Diyetteyim Tavsiye Verirseniz Çok İyi Olur

[mt2509]

Selamlar, spora yeni başladım ve kilo verme konusunda tecrübeli arkadaşlardan fikir almak istiyorum.


20 yaşındayım. Yaklaşık 6 ay önce 106 kg ile diyete başladım. Sadece beslenmeme dikkat ederek yaklaşık 18 kg verdim, şu an 87–88 kg civarındayım. Hedefim 70–75 kg arasına inmek.


Şimdi spora başladım. Salonda bana verilen standart 2 farklı ağırlık/adaptasyon programını uyguluyorum. Antrenmanların sonunda da yürüyüş ekliyorum. Amacım sadece kilo vermek değil, kilo verirken sıkılaşmak ve mümkün olduğunca kas kaybetmemek.


Beslenmem genelde 2 öğün şeklinde. Haşlanmış yumurta, tavuk/köfte, mercimek çorbası, yağsız salata, meyve ve arada protein sütü tüketiyorum.


106 kg'dan 87–88 kg'a kadar gelmişken şimdi spora başlamam doğru bir adım mı? Ağırlık antrenmanı + yürüyüş ile yağ vermeye devam edip aynı zamanda sıkılaşabilir miyim? Yeni başlayan biri olarak program veya beslenme konusunda değiştirmem gereken bir şey var mı?


Tecrübeli arkadaşların tavsiyelerini almak isterim.

 

[Solaire of Astora]

Spora devam et, proteini de ihmal etme. Kilo verirken kas da kaybedeceksin, bunun kaçarı yok. Ağırlık antremanları ve yüksek protein alımı bu kas kaybını minimuma indirecek.

 

[Carlo]

Mucize diyet diye bir şey olmadığını bil yeter.

 

[TechGuy]

Öğünü 3e çıkar bazal metabolizma altında kalori alma. Kilo başı yağı 0.5-1gr arasında tut. Çok düşük karb. beslenme, kilo başı 2-3gr'a kadar alabilirsin. Proteini de en düşük kilo başı 1.5gr en fazla 1.8gr olarak alabilirsin. Kalori saymayı ihmal etme. Bol bol su iç. Ayrıca akşam yediğin ile sabah kahvaltın arasında en az 12 saat olsun.

 

[mt2509]

Öğünü 3e çıkar bazal metabolizma altında kalori alma. Kilo başı yağı 0.5-1gr arasında tut. Çok düşük karb. beslenme, kilo başı 2-3gr'a kadar alabilirsin. Proteini de en düşük kilo başı 1.5gr en fazla 1.8gr olarak alabilirsin. Kalori saymayı ihmal etme. Bol bol su iç. Ayrıca akşam yediğin ile sabah kahvaltın arasında en az 12 saat olsun.

Ben gece çalışıyorum. Öğle 2 gibi uyanıyorum 2 haşlanmış yumurta yiyorum
akşam salata tavuk ve ya köfte balık çorba ama akşam 19.00 da yiyorum sabah 04.00 da işten çıkıyorum

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 12 Eylül 2026

Spora devam et, proteini de ihmal etme. Kilo verirken kas da kaybedeceksin, bunun kaçarı yok. Ağırlık antremanları ve yüksek protein alımı bu kas kaybını minimuma indirecek.

progrsmımı atsam anlar mısnızız

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 12 Eylül 2026

Mucize diyet diye bir şey olmadığını bil yeter.

zaten biliyorum 6 ayda 18 kg verdiö

 

[hekimoğlu adayı]

Selamlar, spora yeni başladım ve kilo verme konusunda tecrübeli arkadaşlardan fikir almak istiyorum.


20 yaşındayım. Yaklaşık 6 ay önce 106 kg ile diyete başladım. Sadece beslenmeme dikkat ederek yaklaşık 18 kg verdim, şu an 87–88 kg civarındayım. Hedefim 70–75 kg arasına inmek.


Şimdi spora başladım. Salonda bana verilen standart 2 farklı ağırlık/adaptasyon programını uyguluyorum. Antrenmanların sonunda da yürüyüş ekliyorum. Amacım sadece kilo vermek değil, kilo verirken sıkılaşmak ve mümkün olduğunca kas kaybetmemek.


Beslenmem genelde 2 öğün şeklinde. Haşlanmış yumurta, tavuk/köfte, mercimek çorbası, yağsız salata, meyve ve arada protein sütü tüketiyorum.


106 kg'dan 87–88 kg'a kadar gelmişken şimdi spora başlamam doğru bir adım mı? Ağırlık antrenmanı + yürüyüş ile yağ vermeye devam edip aynı zamanda sıkılaşabilir miyim? Yeni başlayan biri olarak program veya beslenme konusunda değiştirmem gereken bir şey var mı?


Tecrübeli arkadaşların tavsiyelerini almak isterim.

100 gram pirinç unu 2 kaşık esmer un 1 kaşık kakao 4 yumurta 2 kaşık pekmez 1 çay bardağı süt veya 4 kaşık yoğurt bunu güzelce çırp ardından borcama dök 25dk 180 derecede fırına at çok güzel bir öğün ben kullanıyorum

 

[Magnavox Odyssey]

Sen zaten nasıl kilo verileceğini bulmuşsun benim diyeceğim kafanda ideal kiloya ulaştığın an en az 1.5 yıl onu koruman.Beyin ve metabolizmanın onu sindirmesi en az o kadar sürüyor ondan sonra insan kolay kolay kilo almıyor.Dikkat et etrafında çok görmüşsündür 5 ayda 8 ayda 50 60 kilo verip 1 yıl içinde tekrar 80 kilo alan tamamen bundan ne olursa olsun ideal kilonu yakala ve dişlerini sıka sıka 1-2 yıl onu bedenine kazı ondan sonraki hayatın daha rahat olur..

 

[Agronomist]

Ben gece çalışıyorum. Öğle 2 gibi uyanıyorum 2 haşlanmış yumurta yiyorum
akşam salata tavuk ve ya köfte balık çorba ama akşam 19.00 da yiyorum sabah 04.00 da işten çıkıyorum

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 12 Eylül 2026

progrsmımı atsam anlar mısnızız

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 12 Eylül 2026

zaten biliyorum 6 ayda 18 kg verdiö

Sabah kahvaltın sadece 2 yumurtaysa çok düşük kalori ve protein alıyorsun demektir. Dolayısıyla kas kütlesi kaybı kaçınılmaz olur.

Protein süt içinde kazein çok hem yarayışlı değil hem de hazmı zor. Whey protein daha iyi seçenek. Öğünü 3’e çıkarıp ara öğünde protein + salata tüketebilirsin. Aralıklı oruç (intermittent fasting) uygulayabilirsin. 8-16 intermittent fasting yeterli olur. Uykuyu atlama

 

[ahmttunc]

Protein alımını takip et, gereksiz çöp kalorilerden kaçın. Antrenman öncesi karbonhidratı ihmal etme

 

[mt2509]

Sen zaten nasıl kilo verileceğini bulmuşsun benim diyeceğim kafanda ideal kiloya ulaştığın an en az 1.5 yıl onu koruman.Beyin ve metabolizmanın onu sindirmesi en az o kadar sürüyor ondan sonra insan kolay kolay kilo almıyor.Dikkat et etrafında çok görmüşsündür 5 ayda 8 ayda 50 60 kilo verip 1 yıl içinde tekrar 80 kilo alan tamamen bundan ne olursa olsun ideal kilonu yakala ve dişlerini sıka sıka 1-2 yıl onu bedenine kazı ondan sonraki hayatın daha rahat olur..

Bende öyle oldum geçen sene 10kg verdim elim kırıldı 2 ay evde kaldım 15 kg geri aldım. 1.5 yıl onu nasıl koruyacağım peki ve şuanda sence sporda ne yapmam lazım

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 12 Eylül 2026

Sabah kahvaltın sadece 2 yumurtaysa çok düşük kalori ve protein alıyorsun demektir. Dolayısıyla kas kütlesi kaybı kaçınılmaz olur.

Protein süt içinde kazein çok hem yarayışlı değil hem de hazmı zor. Whey protein daha iyi seçenek. Öğünü 3’e çıkarıp ara öğünde protein + salata tüketebilirsin. Aralıklı oruç (intermittent fasting) uygulayabilirsin. 8-16 intermittent fasting yeterli olur. Uykuyu atlama

Pınar Protein Vanilyalı Süt tüketiyorum onda kafein yok
öğle 2 yumurta ara öğün meyve.
akşam 250 300 gram tavuk ve ya köfte bol salata su içiyorum ve böyle 18 kg verdim ama yağ endeksimi hiç yapamdım baktıramadım
kanser atlattım protein tozu falan tüketmek istemiyorum

 

[Agronomist]

Bende öyle oldum geçen sene 10kg verdim elim kırıldı 2 ay evde kaldım 15 kg geri aldım. 1.5 yıl onu nasıl koruyacağım peki ve şuanda sence sporda ne yapmam lazım

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 12 Eylül 2026

Pınar Protein Vanilyalı Süt tüketiyorum onda kafein yok
öğle 2 yumurta ara öğün meyve.
akşam 250 300 gram tavuk ve ya köfte bol salata su içiyorum ve böyle 18 kg verdim ama yağ endeksimi hiç yapamdım baktıramadım
kanser atlattım protein tozu falan tüketmek istemiyorum

Kafein değil kazein

 

[mt2509]

Kafein değil kazein

anladım tüketmemem mi gerekiyormuş

 

[Ekrem12095]

Selamlar, spora yeni başladım ve kilo verme konusunda tecrübeli arkadaşlardan fikir almak istiyorum.


20 yaşındayım. Yaklaşık 6 ay önce 106 kg ile diyete başladım. Sadece beslenmeme dikkat ederek yaklaşık 18 kg verdim, şu an 87–88 kg civarındayım. Hedefim 70–75 kg arasına inmek.


Şimdi spora başladım. Salonda bana verilen standart 2 farklı ağırlık/adaptasyon programını uyguluyorum. Antrenmanların sonunda da yürüyüş ekliyorum. Amacım sadece kilo vermek değil, kilo verirken sıkılaşmak ve mümkün olduğunca kas kaybetmemek.


Beslenmem genelde 2 öğün şeklinde. Haşlanmış yumurta, tavuk/köfte, mercimek çorbası, yağsız salata, meyve ve arada protein sütü tüketiyorum.


106 kg'dan 87–88 kg'a kadar gelmişken şimdi spora başlamam doğru bir adım mı? Ağırlık antrenmanı + yürüyüş ile yağ vermeye devam edip aynı zamanda sıkılaşabilir miyim? Yeni başlayan biri olarak program veya beslenme konusunda değiştirmem gereken bir şey var mı?


Tecrübeli arkadaşların tavsiyelerini almak isterim.

helal olsun hocam yaklaşık 1 ay önce bende tartıldım 100 kilo çıktım 185 boyundayım çok şaşırdım kendime yediremedim 1 aydır diyet yapıyorum bende günde tek öğün aralıklı oruçtayım ama 2 haftada bir tatlı yiyoruz arkadaşlarla kendimi kısıtlamıyorum bazen 2 öğün yemek yedigimde çok oldu şuan güncel olarak 90.60 ım inşallah bu ay sonu itibariyle bende 87 bandına inerim diye düşünüyorum