Üst göğüs ıcın hareket onerısı

[lecxx]

Herkese iyi sosyaller üst göğsüm alt ve ortaya göre daha dusuk kaldı üst göğüs ıcın 2 hareket onerebılırsenız sevınırım 2 set chest press 2 set cable crosssover yapıyorum yanlarına 2 farklı hareket 2'şer set olarak hareket eklemek istiyorum.

 

[omercez]

dumbbell bench press ekleyebilirsin

 

[Mustafa Zahid]

Dumbell Bench Chest Press 10-8-8-6
Incline Chest Press Machine 8-8-6-6
Incline Bench Cable Fly 12-10-10
Pec Fly 12-10-10

şeklinde göğüs programı deneyebilirsin. Eğer dediğin gibi hepsinden ikişer set yapmayı düşünüyorsan da iyice ısındığından emin olduktan sonra maksimuma yakın kaldırabileceğin kilolarda çalış.

 

[lecxx]

dumbbell bench press ekleyebilirsin

Teşekkürler

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Salı, 13:29

Teşekkür ederım

 

[El-Mukthalif]

Herkese iyi sosyaller üst göğsüm alt ve ortaya göre daha dusuk kaldı üst göğüs ıcın 2 hareket onerebılırsenız sevınırım 2 set chest press 2 set cable crosssover yapıyorum yanlarına 2 farklı hareket 2'şer set olarak hareket eklemek istiyorum.

Göğüs idmanı için kesinlikle
Bench press 4x8
İncline dumbell press 4x8-10
Cable fly 3x12 üst alt yapabilirsin
Sakin Bench pressi atlama tüm göğüse vurur asıl gelişim onda