Şöyle olacak dostum. Kendine 8-10 tane falan yiyecek belirleyeceksin ve her gün onları yiyeceksin. Örneğini yumurta, yulaf, fıstık ezmesi, muz, pilav(karb kaynağı değişebilir ben şuna makarna yiyorum), et. Benim beslenme 4 aydır her gün bu şekilde. Kalori ve makrolarıma uyacak şekilde örneğin 4...