3gun Üst Üste Gidilebilen Split Önerisi

[turaan1]

Arkadaşlar okul gereği cuma cumartesi pazar gidebilecegim bir split dusunuyorum önerilerinizi bekliyorum ppl torso limb torso upper lower upper gibi seyler var en mantiklisi hangisi sizce idmanlarin kisa olursada harika olur ppl bunlara uyuyor ama haftada 1x calisiyor kaslar bu sizce gelişimi yavaslatirmi aşırı düşüncelerinizi bekliyorum

 

[hekimoğlu adayı]

push pull legs en iyisi 3 gün için bence

 

[enes taha44]

3 gün art arda olacak şekilde aynı kas grubunu haftada 2 kere çalıştırmak zor olur yapsansa bazı şeylerden kısman gerekir antrenmanında kısa olmasını istiyorsan az tekrar yüksek kilo gir 4x12 değilde 3x6-8 veya 2x6-8

 

[turaan1]

Zaten suan 3 gun fullbody yapiyorum ama carsamba cuma pazar gidiyorum ppl yapsam verimisiz mi olur 2x6-10 yapıyorum zaten

 

[hekimoğlu adayı]

Zaten suan 3 gun fullbody yapiyorum ama carsamba cuma pazar gidiyorum ppl yapsam verimisiz mi olur 2x6-10 yapıyorum zaten

verimsiz olmaz ppl en iyi programlardan biri . ben ppl6 gün yapıyom memnunum

 

[NodYett]

upper lower upper yapılabilir ama 2. upper antrenmanında sinir sistemi gereğinden fazla yorulacaktır alternatif olarak upper lower + eksik bölge düşünülebilir yada tek gün yüksek frekans yapabilirsin benimde aynı şekilde sayılır bacaklarım üst vücuduma göre büyük ve önde olduğu için pp + omuz bacak ekliyorum yanına da çoğunlukla kol ama bacakta 2 hareket yapıyorum o da yeterli oluyor aslında squat ve leg curl fazlasıyla yeterli kalıyor boş geçmemiş oluyorum tabi ek olarak 2 gün halısaha var

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Salı, 23:12

hani eksik bölgen olarak görünüşte nereni eksik görüyorsan ek olarak onu yapman daha mantıklı olacaktır yada sinir sistemim kaldırır dersen upper lower upper yap

 

[turaan1]

Ya ppl yada upper lower upper yapacağım upper deneyeyim kaldiramazsam ppl denerim teşekkürler hepinize