karbonhidratı azalt proteini artır hocam. hem kilo verirsin yağ yakmış olursun hemde kas kaybın minimum olur hatta kaybetmezsin bile. ama daha yenisin yok cut yok şu bu takılma. şekeri yağı ve hamur işlerini minimuma indir ve bol proteinli beslen antrenmanını yap otomatik olarak ödem ve su...