Merhabalar, bir süredir kilo veriyordum ancak kilo verirken yağla birlikte kas da kaybediyordum. Bu yüzden aldığım protein miktarını artırmak istedim. Fakat öğrenci olduğum için pek bir bütçem yok.
Bu sebeple her gün yumurta, lor peyniri, yoğurt ve süt yiyip içmekten sıkıldım. Protein miktarı iyi olan, ucuz başka gıdalar yok mu?
74 kiloyum ve skinny fat bir vücudum var; yani yağ oranım fazla, kas oranım düşük. Bu nedenle kilom normal olsa bile vücudum şu an yumuşak ve bıngıl bıngıl. Kas kütlesi kazanıp vücudumu sıkılaştırmaya çalışıyorum.
Günlük ortalama 130–150 gram protein almam gerektiği söyleniyor sanırım. Sizce protein ihtiyacımı farklı hangi besinlerle karşılayabilirim?
Not: Protein tozu alamam; hesapladım, aylık olarak bütçemi fazlasıyla aşıyor.
Bu sebeple her gün yumurta, lor peyniri, yoğurt ve süt yiyip içmekten sıkıldım. Protein miktarı iyi olan, ucuz başka gıdalar yok mu?
74 kiloyum ve skinny fat bir vücudum var; yani yağ oranım fazla, kas oranım düşük. Bu nedenle kilom normal olsa bile vücudum şu an yumuşak ve bıngıl bıngıl. Kas kütlesi kazanıp vücudumu sıkılaştırmaya çalışıyorum.
Günlük ortalama 130–150 gram protein almam gerektiği söyleniyor sanırım. Sizce protein ihtiyacımı farklı hangi besinlerle karşılayabilirim?
Not: Protein tozu alamam; hesapladım, aylık olarak bütçemi fazlasıyla aşıyor.
