Kusturmayacak Kalori amaçlı Tarif var mı ??

[KaptanMC]

Selam beyler, bir süredir spora başladım ve hayatımı düzene sokmaya çalışıyorum. Günlük kalori ihtiyacım için yapay zeka süt + bebek bisküvisi önerildi. Bunu bir çok insandan ve Instagram’daki vücut geliştiriciden de duymuştum, ben de denedim. Ama kıvamı lapa gibi oluyor ve içerken midem bulanıyor kusmamak için kendimi zor tutuyorum. Tadı kötü değil kesinlikle ama sanırım mideme ağır geliyor.

Kalori için daha iyi bir shake tarifi veya başka öneriniz var mı ??

 

[Styx]

Boy kilo kaç hocam? 50 kilo değilseniz cicibebeyle shake yapmaya ihtiyacınız olduğunu pek düşünmüyorum.

 

[KaptanMC]

Boy kilo kaç hocam? 50 kilo değilseniz cicibebeyle shake yapmaya ihtiyacınız olduğunu pek düşünmüyorum.

19 yaşındayım, 1.68 boyundayım ve 55–57 kilo aralığındayım hocam.

Kolay kilo alamıyorum; ne kadar yesem de sanki buhar olup uçuyor. Üstelik spor da yapmıyorum, bayağı hareketsizim. Ev içinde su almaya gitmek en büyük aktivitem şu sıralar

Boyum da kısa kaldı. Benden 1 yaş küçük kardeşim 1.85, 3 yaş küçük olan 1.77 civarı. Hatta ilkokula giden kardeşlerim bile neredeyse benim boyumda. Üstelik ilk okula gidenler kız yani normalde kızlar kısa olur ona rağmen beni geçmek üzereler,sen düşün.

Şuan işime yarayacak her şeyi denemeye hazırım hocam XD

 

[eneskaya6]

Bal ekle ve sütü biraz daha fazla koymayı dene lapalığını giderecek kıvama getir severek icersin. İstersen muz da koyabilirsin.

 

[Styx]

Benim de boyum o civarda, kilom 75 ama. Lisedeyken spora başlamıştım o zamanlar 63 kiloydum, ne kadar yesem de 65 bile göremezdim. Şimdi üşenmesem 65 civarına düşmek isterim tekrar.

Yıllardır gözlemlediğim kadarıyla düşük yağ oranıyla bu spora başlayanlar hem daha iyi gözüküyor hem daha iyi gelişiyor. Bence şu an kilo almak yerine spora odaklan. Ayrıca kalori saymadan "çok yiyorum ama kilo alamıyorum" deme. Belki bir rahatsızlığın var ama haberin yok, belki de sadece düşündüğün kadar çok yemiyosun, o yüzden en azından 1 hafta 10 gün kadar kalori sayarak beslen, vücudun ne tepki veriyor onu gör. Bu konuyu da güncelleyebilirsin yardımcı olmaya çalırım, yarım kilo bile almış olsan vücuduna şeker basmaktan iyidir. Karbonhidrat ve yağlarla kilo alman hem sağlığın hem görünüşün açısından daha iyi, skinny fat olmak istemezsin bence. Günlük ihtiyacını hesapla, üzerine 300-500 kalori ekle. Kilo alamazsan biraz daha ekle 1 hafta da öyle dene, yavaş yavaş tanırsın vücudunun neye ne tepki verdiğini. Bir de mümkünse sadece iç çamaşırınla, sabah aç karna tuvalete gittikten sonra tartıl, standart tartı böyle olur yoksa tartıda her gün farklı bir şey görürsün. Gereksiz uzun yazdım merak ettiğin bir şey olursa sor onu cevaplarım.

 

[KaptanMC]

Bal ekle ve sütü biraz daha fazla koymayı dene lapalığını giderecek kıvama getir severek icersin. İstersen muz da koyabilirsin.

Bugün Şöylembşr karışım düşğnüyorum

Süt + daha az bebe bisküvisi 3-4 tane muhtemlen + 1 kaşık bal + 1 Kaşık pekmez (kısaca evde ne bukursam bulduğum şeyleri karıştırmayı düşünüyorum ) Ayrıca Yoğurt + Yulaf belki onada biraz pekmez katarım yukafın tadını baskılaması için

 

[ㅤkai]

hocam kilo aldırır mı hoşunuza gider mi emin değilim fakat bir deneyin isterseniz. Ben küçükken ananem hep yapardı. Bir tencereye süt koyun ısınsın sonra üstüne dilimlenmiş ekmek koyun(halk ekmek olması daha iyi olur). Üstüne biraz bal biraz şeker... Tadı çok güzel oluyordu. Kalori aldırır mı bilmiyorum.

 

[KaptanMC]

Benim de boyum o civarda, kilom 75 ama. Lisedeyken spora başlamıştım o zamanlar 63 kiloydum, ne kadar yesem de 65 bile göremezdim. Şimdi üşenmesem 65 civarına düşmek isterim tekrar.

Yıllardır gözlemlediğim kadarıyla düşük yağ oranıyla bu spora başlayanlar hem daha iyi gözüküyor hem daha iyi gelişiyor. Bence şu an kilo almak yerine spora odaklan. Ayrıca kalori saymadan "çok yiyorum ama kilo alamıyorum" deme. Belki bir rahatsızlığın var ama haberin yok, belki de sadece düşündüğün kadar çok yemiyosun, o yüzden en azından 1 hafta 10 gün kadar kalori sayarak beslen, vücudun ne tepki veriyor onu gör. Bu konuyu da güncelleyebilirsin yardımcı olmaya çalırım, yarım kilo bile almış olsan vücuduna şeker basmaktan iyidir. Karbonhidrat ve yağlarla kilo alman hem sağlığın hem görünüşün açısından daha iyi, skinny fat olmak istemezsin bence. Günlük ihtiyacını hesapla, üzerine 300-500 kalori ekle. Kilo alamazsan biraz daha ekle 1 hafta da öyle dene, yavaş yavaş tanırsın vücudunun neye ne tepki verdiğini. Bir de mümkünse sadece iç çamaşırınla, sabah aç karna tuvalete gittikten sonra tartıl, standart tartı böyle olur yoksa tartıda her gün farklı bir şey görürsün. Gereksiz uzun yazdım merak ettiğin bir şey olursa sor onu cevaplarım.

Hocam teşekkür ederim öncelikle

– Günlük kalori ihtiyacını hesapla demişsiniz, peki bunu en doğru şekilde nasıl belirleyebilirim? Güvenilir bir yöntem veya hesaplama öneriniz var mı?

– Spora odaklan demişsiniz ama benim amacım zaten spor yaparken sağlıklı şekilde kilo almak. Şu an 55 kiloyum, o yüzden sadece spor yaparsam yeterli hacim oluşmayacağını düşünüyorum. Hedefim yaklaşık 60–70 kilo civarında olmak aynı zamanda kilo alırken Spor yapmak ve o kiloda estetik bir vücut yapmak.

– Düşük yağ oranı konusuna ben de katılıyorum. Araştırdığım kadarıyla ince bilek ve düşük yağ oranı estetik açıdan avantaj sağlıyor. “Small wrist illusion” gibi bir durumdan bahsediliyor; kas geliştikçe daha estetik bir görünüm oluştuğu söyleniyor.

Görüşlerinizi merak ediyorum, özellikle kalori hesaplama ve kilo + spor dengesini nasıl kurmam gerektiği konusunda

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Perşembe, 17:05

hocam kilo aldırır mı hoşunuza gider mi emin değilim fakat bir deneyin isterseniz. Ben küçükken ananem hep yapardı. Bir tencereye süt koyun ısınsın sonra üstüne dilimlenmiş ekmek koyun(halk ekmek olması daha iyi olur). Üstüne biraz bal biraz şeker... Tadı çok güzel oluyordu. Kalori aldırır mı bilmiyorum.

Ah be Hocam Anılarım Depreşti HAHAHAHHA

Bizimkilerde yaoardı ama dürüst olmak gerekirse Pek sevmiyorum ben Ayrıca kusma isteğimin sebebi yaptığım şeyin tadının kötü olması değil tadı normal sorun sanırsam mideme ağır geliyor yeni başladığımı ve hızlı yediğimide düşünürsek nırmal yani bu yüzden dhaa iyi bir karışım Lazım

 

[ㅤkai]

Hocam teşekkür ederim öncelikle

– Günlük kalori ihtiyacını hesapla demişsiniz, peki bunu en doğru şekilde nasıl belirleyebilirim? Güvenilir bir yöntem veya hesaplama öneriniz var mı?

– Spora odaklan demişsiniz ama benim amacım zaten spor yaparken sağlıklı şekilde kilo almak. Şu an 55 kiloyum, o yüzden sadece spor yaparsam yeterli hacim oluşmayacağını düşünüyorum. Hedefim yaklaşık 60–70 kilo civarında olmak aynı zamanda kilo alırken Spor yapmak ve o kiloda estetik bir vücut yapmak.

– Düşük yağ oranı konusuna ben de katılıyorum. Araştırdığım kadarıyla ince bilek ve düşük yağ oranı estetik açıdan avantaj sağlıyor. “Small wrist illusion” gibi bir durumdan bahsediliyor; kas geliştikçe daha estetik bir görünüm oluştuğu söyleniyor.

Görüşlerinizi merak ediyorum, özellikle kalori hesaplama ve kilo + spor dengesini nasıl kurmam gerektiği konusunda

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Perşembe, 17:05

Ah be Hocam Anılarım Depreşti HAHAHAHHA

Bizimkilerde yaoardı ama dürüst olmak gerekirse Pek sevmiyorum ben Ayrıca kusma isteğimin sebebi yaptığım şeyin tadının kötü olması değil tadı normal sorun sanırsam mideme ağır geliyor yeni başladığımı ve hızlı yediğimide düşünürsek nırmal yani bu yüzden dhaa iyi bir karışım Lazım

anladım hocam. Biraz daha yavaş yemeyi düşünebilirsiniz veya yemek yemeden önce biraz su için. O da yardımcı olabilir. Örneğin ben okula gitmeden önce yemek yersem midem ciddi bulanıyor. Ne yersem yiyeyim hiç fark etmiyor. Su içersem o mide bulantısı olmuyor.

 

[SerkanK.]

19 yaşındayım, 1.68 boyundayım ve 55–57 kilo aralığındayım hocam.

Kolay kilo alamıyorum; ne kadar yesem de sanki buhar olup uçuyor. Üstelik spor da yapmıyorum, bayağı hareketsizim. Ev içinde su almaya gitmek en büyük aktivitem şu sıralar

Boyum da kısa kaldı. Benden 1 yaş küçük kardeşim 1.85, 3 yaş küçük olan 1.77 civarı. Hatta ilkokula giden kardeşlerim bile neredeyse benim boyumda. Üstelik ilk okula gidenler kız yani normalde kızlar kısa olur ona rağmen beni geçmek üzereler,sen düşün.

Şuan işime yarayacak her şeyi denemeye hazırım hocam XD

Bende kilo veremiyorum hareketsizim bir dunya yemek yiyebilirim. Suan 175 boya 100 kiloyum ...

 

[Styx]

Hocam teşekkür ederim öncelikle

– Günlük kalori ihtiyacını hesapla demişsiniz, peki bunu en doğru şekilde nasıl belirleyebilirim? Güvenilir bir yöntem veya hesaplama öneriniz var mı?

– Spora odaklan demişsiniz ama benim amacım zaten spor yaparken sağlıklı şekilde kilo almak. Şu an 55 kiloyum, o yüzden sadece spor yaparsam yeterli hacim oluşmayacağını düşünüyorum. Hedefim yaklaşık 60–70 kilo civarında olmak aynı zamanda kilo alırken Spor yapmak ve o kiloda estetik bir vücut yapmak.

– Düşük yağ oranı konusuna ben de katılıyorum. Araştırdığım kadarıyla ince bilek ve düşük yağ oranı estetik açıdan avantaj sağlıyor. “Small wrist illusion” gibi bir durumdan bahsediliyor; kas geliştikçe daha estetik bir görünüm oluştuğu söyleniyor.

Görüşlerinizi merak ediyorum, özellikle kalori hesaplama ve kilo + spor dengesini nasıl kurmam gerektiği konusunda

İnternette boy kilo yaş ve hareketlilik durumunu seçerek ortalama bir kalori ihtiyacı öğrenebiliyosun ama bu tahmini bi değer, %100 güvenilir değil. Biraz da bunun için +500 kalori dene olmazsa 300 daha ekle gibi şeyler söyledim çünkü tam olarak bilmemiz mümkün değil, kendi vücudunu tanıman lazım biraz. Ben aşağı yukarı ne kadar yersem bu kiloda kalırım ne kadar az yersem kilo veririm tahmin edebiliyorum artık.

Doğru şekilde sporunu yapıp günlük kalorini de ona göre alman lazım, maddi durumuna vs. bağlı olarak protein alımını kilo başına 1.5 gram olarak hesaplayabilirsin ( bu aslında yağsız vücut ağırlığının 1,5 katı falan olarak hesaplanıyor ama sen zaten şu an zayıf olduğun için oralara girmiyorum )

İnce bilek falan bilmem de düşük yağ oranındaki adam gelişimini adım adım görebiliyor, hem motive oluyor hem düşük yağ oranında daha az kas kütlesi bile kendini gösteriyor bir şekilde.

Kısaca; kası çalıştır > kası besle > kas büyüsün > kas hacmi büyüyünce kilon artsın gibi bir şey.
Doğru şekilde spor yapıp beslendiğin sürece çok gerek yok böyle şeylere, ayrıca instagramda sürekli tarif paylaşan 1-2 kişi var onların tariflerini de uygulayabilirsin -ismini bulursam eklerim- genelde protein tozlu falan olduğu için hem yemesi-içmesi daha kolay olur hem şekerden çok protein ve karbonhidrat almış olursun.