yaş:20 boy: 183 Kilo: 93 TDEE: 2,800/3000
Kısa vade ve en öncelikli amacım: Vücudumu daha insani bir görünüme sokmak. Fazlalıklardan kurtulmak, ve özellikle ama özellikle yüzümdeki yağ ve şişkinlikleri atmak.
Uzun vade amacım: Hayatı aşırı spora endekslemeyi gerektirmeyen, basit estetik standartlarına uygun atletik bir vücut (50cm biceps yapacağım, sırt çin seddi gibi olsun gibi bir amacım yok)
Öncelikle bu yola girmiş bulunuyorum 2 haftadır. Beslenme konusunda yelpazem pek geniş değil. KYK da ne çıkıyorsa, okul yemekhanesinde öğle yemeklerinde ne çıkıyorsa onu yiyorum. Ve evet genellikle buradaki yemeklerin karbonhidratı verdikleri proteinlere göre daha fazla. Fakat dediğim gibi yemek konusunda pek esnek olamıyorum dışarıdaki yemeklerin %99u fast food.
son 1 haftadır nerdeyse her gün koşu bandında 1 saat 5.5 speed 3/4 incline kardiyodayım. Bu şekilde devam etmeyi planlarken arkadaşım fazla kardiyonun vücudun kendi yaktığı kaloriye ket vuracağını söyledi. Bunu ben de biliyorum fakat nasıl bir yol izlemem gerek bunu bilmiyorum. Aklımdaki sorular:
1) Kardiyo haftanın kaç günü hangi seviyede yapılmalı
2) Ağırlık antremanlarına daha hiç girmedim, gerekli mi
3) L carnitine kullanayım mı
Kısa vade ve en öncelikli amacım: Vücudumu daha insani bir görünüme sokmak. Fazlalıklardan kurtulmak, ve özellikle ama özellikle yüzümdeki yağ ve şişkinlikleri atmak.
Uzun vade amacım: Hayatı aşırı spora endekslemeyi gerektirmeyen, basit estetik standartlarına uygun atletik bir vücut (50cm biceps yapacağım, sırt çin seddi gibi olsun gibi bir amacım yok)
Öncelikle bu yola girmiş bulunuyorum 2 haftadır. Beslenme konusunda yelpazem pek geniş değil. KYK da ne çıkıyorsa, okul yemekhanesinde öğle yemeklerinde ne çıkıyorsa onu yiyorum. Ve evet genellikle buradaki yemeklerin karbonhidratı verdikleri proteinlere göre daha fazla. Fakat dediğim gibi yemek konusunda pek esnek olamıyorum dışarıdaki yemeklerin %99u fast food.
son 1 haftadır nerdeyse her gün koşu bandında 1 saat 5.5 speed 3/4 incline kardiyodayım. Bu şekilde devam etmeyi planlarken arkadaşım fazla kardiyonun vücudun kendi yaktığı kaloriye ket vuracağını söyledi. Bunu ben de biliyorum fakat nasıl bir yol izlemem gerek bunu bilmiyorum. Aklımdaki sorular:
1) Kardiyo haftanın kaç günü hangi seviyede yapılmalı
2) Ağırlık antremanlarına daha hiç girmedim, gerekli mi
3) L carnitine kullanayım mı
