Obez oldum ve nasıl kilo verebilirim?

[SyFox]

Normal bir günde aldığın kaloriyi hesapla ardından bu kaloriden 500-1000arası kıs . 1000kismak sürekli olmayabilir ona dikkat et. Bu işte onemli olan surekliliktir. Günlük aktiviteni de olabildiğince arttır ardından sürece güven

 

[Alihanyilmaz]

Geri dönüşü olmayan bir yol. Kabullen.

 

[korkunçmen]

Geri dönüşü olmayan bir yol. Kabullen.

Nasıl yani hocam?

 

[Alihanyilmaz]

Nasıl yani hocam?

Elinden bir şey gelmez. Kendini böyle kabulleneceksin.

 

[d0zza]

Elinden bir şey gelmez. Kendini böyle kabulleneceksin.

xD

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 6 Aralık 2025

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Selamun aleyküm dostlar. Son 8-9 ayda inanılmaz şiştim. Hatta bu 4 resimden de daha zayıftım 9 ay önce falan. Bu arada 19 yaşındayım ve 180 boyundayım. İlk fotoğrafta 90-95kg civarıyım. son fotoğrafta ise 110 falanım hatta daha fazlada olabilir:/. Yaklaşık 1 sene önce büyük bi hırsla spora başlamıştım lakin devam edemeyip bıraktım. Okul, iş vb. bir şeyle meşgul olmadığımdan hem hareket sıfırlandı hem de kendimi yemeğe verdim ve neticesini de hızla aldım. Ne yapacağımı bilmiyorum. Zayıflamayı denedim ama sürekli bozuyorum dayanamıyorum. Şu sıralar yürüyüşlere başladım 1-2 aydır ama tartı inmiyor hala daha çıkıyor. Bu kilolar ile de depresifleştim. Bir de genetiğimin iyi olduğunu ve bunun içine sıçtığımı düşünüyorum. Ne yapmalıyım tek çare spor salonu mu? Yok mu başka türlü zayıflamanın yolları ve göbeği göğsü nasıl daha hızlı eritirim?

Aynı durumdayız dostum hemen hemen, spora tekrar başlayıp sağlıklı kalori hesabı yaparak çok rahat üstesinden gelirsin. Dert edeceğin son şey bu olsun. Kafaya takma biraz irade ve disiplinle çok güzel sonuçlar alabilirsin.

 

[Senyor]

Elinden bir şey gelmez. Kendini böyle kabulleneceksin.

yine boş bi yorum

 

[bahtsızkarakter]

Dışarı çıkıp en az 1 saat yürü (yapabiliyorsan 2 saate yakın) , ekmeği ve şekeri kes , çok pc/telefon başında durma , yediğinden haberin olsun , sadece şunlarla baya rahatlarsın

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 6 Aralık 2025

Elinden bir şey gelmez. Kendini böyle kabulleneceksin.

Ben 150kg obezden 90kg kas kütlesine dönmüş adam gördüm imkansız yoktur umutsuzluk vardır

 

[Alihanyilmaz]

Dışarı çıkıp en az 1 saat yürü (yapabiliyorsan 2 saate yakın) , ekmeği ve şekeri kes , çok pc/telefon başında durma , yediğinden haberin olsun , sadece şunlarla baya rahatlarsın

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 6 Aralık 2025

Ben 150kg obezden 90kg kas kütlesine dönmüş adam gördüm imkansız yoktur umutsuzluk vardır

Ben de gördüm ama yürüyerek değil, mide ameliyatı geçirdiği için. Bende yürüyorum ve bir işe yaramıyor.

 

[dnzz]

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Selamun aleyküm dostlar. Son 8-9 ayda inanılmaz şiştim. Hatta bu 4 resimden de daha zayıftım 9 ay önce falan. Bu arada 19 yaşındayım ve 180 boyundayım. İlk fotoğrafta 90-95kg civarıyım. son fotoğrafta ise 110 falanım hatta daha fazlada olabilir:/. Yaklaşık 1 sene önce büyük bi hırsla spora başlamıştım lakin devam edemeyip bıraktım. Okul, iş vb. bir şeyle meşgul olmadığımdan hem hareket sıfırlandı hem de kendimi yemeğe verdim ve neticesini de hızla aldım. Ne yapacağımı bilmiyorum. Zayıflamayı denedim ama sürekli bozuyorum dayanamıyorum. Şu sıralar yürüyüşlere başladım 1-2 aydır ama tartı inmiyor hala daha çıkıyor. Bu kilolar ile de depresifleştim. Bir de genetiğimin iyi olduğunu ve bunun içine sıçtığımı düşünüyorum. Ne yapmalıyım tek çare spor salonu mu? Yok mu başka türlü zayıflamanın yolları ve göbeği göğsü nasıl daha hızlı eritirim?

Spora gitsen daha etkili olur gidemezsen yemeği azalt yürüyüş yap özellikle yokuş yukarı olursa daha cok çalışır vücut. Sürekli kilonu ölç ki yediğin yemek kilo vermene etki ediyor mu etmiyor mu öğrenirsin. Tabi kiyafet ayakkabı gibi ağırlıklar olmadan ham vücut ağırlığını ölç eğer azalma varsa doğru yoldasın yoksa yolun yanlış yanlış demek.

 

[eneskaya6]

Alman gereken kalorini hesaplayıp 300 kadar az almaya çalış. Protein ağırlıklı beslen ve haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanı yapmalısın.
Antrenman sonlarında kardiyo 20-30dk kadar.

Ağırlık antrenmanı yapmadan ve protein ağırlıklı beslenmeden zayiflarsın ama öyle zayıflarsan ciddi oranda kasta kaybedeceksin.

Şimdi diyecen ki kilolu görünmekten kurtulayım yeter kas cok onemli değil.
Bu sefer zayıflayınca pişman olacaksın kendini gucsuz hissetmeye baslayacan. Kollarin süzülmüş olacak.


Emin ol zayıflayıp kas kaybedince kendini sevmeyecen gucsuz zayıf hissedeceksin ve yapılan en büyük hatalardan biri de hedef kiloya geldikten sonra diyet ya da spor bırakılıyor. Bıraktıktan sonra sadece yağ olarak geri almaya başlıyor insan ve daha da obez yağlı oluyor bide güçsüz

 

[korkunçmen]

Aynı durumdayız dostum hemen hemen, spora tekrar başlayıp sağlıklı kalori hesabı yaparak çok rahat üstesinden gelirsin. Dert edeceğin son şey bu olsun. Kafaya takma biraz irade ve disiplinle çok güzel sonuçlar alabilirsin.

Hocam siz bişey yapıyor musunuz şu an? Yardım için çok sağolun.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 15 Aralık 2025

Alman gereken kalorini hesaplayıp 300 kadar az almaya çalış. Protein ağırlıklı beslen ve haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanı yapmalısın.
Antrenman sonlarında kardiyo 20-30dk kadar.

Ağırlık antrenmanı yapmadan ve protein ağırlıklı beslenmeden zayiflarsın ama öyle zayıflarsan ciddi oranda kasta kaybedeceksin.

Şimdi diyecen ki kilolu görünmekten kurtulayım yeter kas cok onemli değil.
Bu sefer zayıflayınca pişman olacaksın kendini gucsuz hissetmeye baslayacan. Kollarin süzülmüş olacak.


Emin ol zayıflayıp kas kaybedince kendini sevmeyecen gucsuz zayıf hissedeceksin ve yapılan en büyük hatalardan biri de hedef kiloya geldikten sonra diyet ya da spor bırakılıyor. Bıraktıktan sonra sadece yağ olarak geri almaya başlıyor insan ve daha da obez yağlı oluyor bide güçsüz

Evet hocam bende sporu bırakmamla kg almam daha da arttı gibi geldi.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 15 Aralık 2025

Elinden bir şey gelmez. Kendini böyle kabulleneceksin.

Neden hocam ya gelirse? Hep böyle kilo mu alayım obez mi olayım? Eskiden kilolu bile değildim.

 

[Canfinswened]

Günlük su tüketiminizi arttırın. Günde 3 litre içmeniz yeterli olacaktır. Eğer yapabilirseniz bir spor salonuna gidip kardiyo ve ağırlık çalışın. Beslenmenize de dikkat edin fast food, şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Şekersiz çay ve kahve olabilir. Elinden gelirse protein ağırlıklı beslen.

 

[Emir__8]

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Spoiler

Alıntıyı görüntüle

Selamun aleyküm dostlar. Son 8-9 ayda inanılmaz şiştim. Hatta bu 4 resimden de daha zayıftım 9 ay önce falan. Bu arada 19 yaşındayım ve 180 boyundayım. İlk fotoğrafta 90-95kg civarıyım. son fotoğrafta ise 110 falanım hatta daha fazlada olabilir:/. Yaklaşık 1 sene önce büyük bi hırsla spora başlamıştım lakin devam edemeyip bıraktım. Okul, iş vb. bir şeyle meşgul olmadığımdan hem hareket sıfırlandı hem de kendimi yemeğe verdim ve neticesini de hızla aldım. Ne yapacağımı bilmiyorum. Zayıflamayı denedim ama sürekli bozuyorum dayanamıyorum. Şu sıralar yürüyüşlere başladım 1-2 aydır ama tartı inmiyor hala daha çıkıyor. Bu kilolar ile de depresifleştim. Bir de genetiğimin iyi olduğunu ve bunun içine sıçtığımı düşünüyorum. Ne yapmalıyım tek çare spor salonu mu? Yok mu başka türlü zayıflamanın yolları ve göbeği göğsü nasıl daha hızlı eritirim?

Forumda bir şey bulamazsınız doktora danışın