.
yani aklınıza ne tavsiye geliyorsa yazın yapacağım hepsini
2-yağ oranını azaltırken set ve tekrar sayım kaç olmalı.

 

[Erdem Arslan]

İdman her zaman yoğun olmalı. Diyette sadece idmandan sonra kardiyo ekle. Antrenmana en uzak öğünden kalorileri çıkarmaya başla. Protein yeşillik ve antremandan önce ve sonra karb al. Yağ çok az al.

 

[Musat]

1 - Kalori açığı oluştur
2 - Spor yap ağırlık kaldırmaya devam et. Kardiyo yap
3 - Yeterli protein kilonun 1,5 katı gram cinsinden protein.
4 - 8 saat gece uyumaya çalış
5 - Mümkünse aralıklı oruç yap
6 - Aceleci olma sabırla devem et