Derinlemesine bir fitness soruları

[ErnestMuçi]

18.5 yaşındayım ve boyum 183 olmasına rağmen kilom 58.3 kilo bu yüzden spora gitmeyi düşünüyorum.
Öncelikle öğünü fazlalaştırmaya başladım ve sanki hafif etkisi oluyor gibi bunu karbonhidrat tozuyla destekliyeyim mi?destekleyeceksem hangi karbonhidrat tozunu önerirsiniz.
2.si skalyozum var ve bacağımda ameliyat izi var.Zayıfta olduğum için bu yüzden giyimim biraz kapalı oluyor genelde fitness için önerdiğiniz kıyafetler var mı?
Bunlar haricinde kullanmam gereken gıda öneriniz var mı?
Bide hangi hareketlerle başlamamı önerisiniz?

 

[Odanis]

3000 kalori sana fazlasıyla yeter.Günlük 150 gram protein almaya çalış ve geri kalan kaloriyi istediğin yemeklerle doldurmaya çalış.Eğer iştahın kapalıysa ve günlük 3000 kaloriye gelemiyorsan gainer kullanabilirsin.Onun dışında yemek yemek senin için çok daha faydalı olur.Gainer yerine Rice Cream de deneyebilirsin https://proteinocean.com/cream-of-rice?Aroma=Blueberry-Muffin&Boyut=1kg . Giyim konusunda kendini özgüvenli hissettiğin kıyafetleri giy ne olduğu fark etmez.Sporu bırakan insanların %80 i salonda özgüvensiz hissettiği için bırakıyor.

 

[klavalier]

Ben 187 boy 76 kilodayım. Şu an mysupplement 3 kiloluk çilekli gainer kullanıyorum yağ ve şeker oranı çok düşük. Light sütle birlikte içiyorum hem kalorisi hem de proteini artmış oluyor. Henüz 3 gün oldu başlayalı o yüzden şu an faydasının olup olmaması konusunda bir yorum yapamam hocam. Bunun dışında antrenman öncesi proteinoceanın cream of rice da tüketiyorum. Fazla şeker ve yağdan kaçınmaya çalışıyorum. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketiyorum. Yaklaşık 3 aydır spora gidiyorum her gün 2750+ kalori alıyorum 71 kiloyla başladım şu an 76 kilodayım. Günlük protein alımım da Kilom x 1.6-2g aralığında.

Kıyafet bence en önemsiz konu. Ne şekilde rahat ediyorsanız öyle takılın derim. Ben eşofman-şort-tişört-forma giyip gidiyorum genelde.

 

[ErnestMuçi]

Ben 187 boy 76 kilodayım. Şu an mysupplement 3 kiloluk çilekli gainer kullanıyorum yağ ve şeker oranı çok düşük. Light sütle birlikte içiyorum hem kalorisi hem de proteini artmış oluyor. Henüz 3 gün oldu başlayalı o yüzden şu an faydasının olup olmaması konusunda bir yorum yapamam hocam. Bunun dışında antrenman öncesi proteinoceanın cream of rice da tüketiyorum. Fazla şeker ve yağdan kaçınmaya çalışıyorum. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketiyorum. Yaklaşık 3 aydır spora gidiyorum her gün 2750+ kalori alıyorum 71 kiloyla başladım şu an 76 kilodayım. Günlük protein alımım da Kilom x 1.6-2g aralığında.

Kıyafet bence en önemsiz konu. Ne şekilde rahat ediyorsanız öyle takılın derim. Ben eşofman-şort-tişört-forma giyip gidiyorum genelde.

Cream of rice nedir

 

[klavalier]

Cream of rice nedir

Pirinç kreması hocam. Aslında pirinç unu ama aromalandırılıyor. 1 ölçeğe kaynar su ilave edip krema şekline getirene kadar karıştırıyorsunuz ve yiyorsunuz. Üstüne meyve kuruyemiş vs de ekleyebilirsiniz. İsteğinize göre sıcak ya da soğuk tüketilebilir. Ben biraz soğuk seviyorum. Sütle birlikte pişirilerek de yapılıyordu sanırım size kalmış

 

[ErnestMuçi]

Pirinç kreması hocam. Aslında pirinç unu ama aromalandırılıyor. 1 ölçeğe kaynar su ilave edip krema şekline getirene kadar karıştırıyorsunuz ve yiyorsunuz. Üstüne meyve kuruyemiş vs de ekleyebilirsiniz. İsteğinize göre sıcak ya da soğuk tüketilebilir. Ben biraz soğuk seviyorum. Sütle birlikte pişirilerek de yapılıyordu sanırım size kalmış

Karbonhidrat tozuyla birlikte kullansam zarari olur mu?

 

[klavalier]

Karbonhidrat tozuyla birlikte kullansam zarari olur mu?

Bilmiyorum hocam olacağını pek sanmıyorum ama deneyen bilen birinden görüş almak daha doğru olur