Yağ yakımı ve antrenman planım hakkında düşünceleriniz nelerdir

[mahşerin pompacısı]

Yağ yakımı için beslenme ve makro dağılımını bu şekilde yapmayı düşünüyorum

Bu beslenmenin yanına uygulayacağım antrenman programım şu şekilde

Geçen aya ait vücut değerlerim

Bu antrenmanı uzun süredir uyguluyorum ağırlıkları belirtilen tekrar sayılarının üzerine çıkamayacağım düzeyde seçiyorum ppl şeklinde program haftada 2 kere dönüyor 6 gün spora gidiyorum sizce etkili bir yağ yakım dönemi için nasıl bir düzen 1 yıldır spor yapıyorum kas kütlem var ama beslenmemde düzen olmadığı için görüntüm biraz yağlı duruyor ve artık disiplinli bir şekilde diyete başlamak istiyorum özellikle beslenme hakkında fikirleriniz ve önerileriniz nelerdir

 

[horror_text]

Bana göre alınan kalori düşük hocam, yurt dışında sağlam salonlarda sporla beraber diyet yapan insanlar (diyet programını yazan salon sahipleri fazlasıyla bilgili) genelde 2400-2900 kalori arası tüketiyorlar, antremanlarda isteksizlik veya yorgunluk oluyor mu?

 

[mahşerin pompacısı]

Bana göre alınan kalori düşük hocam, yurt dışında sağlam salonlarda sporla beraber diyet yapan insanlar (diyet programını yazan salon sahipleri fazlasıyla bilgili) genelde 2400-2900 kalori arası tüketiyorlar, antremanlarda isteksizlik veya yorgunluk oluyor mu?

Hayır hocam hatta bu şekil bı beslenmeyi uygularken zorla yiyorum tıka basa doyuruyor

 

[horror_text]

Hayır hocam hatta bu şekil bı beslenmeyi uygularken zorla yiyorum tıka basa doyuruyor

O zaman şunu önerebilirim, gün içinde attığınız hareketlerden kısıp biraz daha kardiyoya önem verin atıyorum göğüs gününde 5 göğüs hareketi 2 arka kol hareketi yapıyorsanız 4 göğüs yapın 1 sette harcanan zamanı kardiyo ile doldurun böylelikle hem vücudunuz estetik durur hemde yağ yakımınız fazla olur, ip atlamayı ve %15 yükseklik 5.0 hızda koşu bandında koşmanızı öneririm etkisi fazlasıyla olur. Bide tekrar sayılarınızı biraz artırın hocam 12 yapıyorsanız 15'e çıkartın, 8 yapıyorsanız 12'ye çıkartın gerekirse normal yaptığınız kilonun bir tık aşağısıyla yapın ama tekrarı fazlalaştırın.

 

[asmarena6]

wheereee issss cardiioooo??

 

[horror_text]

Ekstra, bulgura diyetin 2. 3. Ayında başlamanızı öneririm.

 

[Shoto]

Yağ yakımı için beslenme ve makro dağılımını bu şekilde yapmayı düşünüyorum Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle
Bu beslenmenin yanına uygulayacağım antrenman programım şu şekildeAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle
Geçen aya ait vücut değerlerim
Alıntıyı görüntüle
Bu antrenmanı uzun süredir uyguluyorum ağırlıkları belirtilen tekrar sayılarının üzerine çıkamayacağım düzeyde seçiyorum ppl şeklinde program haftada 2 kere dönüyor 6 gün spora gidiyorum sizce etkili bir yağ yakım dönemi için nasıl bir düzen 1 yıldır spor yapıyorum kas kütlem var ama beslenmemde düzen olmadığı için görüntüm biraz yağlı duruyor ve artık disiplinli bir şekilde diyete başlamak istiyorum özellikle beslenme hakkında fikirleriniz ve önerileriniz nelerdir

Kalori alımın bi tık düşük bence bir de kardiyo yapmanı öneririm.

 

[mahşerin pompacısı]

O zaman şunu önerebilirim, gün içinde attığınız hareketlerden kısıp biraz daha kardiyoya önem verin atıyorum göğüs gününde 5 göğüs hareketi 2 arka kol hareketi yapıyorsanız 4 göğüs yapın 1 sette harcanan zamanı kardiyo ile doldurun böylelikle hem vücudunuz estetik durur hemde yağ yakımınız fazla olur, ip atlamayı ve %15 yükseklik 5.0 hızda koşu bandında koşmanızı öneririm etkisi fazlasıyla olur. Bide tekrar sayılarınızı biraz artırın hocam 12 yapıyorsanız 15'e çıkartın, 8 yapıyorsanız 12'ye çıkartın gerekirse normal yaptığınız kilonun bir tık aşağısıyla yapın ama tekrarı fazlalaştırın.

Genelde ağırlıkları yüksek tutup tekrarları ortalama tutuyorum kardiyo da genelde 4dk yürü 1 dk son hız koş şeklinde 30 dk olana kadar yapiyordu

Ekstra, bulgura diyetin 2. 3. Ayında başlamanızı öneririm.

Neden ki ne gibi değişiklik oluyor pirinç yiyince migdem bulanıyor onun için bulgur kullanıyorum

 

[horror_text]

Genelde ağırlıkları yüksek tutup tekrarları ortalama tutuyorum kardiyo da genelde 4dk yürü 1 dk son hız koş şeklinde 30 dk olana kadar yapiyordum

Günlük en az 1 saat kardiyo olmadan incelmeyi bırakın kilo kaybı bile çok zor olur hocam 30 dakika dinlenmeden ip atlama 30 dakika da dediğim şekilde koşun faydasını göreceksiniz.

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Ağustos 2024

Genelde ağırlıkları yüksek tutup tekrarları ortalama tutuyorum kardiyo da genelde 4dk yürü 1 dk son hız koş şeklinde 30 dk olana kadar yapiyordu

Neden ki ne gibi değişiklik oluyor pirinç yiyince migdem bulanıyor onun için bulgur kullanıyorum

Genelde öyle öneriyor profesyoneller tabi kişiye göre değişkenlik gösterebilir.

 

[mahşerin pompacısı]

Günlük en az 1 saat kardiyo olmadan incelmeyi bırakın kilo kaybı bile çok zor olur hocam 30 dakika dinlenmeden ip atlama 30 dakika da dediğim şekilde koşun faydasını göreceksiniz.

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Ağustos 2024

Genelde öyle öneriyor profesyoneller tabi kişiye göre değişkenlik gösterebilir.

1 saat çok fazla gelmez mi haftada 2,3 gün 20, 30dk kardiyo ile 27 kilo verdim geçen yıldan beri ama şimdi daha düzenli yapmak istiyorum

 

[toros]

uygulamanın adı ne acaba?

 

[horror_text]

1 saat çok fazla gelmez mi haftada 2,3 gün 20, 30dk kardiyo ile 27 kilo verdim geçen yıldan beri ama şimdi daha düzenli yapmak istiyorum

Ana hedef yağ yakımı ve kilo vermekse fazla değil, diyetle beraber 3 ayda 10 numara vücut olur.

 

[mahşerin pompacısı]

uygulamanın adı ne acaba?

Fat scret

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Ağustos 2024

Ana hedef yağ yakımı ve kilo vermekse fazla değil, diyetle beraber 3 ayda 10 numara vücut olur.

Yapicam hocam yapmam gerek gidiyorum gidiyorum kas var görüntü yok bosa yapmış gibi geliyo

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Ağustos 2024

Bide hocam vücut değerleri nasıl resmini attigim