youtube üzerinden araştırmanı öneririm, dumbbell al, kaç kg kaldırabiliyorsan bi decathlon mağazasına git youtubedan izlediğin hareketi yapmayı çalış 12-15 tekrar rahat çıkartabiliyorsan 5kg dumbbell alabilirsin veya daha ağırını, Z bar alabilirsin, 10-15-20 kg, onun dışında şınav mekik, plank...