Vücuduma göre program+ diyet tavsiyesi. Resim paylaştım

[snowless]

Dostlar selamlar,
173 cm boy, 68 kgya sahibim. fıtnıss gecmısım var ufak tefek.
Bulk yapmak istiyoprum 75e kadar.
Beslenme programı tavsiyeniz nelerdir ?
sabah uyanıonca bu spordan önce/sonra , akşam yemegi şu vs vs şeklinde.

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Eylül 2022

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Eylül 2022

tavsiyelerinizi bekliyorum dostlar

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Eylül 2022

+++

 

[BruceWayne33]

Bulk yapacak kadar yağ oranin yok gibi

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Eylül 2022

Lifter olmak istiyorsan bilemem ama

 

[Yılan Serdar 3T]

Bulk'luk bir şey yok. Kas kütlesi koyman yeterli olacak. 10 ayda 7 8 KG kütle koysan gayet estetik durur. İlk 1 ay haftada 3 gün fullbody antreman at. 2. ay haftada 4 gün Üst vücut, alt vücut, off, üst vücut, alt vücut olarak at. 3. ay'da PPL programına geçmen yeterli. Günlük 130 gr protein, 300 gr karb, 60 gr yağ ile macroları tamamla. 7 8 ay sonra gelişiminin ilerlediğini görünce kreatin alıp 1 ayda 2 3 kg daha kütle koyup daha estetik durursun. Kreatin'i şimdiden almanı önermem.

 

[snowless]

Bulk'luk bir şey yok. Kas kütlesi koyman yeterli olacak. 10 ayda 7 8 KG kütle koysan gayet estetik durur. İlk 1 ay haftada 3 gün fullbody antreman at. 2. ay haftada 4 gün Üst vücut, alt vücut, off, üst vücut, alt vücut olarak at. 3. ay'da PPL programına geçmen yeterli. Günlük 130 gr protein, 300 gr karb, 60 gr yağ ile macroları tamamla. 7 8 ay sonra gelişiminin ilerlediğini görünce kreatin alıp 1 ayda 2 3 kg daha kütle koyup daha estetik durursun. Kreatin'i şimdiden almanı önermem.

çok teşekkür ederim güzel tavsiyelerin için dostum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Eylül 2022

hocam bildiğin diyet programı var mı benım suanda yapmam gerekn ?

Bulk'luk bir şey yok. Kas kütlesi koyman yeterli olacak. 10 ayda 7 8 KG kütle koysan gayet estetik durur. İlk 1 ay haftada 3 gün fullbody antreman at. 2. ay haftada 4 gün Üst vücut, alt vücut, off, üst vücut, alt vücut olarak at. 3. ay'da PPL programına geçmen yeterli. Günlük 130 gr protein, 300 gr karb, 60 gr yağ ile macroları tamamla. 7 8 ay sonra gelişiminin ilerlediğini görünce kreatin alıp 1 ayda 2 3 kg daha kütle koyup daha estetik durursun. Kreatin'i şimdiden almanı önermem.

 

[snowless]

çok teşekkür ederim güzel tavsiyelerin için dostum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Eylül 2022

hocam bildiğin diyet programı var mı benım suanda yapmam gerekn ?

tavsiyeni bekliyorum hocam

 

[Yılan Serdar 3T]

tavsiyeni bekliyorum hocam

Maalesef yok. Ama genel olarak Tavuk, pilav, makarna, patates, muz, kabak, ıspanak, brokoli, balık gibi yağı çok olmayan gıdalardan protein ve karb ihtiyacını, fıstık ezmesi, badem, antep fıstığı, fındık gibi sağlıklı yağ kaynaklarından da yağ ihtiyacını karşılamanı öneririm.