Yapay zeka cogu SÖZDE ANATRENOR den iyi. Önce fullbody başlarsın fullbody ile artık antrenmanı netkili olması çok zaman aldığında (eskiden 1 saatte yeterli şiddeti verirken zamanla süre artar 3 saatte antreman bitmez) gün içinde zamanını spor salonunda geçirmemek icin pull push tipine ya da tamamen bölgesele geçersin. Dersen ben bodyci olmayacam kondisyon daha önemli fullbody de devam edebilirsin. Burada önemli detay göğüs çalışırken omuz kasladi da çalışır ondan dolayı göğüs sonra omuz gibi seni bir sonraki bölgeye ısındıran bölgeleri çalışırsan verimin artar. Sinirli bir şey yok hareket belirlidir yaparsın biter olay. Bir de şu var atıyorum pazartesi göğüs çalıştın salı günü de göğüs çalışayım dersen kaşlar yeterli dinlenmedigi için gelişim yerine erime olur. 48 saat dinlenmesi lazım çalışılan bölgenin. Bir de mesela dövüş sporu yapıp sonraki gün ağırlık idmanı koymak senin ağırlık idmanini kötü etkiliyor. Burada demek istediğim mesela her hafta hali sahada top koşuyorsan bacaklar çok çalışır hali sahada bacaklar çok çalışır araya 48 saatlik dinlenme koymalisjn bacak ile ağırlık yapacaksan. Yoksa ciddi manada performansın düşer. Ağır kaldıracam diye uğraşma önce güzel bi form oturt sonra ağırlığı arttır. Gerekirse boş ağırlık ile yap yeterli form otursun önce.
Bazı kişilerin videoları iyi de artık sosyal medya tamamen şov işine döndü ilaçsız yaygın oranı aşırı düşük adama zamana diyenler var. Doğru bilgiye ulaşmak çok zor oldu iyice.
Bir de agirlik kaldirmadan önce ağırlığı olası bi kaza da nasil indirecegini öğrenmelisin roll of shame gibi ya da klips takmadan antrenmanda ağırlığı dengeli düşürme gibi. Çoğu kişi bu durumu atlar. Ağırlığı kaldiramadiginda altında çırpınır. Zamanında ben de yaşadım daha sonra öğrendim şimdi ise tek başıma yüksek kiloları rahatça korkmadan endişe duymadan kaldırabiliyorsan. Kaldiramazsam indirmesini biliyorum.
guray's hypertrophy no. 1
Yapay zekanın bir şeyden anladığı yok antreman programı ve beslenmede. İlk 2-3 hafta fullbody devam et sonra güray aydın hipertrofi programını kullanabilirsin. (Eski olan) antreman programının şiddeti yüksek, set sayılarını kısarak 2-3 set olarak yaparsan baya verimini görürsün. Fullbody programlarda var.
Bütün broscience'ı tek yoruma sığdırmışsın helal olsun
