En İyi Yulaf Shake Tarifi

[Bahoz2162]

Selamlar arkadaşlar,
Kilo almaya çalışan 17 yaşında 168 boyunda 64 kilo biriyim yağ oranım %18-%20 arasında skinny fat average arası bir vücuda sahibim.
Kilo almaya,güç kazanmaya,ergenlik döneminde maksimum gelişimi elde etmeye çalışıyorum.
Türkiyede beslenmek zorken aklıma yenilebilcek kolay ve pratik olan yulaf geldi.
Direkt shake yapıp içmek istiyorum ama pek bilgim yok daha önce yapmadım.
Birkaç sorum olucak
1. Shakein içine neler koyabilirim.(Seçici birisi değilim önemli olan besin değeri)
2. Bunu ne zaman içsem daha faydalı olur?
Şimdiden çok teşekkür ederim.

 

[Senyor]

benim yaptığım çoğu sporcunun bulk da yaptığı tarif var
100gr yulaf sıcaksuyla ıslat çok değil 100-150 ml
sonra 2 ölçek protein tozu
1 muz
istersen içine 1 çay kaşığı kakao tozu
bunları karıştırıp üstüne
1 kaşık pekmez-tahin sos gibi oluyo üstünde
istersen içine 1 çay kaşığı kakao tozu
ben bunu kasede yapıyorum istersen içim için yulafı azaltıp shake yapabilirsin

ben sporu 6 da bitiriyorum 7 de yemek yiyorum yaptığım karışımı 8-9 gibi yiyorum sana ağır gelip uyutmayabilir !!
spordan 1-1.5 saat önce de yiyebilirsin tamamen sana bağlı

 

[Bahoz2162]

benim yaptığım çoğu sporcunun bulk da yaptığı tarif var
100gr yulaf sıcaksuyla ıslat çok değil 100-150 ml
sonra 2 ölçek protein tozu
1 muz
istersen içine 1 çay kaşığı kakao tozu
bunları karıştırıp üstüne
1 kaşık pekmez-tahin sos gibi oluyo üstünde
istersen içine 1 çay kaşığı kakao tozu
ben bunu kasede yapıyorum istersen içim için yulafı azaltıp shake yapabilirsin

ben sporu 6 da bitiriyorum 7 de yemek yiyorum yaptığım karışımı 8-9 gibi yiyorum sana ağır gelip uyutmayabilir !!
spordan 1-1.5 saat önce de yiyebilirsin tamamen sana bağlı

Hocam öneri için sağol ama protein tozum yok

 

[Senyor]

Hocam öneri için sağol ama protein tozum yok

ben bendeki tarifi söyledim protein tozu yoksa aroma vermelik bişeyler koy

 

[gus.]

kesinlikle 1 veya 2 muz at baya iyi tat verir yanında cikolata olur bal olur pekmez olur o tarz besinlerle güçlendirebilirsin yulaf ince öğütülmüş ise cok daha iyi olur