Türkiye Şampiyonu Halterci Tarık Akat’ın halter antrenmanı sonrası uyguladığı vücut geliştirme programı;
Her antrenman öncesi ısınma antrenman sonrası esneme yapıyoruz.Tek bölge olduğu için en ağır şekilde hareketlerin tekniğini bozmadan nizami şekilde yapıyoruz.Olimpik sporlar için uygundur fitness yapanlarda uygulayabilir.
Pazartesi
Göğüs Günü
Dumbbell Bench Press 4x10
İncline Bench Press 4x10
İncline Dumbbell Fly 4x12
Cable Crossover 3x15
Dips 2x10
Salı
Biceps (Pazu) Günü
Barbell Curl 4x12
Hammer Curl 4x10
Concentration Curl 4x10
Çarşamba
Sırt Günü
Chin Up 4x5
Pull Down 4x10
Cable Seated Row 4x10
One Arm Dumbbell Row 4x10
Perşembe
Triceps (Arka Kol) Günü
Push Down 4x12
Kickback 4x10
Overhead Tricep Extension 4x10
Cuma
Bacak Günü
Squat 4x10
Leg Press 4x10
Leg Extension 4x10
Leg Curl 4x10
Standing Calf Raise 4x10
Cumartesi
Omuz Günü
Seated Dumbbell Press 4x10
Dumbbell Front Raise 4x10
Dumbbell Lateral Raise 4x10
Bent Over Lateral Raise 4x10
Shrug 3x8
Pazar
Dinlenme-Off
