M1ka1291
80+
- Katılım
- 5 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 77
- Reaksiyon skoru
- 18
Göğüs
İncline Dumbell Press 3x10 max ağırlık
cable chest fly 3x10 son set drop
Sırt
Lat pulldown 3x6-8 max ağırlık
seated cable row 3x12
Omuz
Dumbell shoulder press 3x10
Lateral raise 3x10 son set drop
Kol
Dumbell Curl 4x10
Triceps Extension 4x10
Bacak
Squat 3x6-8 max ağırlık.
İncline Dumbell Press 3x10 max ağırlık
cable chest fly 3x10 son set drop
Sırt
Lat pulldown 3x6-8 max ağırlık
seated cable row 3x12
Omuz
Dumbell shoulder press 3x10
Lateral raise 3x10 son set drop
Kol
Dumbell Curl 4x10
Triceps Extension 4x10
Bacak
Squat 3x6-8 max ağırlık.
