Vücudun Forma Gi̇rmesi̇

[priwchu]

arkadaşlar kısacası temelleri vereyim

bench press 60 kilo ile sete giriyorum 8*4
laterial raise 10 kilolar ile basıyorum
dumbell press incline 20 ile 3 set 8 4 ncü set 22 ile 8 tekrar yapıyorum
lat puldown 50 kilo ile sete giriyorum 8*4
dumbell row 25 ile kilo ile sete giriyorum 10*4
biceps curl 12.5+12.5
triceps pushdown 40 kilo ile 8*4


aklıma gelen hareketleri ve yaptıgım kiloları yazdım.boyum 167 kilomda 69.sizce nasıl?

boynum 41 cm belim 78 cm.

Mesaj otomatik birleştirildi: 26 Ağustos 2022

amacım 100 kg bench basmak.tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[KrofeSSional]

arkadaşlar kısacası temelleri vereyim

bench press 60 kilo ile sete giriyorum 8*4
laterial raise 10 kilolar ile basıyorum
dumbell press incline 20 ile 3 set 8 4 ncü set 22 ile 8 tekrar yapıyorum
lat puldown 50 kilo ile sete giriyorum 8*4
dumbell row 25 ile kilo ile sete giriyorum 10*4
biceps curl 12.5+12.5
triceps pushdown 40 kilo ile 8*4


aklıma gelen hareketleri ve yaptıgım kiloları yazdım.boyum 167 kilomda 69.sizce nasıl?

belim 78.

Mesaj otomatik birleştirildi: 26 Ağustos 2022

amacım 100 kg bench basmak.tavsiyelerinizi bekliyorum

Boyun biraz kısa gibi, yaşın kaçtı?

 

[priwchu]

Boyun biraz kısa gibi, yaşın kaçtı?

15 yaşındayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 26 Ağustos 2022

up up

Mesaj otomatik birleştirildi: 26 Ağustos 2022

up uppp

 

[Az biraz sakin]

15 yaşındayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 26 Ağustos 2022

up up

Mesaj otomatik birleştirildi: 26 Ağustos 2022

up uppp

boy gelişimine dikkat et dostum ağır kilolara girmek boy gelişimini olumsuz etkiliyor diye duymuştum dikkatli olmanda fayda var

 

[Tearz]

Bana göre bilinçsiz yapıyorsun veya yapmak için yapıyorsun. Eğer bench uğruna bu şekilde devam edersen ileride pişman olacağın, geri dönüşü olmayan durumlarda kalabilirsin.

 

[priwchu]

Bana göre bilinçsiz yapıyorsun veya yapmak için yapıyorsun. Eğer bench uğruna bu şekilde devam edersen ileride pişman olacağın, geri dönüşü olmayan durumlarda kalabilirsin.

ne bilinçsiz yapıyosunuz dediniz ki? çalıştıgım kilolardan dolayı mı?

 

[RefX]

Göğüsü geliştirmek istiyorsan dambıl kullanmanı öneririm.
İncline - bench pozisyonunda dambıl , decline pozisyonunda bar kullan. (Kas aktivasyonu daha fazla oluyor)

Estetik gözükmek istiyorsan biraz yağ yakıp , çoğu harekette tekrar aralığını 12-15'e çıkarmanı öneririm.

 

[EmreJAckb]

boy gelişimine dikkat et dostum ağır kilolara girmek boy gelişimini olumsuz etkiliyor diye duymuştum dikkatli olmanda fayda var

Ne alaka bu duyumlar çok yanlış,doğru araştırırsan bu tarz sporların vücut boyunun uzamasına engel değil.

 

[Luci_]

Ne alaka bu duyumlar çok yanlış,doğru araştırırsan bu tarz sporların vücut boyunun uzamasına engel değil.

Omurgaya dikey baskı yapan her hareket, spor boy gelişimi etkiler. Squat deadlift hareketleri özellikle omurgaya dikey baskı yapar. Bunlar doğrudan etken değil dolaylı etken.

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Ağustos 2022

ne bilinçsiz yapıyosunuz dediniz ki? çalıştıgım kilolardan dolayı mı?

100 kg bench yapmak istediğni yazmışsın ağır girmenin mantığını hiçbir zaman anlamış değilim. ben benchte 60-70kg civarında 8 tekrar 4 set yapıp bırakıyorum. İstesem daha yukarı çıkarım ama bana faydası olmayacak zararı bile olabilir.