İlk 1 ay full bady sonra split yapabilirsin ama beslenme yoksa antrenman seni geliştirmez benim gibi olursun kalırsın öyle beslenme olmadan bu iş olmuyor kardeşim net tavsiyem bu olur sana sağlam besleneceksin protein ağırlıklı makro ve mikro hesabı yapacaksın ağırlık antrenmanı kolay iş bundan...