Evet dostlarım bugün bu konuda sizleri basketbolda zıplamanızı geliştirmek için yapabileceklerinizi anlatıcam. Başlamadan önce şunu belirtiyim 1 yıldır üzerinde çalıştığım ve yaptığım araştırmalara göre konuyu hazırlıyorum bir hatam varsa belirtirseniz mutlu olurum.
1. GÜÇ ANTREMANLARI:
Arkadaşlar bacak gücünüz en önemli etkenlerden birisi fakat yapmış olduğum araştırmalara göre bunun büyük bir kısmı genetik olarak geliyor örneğin yaşı benden büyük kişilerden daha yükseğe zıplayabiliyorum fakat çalıştıktan sonra güçlenirsiniz ama genetiği iyi olan her zaman daha iyidir. Bacak gücünü arttıracak hareketler yazıcam buraya set arası dinlenme 30 saniye olmalı. Ağırlık eklemenizi tavsiye ederim
3x12 Squat arkadaşlar squatı doğru formda yapmak çok önemli buna iyi çalışmalısınız
3x20 Calf Raises bu harekette yukarı kalkarken patlayıcı inerken yavaş hissederek yapmak önemli
2x8 Bir engel koyup üstünden zıplamalısınız bunu az tuttum yoruyor
3x12 Bulgarian Squat bunu yapan adamın bacakları mermi geçirmez
2x8 Tek ayak Squat bunu yapan adamın bacakları mermi geçirmez acayip etkili bu ve Bulgarian
2. ESNEKLİK
Esneklik smaç için ve estetik bir görünüm için önemlidir, kasın kalitesini ve potansiyelini arttırır. Hareketlerin adını bulamadım ama video linki bırakıyorum.
3. GENETİK
Başta dediğim gibi genetikleriniz spora yatkın değilse 3.05'e smaç basamayabilirsiniz çalışıp görmeniz lazım. Basketbol fiziksel genetiklerin en önemli olduğu sporlardan biridir.
Bu rehberde bu kadardı eksikler varsa affola.
1. GÜÇ ANTREMANLARI:
Arkadaşlar bacak gücünüz en önemli etkenlerden birisi fakat yapmış olduğum araştırmalara göre bunun büyük bir kısmı genetik olarak geliyor örneğin yaşı benden büyük kişilerden daha yükseğe zıplayabiliyorum fakat çalıştıktan sonra güçlenirsiniz ama genetiği iyi olan her zaman daha iyidir. Bacak gücünü arttıracak hareketler yazıcam buraya set arası dinlenme 30 saniye olmalı. Ağırlık eklemenizi tavsiye ederim
3x12 Squat arkadaşlar squatı doğru formda yapmak çok önemli buna iyi çalışmalısınız
3x20 Calf Raises bu harekette yukarı kalkarken patlayıcı inerken yavaş hissederek yapmak önemli
2x8 Bir engel koyup üstünden zıplamalısınız bunu az tuttum yoruyor
3x12 Bulgarian Squat bunu yapan adamın bacakları mermi geçirmez
2x8 Tek ayak Squat bunu yapan adamın bacakları mermi geçirmez acayip etkili bu ve Bulgarian
2. ESNEKLİK
Esneklik smaç için ve estetik bir görünüm için önemlidir, kasın kalitesini ve potansiyelini arttırır. Hareketlerin adını bulamadım ama video linki bırakıyorum.
3. GENETİK
Başta dediğim gibi genetikleriniz spora yatkın değilse 3.05'e smaç basamayabilirsiniz çalışıp görmeniz lazım. Basketbol fiziksel genetiklerin en önemli olduğu sporlardan biridir.
Bu rehberde bu kadardı eksikler varsa affola.
Hem daha çok kişiye hitap eder 
