hocam sporda ekipmanla olucak iş değil zaten, bi tek sporda rope crunch diye bir hareket var onla yapabilirsiniz (ona da gerek yok sadece spora zaten gidiyorsaniz deneyebilirsiniz şahsen ben gidiyorum ancak yapmiyorum) yaptigim hareketler yarim mekik, leg raise, dag tirmanma hareketi, tukenis plank. ara ara degissede ana hareketlerim bunlar 3 set yapiyorum. benim gibi yagli kasli iri biriyseniz karin kasi icin ciddi bir sekilde diyet yapmaniz gerekiyor. aksi halde karin kasini unutun. antrenmandan sonra banyoya girmedende 3 set vakum yapin. diyetle beraber vakum beli acayip inceltiyor. diyetsiz karin calismak sadece karin kaslarini guclendirir karin bolgesindeki yaglari yakmaz tekrar soyluyorum diyetsiz olacak iş değil. iyi forumlar iyi günler.
