evde koşu bandı ile yağ yakılırmı ?

[R o s s]

yakşamlar forum sakinleri, yaklaşık 5 6 aydır sınavlara çok sıkı şekilde çalışıyorum ve aşırı kilo aldım 70 ten 85 e çıktım ve aşırı yağlandım eskideb de yağlıydım ama bu kadar değildi şuan elimde koşu bandı var ve yaza kadar düz temiz bir vücuda kavuşmak istiyorum yardımcı olurmusunuz spor salonlarına gidemem dershane falan vakit yetmiyor kapanıyorlar yardımcı olurmusunuz
boyum 1.90

 

[Wolfteam]

alınır ama normal mahallede tur atsanda olacak iş yeter ki paşa gönlün istesin

 

[R o s s]

alınır ama normal mahallede tur atsanda olacak iş yeter ki paşa gönlün istesin

günde 1 saat koşsam ve düzenli bir diyetle düzelirmi diyorsunuz o kadar bunalımdayımki hiç olmıyacak gibi hissediyorum

 

[Wolfteam]

knk zaten sıkıntı insanı kilo aldırıyor normalde yemem yemek ama bende alıyorum

 

[Tearz]

yakşamlar forum sakinleri, yaklaşık 5 6 aydır sınavlara çok sıkı şekilde çalışıyorum ve aşırı kilo aldım 70 ten 85 e çıktım ve aşırı yağlandım eskideb de yağlıydım ama bu kadar değildi şuan elimde koşu bandı var ve yaza kadar düz temiz bir vücuda kavuşmak istiyorum yardımcı olurmusunuz spor salonlarına gidemem dershane falan vakit yetmiyor kapanıyorlar yardımcı olurmusunuz
boyum 1.90

Yakarsın. Ama koşma. Hızlı yürüyüş yap. Eğim modu varsa daha iyi olur. Sabah veya akşam farketmez ama aç karnına olursan daha etkili olur. Haftada 3-4 gün 30-40 dakika yapabilirsin. Eğer ağırlık ekipmanın yoksa vücut ağırlığınla 2 günde bir 20 30 dakika antrenman yap.

 

[R o s s]

knk zaten sıkıntı insanı kilo aldırıyor normalde yemem yemek ama bende alıyorum

sorma ya sınav bitirdi bizi saçlarım tel tel beyazlamaya başladı

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Mart 2024

Yakarsın. Ama koşma. Hızlı yürüyüş yap. Eğim modu varsa daha iyi olur. Sabah veya akşam farketmez ama aç karnına olursan daha etkili olur. Haftada 3-4 gün 30-40 dakika yapabilirsin. Eğer ağırlık ekipmanın yoksa vücut ağırlığınla 2 günde bir 20 30 dakika antrenman yap.

dumbel de var onlarlada göğüs hareketleri yapmayı düşünüyorum sarkmayı önlemek için.
peki yemek konusunu nasıl yapmalıyom

 

[Erdem Arslan]

Dostum sana durumu şöyle izah edeyim. Kilo almanın sebebi ihtiyacından fazla kalori alman. Fiziksel aktiviteler ise insanların düşündüğünden çok daha az kalori yaktırıyor. O nedenle kilo vermek için ilk amacın daha fazla hareket etmek değil daha az kalori almak olsun. Önce diyetine dikkat edip bunu fiziksel aktivite ile desteklersen çok daha faydalı olacaktır.

 

[Tearz]

sorma ya sınav bitirdi bizi saçlarım tel tel beyazlamaya başladı

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Mart 2024

dumbel de var onlarlada göğüs hareketleri yapmayı düşünüyorum sarkmayı önlemek için.
peki yemek konusunu nasıl yapmalıyom

Çok kasmana gerek yok. Yumurtanı yersin. Ev yemeğini yersin. Ekmeği biraz azaltırsın. Hazır gıdaları ve şekerli yiyecekleri de kesersen tamamdır. Sınav seneniz fazla zorlamayın.

 

[R o s s]

Dostum sana durumu şöyle izah edeyim. Kilo almanın sebebi ihtiyacından fazla kalori alman. Fiziksel aktiviteler ise insanların düşündüğünden çok daha az kalori yaktırıyor. O nedenle kilo vermek için ilk amacın daha fazla hareket etmek değil daha az kalori almak olsun. Önce diyetine dikkat edip bunu fiziksel aktivite ile desteklersen çok daha faydalı olacaktır.

anladım teşekkürler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Mart 2024

Çok kasmana gerek yok. Yumurtanı yersin. Ev yemeğini yersin. Ekmeği biraz azaltırsın. Hazır gıdaları ve şekerli yiyecekleri de kesersen tamamdır. Sınav seneniz fazla zorlamayın.

teşekkür ediyorum.
2 3 aya istediğim gibi olursa yazıcam tekrardan buraya

 

[Besim Tibuk]

peki yemek konusunu nasıl yapmalıyom

Alman gereken kaloriyi hesapla. Eğer kilo vermekse amacın max. 500 kalori aşağısını al. Ağırlık antrenmanı ve kardiyoyu eksik etme. Beslenmeyi yaparken Youtube üzerinden yardım alabiklirsin.

 

[R o s s]

Alman gereken kaloriyi hesapla. Eğer kilo vermekse amacın max. 500 kalori aşağısını al. Ağırlık antrenmanı ve kardiyoyu eksik etme. Beslenmeyi yaparken Youtube üzerinden yardım alabiklirsin.

kaloriyi nasıl hesaplıyacağım

 

[Besim Tibuk]

kaloriyi nasıl hesaplıyacağım

İhtiyacın olan her şey burada yazılmış.

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com

 

[f3rdi20]

kalori açığı yakalarsan yağ yakarsın istersen ev temizliği yap mesele kalori açığı oluşturabilmek