Fitness'a nasıl başlanmalı?

[Voxx]

iyi akşamlar, yaklaşık 3 yıldır amatör basket oynuyorum okul takımında. Şutör gard pozisyonunda olduğum için topları yetiştirebiliyorum ancak artık bazı noktalarda dayanıklılığım yetersiz kalıyor. Uzaktan bakınca da kol olarak pek memnun değilim kendimden. Yaklaşık 1 ay sonra sınavlarım bitince başlayacağım, sizce nasıl bir başlangıç yapmam lazım? Antrenörlerden plan mı almam gerek veya basit şeylerle mi başlamam gerek. Supplement tarzı şeyler için yaş olarak küçük olmasam da kullanma tarafı değilim şuanda ancak gerekli midir?

 

[Ensar1453]

supplement sadece takviye illa gerekli bir şey değil.
Klasik ilk ay fullbody sonrasında bölgesellere yönelip 5x5 şeklinde ilerleyebilirsin.
Spor salonundaki hocalardan program alabilirsin.

 

[Kanye_West]

iyi akşamlar, yaklaşık 3 yıldır amatör basket oynuyorum okul takımında. Şutör gard pozisyonunda olduğum için topları yetiştirebiliyorum ancak artık bazı noktalarda dayanıklılığım yetersiz kalıyor. Uzaktan bakınca da kol olarak pek memnun değilim kendimden. Yaklaşık 1 ay sonra sınavlarım bitince başlayacağım, sizce nasıl bir başlangıç yapmam lazım? Antrenörlerden plan mı almam gerek veya basit şeylerle mi başlamam gerek. Supplement tarzı şeyler için yaş olarak küçük olmasam da kullanma tarafı değilim şuanda ancak gerekli midir?

Supplement olarak sadece creatin kullanman yeterli olur antrenöre gerek yok ilk 2 3 hafta fullbody yapıp sonra push pull legs e dönebilirsin ama sana ağır sağlam 3x5 ve 5x5 daha iyi olur ilk başlarda hareketlerde form oturtmaya çalış beslenmeye protein alımına dikkat edebilirsen iyi olur

 

[Voxx]

Supplement olarak sadece creatin kullanman yeterli olur antrenöre gerek yok ilk 2 3 hafta fullbody yapıp sonra push pull legs e dönebilirsin ama sana ağır sağlam 3x5 ve 5x5 daha iyi olur ilk başlarda hareketlerde form oturtmaya çalış beslenmeye protein alımına dikkat edebilirsen iyi olur

vücudum spora uygun olacağı için full body'den sonra doğrudan ağırlıkları bir kademe yükseltmem doğru olur mu? Çünkü yağlı bir vücudum yok doğrudan hızlı sonuç alabilirim herhalde.

 

[Kanye_West]

vücudum spora uygun olacağı için full body'den sonra doğrudan ağırlıkları bir kademe yükseltmem doğru olur mu? Çünkü yağlı bir vücudum yok doğrudan hızlı sonuç alabilirim herhalde.

Ağırlıkları her halikürda yükseltmen gerekecek her antreman ağırlığı ya da tekrar sayısını arttırman daha iyi olur

 

[Voxx]

Ağırlıkları her halikürda yükseltmen gerekecek her antreman ağırlığı ya da tekrar sayısını arttırman daha iyi olur

teşekkürler ikinize de, pek bilgim olmadığı için soruyorum full-body için özel bir antrenman var mı?

 

[Senyor]

okul takımındasın koçuna sor spor salonuna gidicem ne yapmalıyım diye

benim fikrim sporcusun zaten crossfit yap body building yapman saçma olur

 

[Voxx]

okul takımındasın koçuna sor spor salonuna gidicem ne yapmalıyım diye

benim fikrim sporcusun zaten crossfit yap body building yapman saçma olur

hocam aslında basketbol benim şuanki alanım. uzun hikaye ama yaklaşık 7,8 ay sürem var, amerikan futboluna başlayacağım üniversiteye geçince. Koşucu olarak oynasam bile kasa ihtiyacım var biraz.

 

[Kanye_West]

hocam aslında basketbol benim şuanki alanım. uzun hikaye ama yaklaşık 7,8 ay sürem var, amerikan futboluna başlayacağım üniversiteye geçince. Koşucu olarak oynasam bile kasa ihtiyacım var biraz.

başlarda normal ağırlık antremanı yapıp sonradan splite dönmen daha iyi olur ama 7 8 ay biraz kısa kalıyor

 

[Voxx]

başlarda normal ağırlık antremanı yapıp sonradan splite dönmen daha iyi olur ama 7 8 ay biraz kısa kalıyor

maalesef derslerden dolayı herşeye yetişemiyorum. Antrenman,seçme derken oraya bir 2,3 ay daha gelir (farazi). Ama ana amaç dayanıklılığımı arttırmak olacağı için dedikleriniz uygularım.

 

[Kanye_West]

maalesef derslerden dolayı herşeye yetişemiyorum. Antrenman,seçme derken oraya bir 2,3 ay daha gelir (farazi). Ama ana amaç dayanıklılığımı arttırmak olacağı için dedikleriniz uygularım.

dayanıklılık için split daha iyi olur kondisyon vs olarak 7 8 ay ağırlık antremanıyla vücut zaten iyi bir şekile girer tabi başlangıç noktası önemli boy kg kaç kalan 4 5 ay ile de split yapılırsa gayet iyi olur

 

[Voxx]

dayanıklılık için split daha iyi olur kondisyon vs olarak 7 8 ay ağırlık antremanıyla vücut zaten iyi bir şekile girer tabi başlangıç noktası önemli boy kg kaç kalan 4 5 ay ile de split yapılırsa gayet iyi olur

onları söylemeyi unuttum evet, 1,84 68 kiloyum şuanda.

 

[Kanye_West]

onları söylemeyi unuttum evet, 1,84 68 kiloyum şuanda.

bi 8 10 kg falan alsan iyi olur