Definasyon önerisi ve beslenme

[yenigeldim]

ya hocam bilmediğiniz konular hakkında kulaktan dolma youtube üzerinden öğrenilmiş bilgiler ile niye insanlara yol gösteriyorsunuz 300 kalori açığı neye göre 300? kime göre 300 şimdi twitterdaki elemanlar gibi rage atıcam ya

bu forumda bu konuların hepsini sadece okuyup gülüp geçiyordum ama artık burama kadar geldi ahladhffdshklmsfdkmlgh
kardeşim önce bi internetten araştır, illa yabancı kaynaklara yönelme, fityemek, doğru hatırlıyorsam ağırsağlam gibi kanalların websitelerinde aşağı yukarı sana yağ oranını söyleyecek bir ölçüm sistemi/gömülü programı var

öncelikle doğru kilonu, boyunu ve yağ oranını öğren, sonrasında her hafta kalori deficit yani kalori açığını yavaş yavaş arttıracağın şekilde düzenle
ağırlık antrenmanlarını ve kardiyoları asla aksatma, her antrenman sonunda mutlaka 10-20 dakika da olsa mutlaka kardiyo yap ve imkanın olan off günlerinde kardiyo yapmayı dene, evde olabilir dışarıda koşu yapabilirsin, bisiklet sürebilirsin hepsi olur
açığını her hafta artacak şekilde oluştururken BMR'ın altına düşme,, kalitesiz glikojen kaynaklarından uzak durmayı, bolca sıvı tüketmeyi, diyetinden yeşillik ve benzeri şeyleri eksik etmemeyi, eğer eksiğin varsa vitaminlerini ve en önemlisi de doğru ve yeterli miktarda proteinini tüketmeyi unutma

daha fazla bir bilgi paylaşırsam para kazandığım kişilere yazık, mesleğim bu benim lütfen böyle saçma yorumlara takılarak ne diyetini ne de programını düzenleme

günlük ihtiyacından 300 kalori eksik almasında ne gibi bir sorun var onu anlamadım. 500 falan eksik alsa daha fazla verecek ama kas kaybı da daha fazla olacak. sanki o dediğin kanallar farklı bir şey diyor. günlük kalori ihtiyacını ayarlar ondan 500 kıs. klasik cümle bu. antreman sonrası kardiyoda önermem. önerdiğin adam da ağırsağlam incecik eleman.

 

[gunesss]

her türlü vericek zaten adam profesyonelde değil o kadar kasmasına gerek yok normal bir birey evet tamam haklısınızda eğer bu sporu pek önemsemiyorsa 4/4lük yapmaz

4/4lük yapmazsa 4/4lük sonuç almaz, çok zor değil kağıt üzerinde zor aslında hayatımızda çoğu zaman uyguladığımız, normal olarak uygulamamız gereken şeyler bunlar

Bmr'im 1900 lerde gibi bir şey hocam. Normalde günlük 2900 3200 kalori gibi bir şey alınması gerekiyor diyor internette. Bunu ortalama 2.5 k kalori alırım diye düşündüm. 1 ay boyunca 2.5 k kalori simit ve karın kısmında yağ oranı azalınca da tekrar eski kaloriden kütle eklemeye yani temiz bulka geçerim diye düşünüyorum

sen kalori açığını bırak, zaten bu kalori miktarları senin rahat rahat protein ihtiyacını karşılayabileceğin miktarlar, protein açığı kapanınca kalan kalori miktarını kapatacak kadar karbonhidrat tüketmen seni zaten uzun vadede güçten ve enerjiden düşürecek, istesen de çok ağır yüklenemeyeceksin, bu süreçte de kütle koyabiliyor olacaksın, kasın hipertrofiye uğramasını engelleyemezsin ki, çalışacaksın yırtılacak, protein ile onarılacak, sistem çok net

Mesaj otomatik birleştirildi: Dün, 22:43

günlük ihtiyacından 300 kalori eksik almasında ne gibi bir sorun var onu anlamadım. 500 falan eksik alsa daha fazla verecek ama kas kaybı da daha fazla olacak. sanki o dediğin kanallar farklı bir şey diyor. günlük kalori ihtiyacını ayarlar ondan 500 kıs. klasik cümle bu. antreman sonrası kardiyoda önermem. önerdiğin adam da ağırsağlam incecik eleman.

dostum ben zaten antrenörüm, bu konuda hiçbir şey bilmediğini belirtip hiçbir yanlışını düzeltmeden yoluma devam ediyorum, sadece bu arkadaşı kurtarmış olayım yeter yoksa sen ve çevrendeki insanların bize ihtiyacı kalmaz xd

 

[ibrahimcancl]

4/4lük yapmazsa 4/4lük sonuç almaz, çok zor değil kağıt üzerinde zor aslında hayatımızda çoğu zaman uyguladığımız, normal olarak uygulamamız gereken şeyler bunlar

sen kalori açığını bırak, zaten bu kalori miktarları senin rahat rahat protein ihtiyacını karşılayabileceğin miktarlar, protein açığı kapanınca kalan kalori miktarını kapatacak kadar karbonhidrat tüketmen seni zaten uzun vadede güçten ve enerjiden düşürecek, istesen de çok ağır yüklenemeyeceksin, bu süreçte de kütle koyabiliyor olacaksın, kasın hipertrofiye uğramasını engelleyemezsin ki, çalışacaksın yırtılacak, protein ile onarılacak, sistem çok net

Mesaj otomatik birleştirildi: Dün, 22:43

dostum ben zaten antrenörüm, bu konuda hiçbir şey bilmediğini belirtip hiçbir yanlışını düzeltmeden yoluma devam ediyorum, sadece bu arkadaşı kurtarmış olayım yeter yoksa sen ve çevrendeki insanların bize ihtiyacı kalmaz xd

zıt bir şey diyen mi var

 

[yenigeldim]

4/4lük yapmazsa 4/4lük sonuç almaz, çok zor değil kağıt üzerinde zor aslında hayatımızda çoğu zaman uyguladığımız, normal olarak uygulamamız gereken şeyler bunlar

sen kalori açığını bırak, zaten bu kalori miktarları senin rahat rahat protein ihtiyacını karşılayabileceğin miktarlar, protein açığı kapanınca kalan kalori miktarını kapatacak kadar karbonhidrat tüketmen seni zaten uzun vadede güçten ve enerjiden düşürecek, istesen de çok ağır yüklenemeyeceksin, bu süreçte de kütle koyabiliyor olacaksın, kasın hipertrofiye uğramasını engelleyemezsin ki, çalışacaksın yırtılacak, protein ile onarılacak, sistem çok net

Mesaj otomatik birleştirildi: Dün, 22:43

dostum ben zaten antrenörüm, bu konuda hiçbir şey bilmediğini belirtip hiçbir yanlışını düzeltmeden yoluma devam ediyorum, sadece bu arkadaşı kurtarmış olayım yeter yoksa sen ve çevrendeki insanların bize ihtiyacı kalmaz xd

doğrusunu söyle. o zaman antrenörler spor salonunda kız kovalamak dışında bir işe mi yarıyormuş? kız olsaydık söylerdin doğrusunu

 

[Doom333]

4/4lük yapmazsa 4/4lük sonuç almaz, çok zor değil kağıt üzerinde zor aslında hayatımızda çoğu zaman uyguladığımız, normal olarak uygulamamız gereken şeyler bunlar

sen kalori açığını bırak, zaten bu kalori miktarları senin rahat rahat protein ihtiyacını karşılayabileceğin miktarlar, protein açığı kapanınca kalan kalori miktarını kapatacak kadar karbonhidrat tüketmen seni zaten uzun vadede güçten ve enerjiden düşürecek, istesen de çok ağır yüklenemeyeceksin, bu süreçte de kütle koyabiliyor olacaksın, kasın hipertrofiye uğramasını engelleyemezsin ki, çalışacaksın yırtılacak, protein ile onarılacak, sistem çok net

Mesaj otomatik birleştirildi: Dün, 22:43

dostum ben zaten antrenörüm, bu konuda hiçbir şey bilmediğini belirtip hiçbir yanlışını düzeltmeden yoluma devam ediyorum, sadece bu arkadaşı kurtarmış olayım yeter yoksa sen ve çevrendeki insanların bize ihtiyacı kalmaz xd

Kısaca ne öneriyorsunuz hocam kafam karıştı biraz. Şu kalori şu süre boyunca diyebilir miyiz

 

[gunesss]

doğrusunu söyle. o zaman antrenörler spor salonunda kız kovalamak dışında bir işe mi yarıyormuş? kız olsaydık söylerdin doğrusunu

söylersem para kazanamam, sen izlemişsin yine de öğrenememişsin, tam bizim müşteri kitlesisin kaybedemem seni kankammmmm

Kısaca ne öneriyorsunuz hocam kafam karıştı biraz. Şu kalori şu süre boyunca diyebilir miyiz

BMR nedir, yağ yakımı başlangıç kalorin hepsini öğrenmişsin, bravo kardeşim. Yüksek protein alacağın, bolca sıvı tüketeceğin, yeşilliklerini sebzeni eksik etmeyeceğin, elinden geldiğince en iyi ağırlık antrenmanını yapmaya çalışmanın yanı sıra kardiyolarda da elinden gelenin en iyisini yapacağın bir yol çiz kendine, kalorilerini de BMR 1900 yağ yakımı 2600 ise ilk hafta sabit 2500 ile başla, sonraki hafta 2350, sonraki hafta 2250, sonraki hafta 2150, sonraki hafta 2050, sonraki hafta 1950 son hafta 1900 olarak belirle,
alman gereken protein miktarı için neyi ne kadar yemelisin; bunlar kaç kalorilik yer kaplar bunu hesapla, geri kalanı karb ve yağ ile doldur ama yağda da biraz dikkatli git aşırıya kaçmana gerek yok, diyetinden de asla tamamen çıkartma

 

[Doom333]

söylersem para kazanamam, sen izlemişsin yine de öğrenememişsin, tam bizim müşteri kitlesisin kaybedemem seni kankammmmm

BMR nedir, yağ yakımı başlangıç kalorin hepsini öğrenmişsin, bravo kardeşim. Yüksek protein alacağın, bolca sıvı tüketeceğin, yeşilliklerini sebzeni eksik etmeyeceğin, elinden geldiğince en iyi ağırlık antrenmanını yapmaya çalışmanın yanı sıra kardiyolarda da elinden gelenin en iyisini yapacağın bir yol çiz kendine, kalorilerini de BMR 1900 yağ yakımı 2600 ise ilk hafta sabit 2500 ile başla, sonraki hafta 2350, sonraki hafta 2250, sonraki hafta 2150, sonraki hafta 2050, sonraki hafta 1950 son hafta 1900 olarak belirle,
alman gereken protein miktarı için neyi ne kadar yemelisin; bunlar kaç kalorilik yer kaplar bunu hesapla, geri kalanı karb ve yağ ile doldur ama yağda da biraz dikkatli git aşırıya kaçmana gerek yok, diyetinden de asla tamamen çıkartma

Benim de düşüncem başlangıç 2.5 k sonrasında 2.2 ve 2k kalorilere düşmekti. Protein miktarını arttırıcam umarım kas kaybı yaşamam. Bu arada bulka göre form nasıl hocam%3 %5 yağ oranı düşsem hatlar daha belli olur mu

 

[yenigeldim]

söylersem para kazanamam, sen izlemişsin yine de öğrenememişsin, tam bizim müşteri kitlesisin kaybedemem seni kankammmmm

BMR nedir, yağ yakımı başlangıç kalorin hepsini öğrenmişsin, bravo kardeşim. Yüksek protein alacağın, bolca sıvı tüketeceğin, yeşilliklerini sebzeni eksik etmeyeceğin, elinden geldiğince en iyi ağırlık antrenmanını yapmaya çalışmanın yanı sıra kardiyolarda da elinden gelenin en iyisini yapacağın bir yol çiz kendine, kalorilerini de BMR 1900 yağ yakımı 2600 ise ilk hafta sabit 2500 ile başla, sonraki hafta 2350, sonraki hafta 2250, sonraki hafta 2150, sonraki hafta 2050, sonraki hafta 1950 son hafta 1900 olarak belirle,
alman gereken protein miktarı için neyi ne kadar yemelisin; bunlar kaç kalorilik yer kaplar bunu hesapla, geri kalanı karb ve yağ ile doldur ama yağda da biraz dikkatli git aşırıya kaçmana gerek yok, diyetinden de asla tamamen çıkartma

adamın boyunu kilosunu bilmeden kalori vermişsin.neye göre 1900 mesela? neden 2500 le başlasın? sen git salonda hatun kovala.

 

[gunesss]

adamın boyunu kilosunu bilmeden kalori vermişsin.neye göre 1900 mesela? neden 2500 le başlasın? sen git salonda hatun kovala.

sen çok garip birisisin, adamın yazdıklarını okumuyor musun canım dostum? BMR ne biliyor musun? bunu bile bilmediğine şimdi internetten bakacağına eminim ama en azından sana bir şey katmış olayım xd konuya hakim olmadığın gibi gözlerde de bir problem seziyorum, sen başka konularda takıl istersen burası senden uzak konular gibi

Benim de düşüncem başlangıç 2.5 k sonrasında 2.2 ve 2k kalorilere düşmekti. Protein miktarını arttırıcam umarım kas kaybı yaşamam. Bu arada bulka göre form nasıl hocam%3 %5 yağ oranı düşsem hatlar daha belli olur mu

alınmaca yok belli ki yeni sporcusun sedanter bir bireyden aman aman bir farkın yok ama yaşın henüz çok genç, ağaç yaşken eğrilmiş aynen böyle devam kankam, odaklı ağır hayvani bastığın antrenmanlar dilerim sana <3

 

[yenigeldim]

sen çok garip birisisin, adamın yazdıklarını okumuyor musun canım dostum? BMR ne biliyor musun? bunu bile bilmediğine şimdi internetten bakacağına eminim ama en azından sana bir şey katmış olayım xd konuya hakim olmadığın gibi gözlerde de bir problem seziyorum, sen başka konularda takıl istersen burası senden uzak konular gibi



alınmaca yok belli ki yeni sporcusun sedanter bir bireyden aman aman bir farkın yok ama yaşın henüz çok genç, ağaç yaşken eğrilmiş aynen böyle devam kankam, odaklı ağır hayvani bastığın antrenmanlar dilerim sana <3

Herkesin BMR ı aynı mı olum? Sen nerede aldın antrenörlüğü? Metabolizma hızı, tsh değerleri vs vs. Sağlam patladın. bari adama boy kilo sorsaydın.

 

[gunesss]

Herkesin BMR ı aynı mı olum? Sen nerede aldın antrenörlüğü? Metabolizma hızı, tsh değerleri vs vs. Sağlam patladın. bari adama boy kilo sorsaydın.

sen gerçekten çok garip birisisin hacım, adam kendi kafasına göre benim BMR bu mu diyecek? zaten nereden hesaplayacağını boyunu kilosunu ölçmesi gerektiğini söylememiş miyim sen harbi okumuyor musun? noldu seni salondaki hocalardan biri mi üzdü ne bu nefret bro iyi misin sen sen tiroidin ne olduğunu 15 dakika içinde öğrenip bana mı satıyon can dostum ben salonlarda gördüğün antrenörlere benzemem

@Doom333 bana bi metabolizma hızını ölç bakalım otobanda süre al gel xd

 

[yenigeldim]

sen gerçekten çok garip birisisin hacım, adam kendi kafasına göre benim BMR bu mu diyecek? zaten nereden hesaplayacağını boyunu kilosunu ölçmesi gerektiğini söylememiş miyim sen harbi okumuyor musun? noldu seni salondaki hocalardan biri mi üzdü ne bu nefret bro iyi misin sen sen tiroidin ne olduğunu 15 dakika içinde öğrenip bana mı satıyon can dostum ben salonlarda gördüğün antrenörlere benzemem

1900 demişsin adama kafana göre neye göre 1900 diyorum sana? tsh değerlerim yüksek çıkıyor arada kan veriyorum oradan biliyorum. senin antrenörlük belgesi şöyle bir şey belli.

 

[RONALDINHO]

Kısaca ne öneriyorsunuz hocam kafam karıştı biraz. Şu kalori şu süre boyunca diyebilir miyiz

dostum daha az ye daha çok hareket et. alt tarafı spor bu. olimpiyatçı da değilsin. atomu parçalamaya gerek yok. kilo vermek istiyorsan gece yattığında açlığın olacak.