İlk günler için hiç normal değildir.
İYİ OKU
Benim genetiğim çok iyi kendimden örnek vermek gerekirse ilk ağırlıkla çalışmaya başladığım da 12 yaşındaydım ve sırf denemek için benche girdim (o zaman da cühela değildik :d) ağlaya ağlaya 80 kilo basmıştım 9 gün eklemler de ağrısını çektim (bench neredeyse göğüs çalıştırmaz dirsek eklemlerini vs. çalıştırır güç kazanmak için yapılır.) bu yeni başlayan normal bir insan için ağırdır ama çocuk için çok ağırdır, haliyle genetiğin etkisiyle ağır kilolara girip hızlıca pumplanıyorum ve hem zevkinin verdiği etki hem de beyin de şu tekrarı geçtin mesuliyetin bitti denilen sesi duymadığımdan dolayı gücümü rahatça kullanabiliyor kendimi tüketebiliyorum.
Şimdi sıra arkadaşım da
Ortalama bir genetik sahibi
Bir arkadaşım ile bir omuz günümüz db. sh. pressi sözlü olarak anlattım ve yapmaya başladı ki adam yukarı da dumbelleri birbirine değdirmeye başladı.
Dedim ne yapıyorsun küçük bir alt yapısı olduğundan dolayı kaslara baskı vermeye çalışıyorum dedi.
Aslında değdirmesi az biraz kaldırsa da aynı baskıyı verecek, kas kütlesi az olduğundan dolayı kaslarının orada sıkıştığını hissetmiyor.
Ne çıkartacağız?
Öncelikle 1 set 15 tekrar yaptıran hocadan ayrılacağız.
1-
Hareket de kasları sıkıştırmadığını sanıp ağırlığı uzaya kadar kaldırmayacağız negatifi yavaş yapacağız, hareketin aslına uygun çalışacağız.
2-
2.5 kiloluk dumbeller ile çalışmayacağız ki kaslara baskı verebilelim. (Ağır çalışacağız ağır çalışmak 100 kilo demek değil hareketi düzgün yapabildiğin en ağır kilo demek.)
3-
Hareketler minimum 3 set yapılır 15 demek de minimum 15 tekrar demektir sen gelişmek istiyorsan 4 set 12 yapacaksın o 12'ye gelene kadar da tükeneceksin, sonra 2-3 tekrar daha yaparak kası bağırttıracaksın ve beyin de ki yaptın artık yeter daha gücün yok sesini kafadan atacaksın.
Hikayeden bunları çıkartmak için minimum 79 iq gerekir (düşük zekanın başlangıç iqsu)
Hikaye dışından ne çıkartacağız?
Bu da küçük bir rehber olsun
1-
Hayvan gibi yiyeceksin
Protein hesabını düzgünce yapacaksın (yağsız kilo oranın x minimum 1.5 önerilen 2 KASlan olma hayalin varsa 2.5 ile çarpıp o sayıyı 4 ile çarpacaksın o kadar et/tavuk/balık yiyeceksin.) o kadar tüketemediğin günlerde de antreman yapmayacaksın kas kazanmak yerine kayıp edersin.
2-
Hareket de cheat yapmayacaksın kimisini görüyorum hammer curl yapıyor yukarıya çıkartıyor 2 saniye tutuyor (yararlıdır.) sonra aşağıya hızlıca indiriyor (pumpı almak için yavaş indirmek lazım.) sonra da kolu yorulduğundan dolayı 3 saniye aşağı da bekliyor 15 tekrar yapsa 6. tekrardan sonra da 3 saniye mola vermeye başlasa 27 saniye mola verir sanki set arası molası veriyor herif yapma bunları tam indirme hafif bükülü indir sonra bas dinlenmeyeceksin.
3-
Çekeyim de sıkarken 30 cm kollarımı spor yapıyom uhiaaa diye instaya atayım, set aralarında telefona bakayım bol bol konuşayım arka da da kız keseyim yaaaa. Bunu da yapmayın
4-
Bu yazıyı yazarken televizyona bak onu yap bunu yap çok şey unuttum söyleyeceğim daha çok şey vardı işte antreman da da böyle odaklanmazsanız pumpı unutursunuz :d
Herkese bol şans.
